Zarządzanie stresem jest ważne dla ogólnego zdrowia wszystkich, ale jest szczególnie ważne w cukrzycy typu 2. To dlatego, że sposób, w jaki twoje ciało reaguje na stres, może prowadzić do powikłań cukrzycy - mówi dr Robert A. Gabbay, endokrynolog i główny pracownik medyczny w Joslin Diabetes Center w Bostonie.
Według dr Gabbaya stres prowadzi do wzrost hormonów kortyzolu i adrenaliny, a wzrost tych hormonów powoduje również, że organizm wytwarza więcej glukozy i tłuszczu, co może negatywnie wpłynąć na kontrolę poziomu cukru we krwi. U osoby, która nie ma cukrzycy, organizm produkuje wystarczającą ilość insuliny, aby zwalczyć wzrost stężenia glukozy. Ale to nie jest prawda dla osób chorych na cukrzycę, mówi. Kolejny problem: niektórzy ludzie mogą zwracać się do jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem i, w zależności od tego, co jesz, może również zwiększyć poziom cukru we krwi, dodaje.
Ponieważ słaba kontrola poziomu cukru we krwi może spowodować uszkodzenie oczu, uszkodzenie nerwów , obrażenia stóp, a nawet choroby serca, ważne jest, aby osoby z cukrzycą typu 2 rozpoznawały, kiedy odczuwają stres i planują nad nim kontrolę. Oto kilka wskazówek:
Rozpoznanie stresu
Stres jest zbyt powszechny - według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) aż jedna trzecia amerykańskich dorosłych regularnie doświadcza nadmiernego stresu. Niektóre z typowych objawów stresu przytaczanych przez APA to:
- Problemy z pamięcią
- Nieumiejętność koncentracji
- Lęk lub myśli wyścigowe
- Zmiany nastrojów
- Zmiany w apetycie
- Zbyt dużo snu mało
- Izolowanie się od innych
- Nerwowe przyzwyczajenia (np. obgryzanie paznokci, stymulacja)
Chociaż pewien stres jest uważany za "dobry stres" - taki jak stres, który pomaga w dotrzymywaniu terminów w pracy - stres w ogóle może być szkodliwy dla zdrowia i prowadzić do problemów zdrowotnych, od otyłości i depresji po choroby serca i udar, zgodnie z APA. Co więcej, stres może wpływać na twoją motywację do ćwiczeń, jeść zdrową dietę i monitorować poziom cukru we krwi.
Na domiar złego objawy lęku, takie jak kołatanie serca, zawroty głowy i nadmierny pot mogą naśladować objawy niskiej krwi cukier, problem wspólny dla osób z cukrzycą typu 2, mówi Padam Bhatia, MD, psychiatra i współzałożyciel Centrum Umysłu i Wellness w Miami. Jeśli nie jesteś pewien, jak bardzo jesteś zestresowany, dr Bhatia radzi, zwróć się do rodziny i przyjaciół. "Zapytaj ich:" Czy ostatnio byłam inna? "" Dadzą ci znać, czy musisz sprawdzić swój stres i znaleźć sposoby na odpoczynek.
Podejmowanie kroków w celu radzenia sobie ze stresem
Wypróbuj te strategie obniż poziom stresu:
1. Naucz się. Częstym źródłem stresu, kiedy masz cukrzycę typu 2, jest brak wystarczającej wiedzy o twojej chorobie. "Rzeczy, które są nieznane, są przerażające" - mówi Bhatia. Im więcej możesz się nauczyć na temat cukrzycy, tym lepiej poczujesz, że potrafisz nią zarządzać.
2. Bądź zorganizowany. Początkowo może zająć trochę czasu na zarządzanie cukrzycą, ale kiedy to zrobisz, zaoszczędzisz czas i zmniejszysz stres, mówi Bhatia. "Na przykład ludzie mogą czuć piętno na temat używania pudełek na leki do zarządzania lekami, ale są pomocne" - mówi. Korzystanie z jednej z nich pomoże uczynić nawyk zażywania leków automatycznie. Lepsza organizacja w innych obszarach twojego życia może pomóc ci mniej stresować.
3. Spróbuj medytacji. Bhatia zaleca tę technikę relaksacyjną wielu swoim pacjentom i pozwala im wiedzieć, że potrzebują tylko 5 do 10 minut dziennie, aby ją przećwiczyć. "Nie ma ryzyka i jest dość potężny", mówi. W rzeczywistości medytacja jest tak użytecznym narzędziem do redukcji stresu, może nawet pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, wynika z badań opublikowanych w czerwcu 2014 r. W czasopiśmie Hormon Biologia molekularna i badania kliniczne .
4. Użyj stopniowego rozluźnienia mięśni. Ta technika polega na napinaniu i relaksowaniu każdej części ciała, w jednym obszarze na raz. Załóż kojącą muzykę i znajdź skrypt online, który poprowadzi Cię przez części ciała. "Pod koniec poczujesz działanie przeciwlękowe" - mówi Bhatia.
5. Zrób to, co działa dla ciebie. Zadaj sobie pytanie: "Co lubię robić, aby złagodzić stres?" Odpowiedź może być różna dla wszystkich, ale to proste pytanie przypomni Ci o tym, aby znaleźć czas na to, co pomaga ci się zrelaksować. ćwiczenia, hobby lub techniki relaksacyjne.
6. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, zwróć się do lekarza. Jeśli twój stres jest tak zły, że nie możesz funkcjonować w normalnych związkach lub podejrzewasz, że masz depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Endokrynolodzy często współpracują z lekarzami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, którzy mogą pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym stresem.
