6 Rezolucje noworoczne na rzecz poprawy zdrowia serca - Centrum zdrowia serca -

Ustalając cele na nadchodzący rok, zastanów się, czy nie zmienić trybu treningu i wybrać zdrowsze nawyki żywieniowe. Chociaż są to świetne rozdzielczości, łatwo jest stracić koncentrację. Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz zmotywowany, jeśli powiążesz swoje rezolucje z celem polegającym na osiągnięciu celu, na przykład przejęciu kontroli nad zdrowiem serca. Zaufaj nam, trzymanie się zdrowych dla Twojego serca noworocznych postanowień sprawi, że poczujesz się lepiej niż jakakolwiek dieta. Oto, od czego zacząć.

"Rzuć palenie na górę listy", mówi Binh An Phan, MD, adiunkt w Klinice kardiologii w Loyola University Medical Center w Chicago. Jeśli jesteś jednym z 46 milionów Amerykanów, którzy wciąż palą, a ty chcesz rzucić palenie, twój lekarz może ci pomóc. Powinieneś także obserwować swój alkohol. Trochę może być dobre dla twojego serca, ale po tym tracisz korzyści zdrowotne i po prostu zapełniasz puste kalorie. Lekarze zalecają jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.

Rezolucja noworoczna: Przysięga zredukować stres

"Stres przyczynia się do chorób serca, szczególnie dla osób z osobowością typu A" Dr - mówi Phan. "Badania wykazały związek między stresem a atakami serca, a stres dodatkowo zwiększa prawdopodobieństwo niezdrowych nawyków, takich jak palenie, picie, a nie spanie". Aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem, wypróbuj następujące wskazówki:

• Zidentyfikuj stresory, aby móc sobie z nimi poradzić.
• Przejmij kontrolę i zmieniaj rzeczy, które możesz.
• Użyj sprawdzonego i prawdziwego stresu -reduktory, takie jak ćwiczenia, głęboki oddech i skupione zdjęcia, które pozwalają wydobyć twoje emocje.

Rezolucja noworoczna: Przysięgnij, aby uzyskać więcej ćwiczeń

Oto kilka motywacji: Badania pokazują, że możesz wydłużyć swoje życie o dwie godziny na każdy godzina ćwiczeń. To jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia, radzi Phan. Sugeruje, że uda mu się uzyskać 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej pięć dni w tygodniu. I nie jest to tylko dobre dla twojego serca. Aby uzyskać jak największe korzyści dla swojego serca po treningu, wypróbuj poniższe wskazówki:

• Znajdź aktywność aerobową, którą lubisz, np. Chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Te ćwiczenia aerobowe są rytmiczne i powtarzalne, dzięki czemu serce bije i porusza się wielkimi mięśniami.
• Pracuj o tej samej porze każdego dnia, aby łatwiej stać się częścią codziennego życia.
• Ćwicz wystarczająco, aby przełamać pot i zwiększyć tętno. Ale pamiętaj, że nie musisz tracić oddechu.

Rezolucja noworoczna: Przysięgaj patrzeć na swoje ciśnienie krwi

"Wszyscy powinni znać swoje ciśnienie krwi", mówi Phan i wiem, co jest normalne: 120 na górze i Jeśli twoje wartości ciśnienia krwi są znacznie wyższe, Phan sugeruje wizytę u twojego lekarza i zażywanie leków, jeśli to konieczne.

Aby kontrolować poziom ciśnienia krwi, szczególnie jeśli są wysokie lub są na granicy normy, rozważ zakup monitora ciśnienia krwi w domu, a następnie zapisz swoje poziomy w książce Śledzenie ciśnienia krwi codziennie lub co tydzień jest zdrowym nawykiem, który może pomóc tobie i twojemu lekarzowi uzyskać kontrolę nad swoimi liczbami.

Rezolucja noworoczna: Ślub uczyć się twojego serca Zdrowie Historia rodziny

Znajomość historii rodzinnej rodziców, braci i sióstr jest ważną częścią oceny ryzyka choroby serca. "Znajomość tej historii pomaga lekarzowi zaplanować najlepszy sposób postępowania i leczenia aby zapobiec chorobom serca ", Pha n mówi. Oto, co lekarz chce wiedzieć:

• Czy w rodzinie występowała choroba serca, udar lub zawał serca?
• Czy w rodzinie występowały wysokie ciśnienie krwi, szczególnie w młodym wieku?
• Co najważniejsze , czy u mężczyzny stwierdzono zawał serca w wieku przed 50 r.ż. lub kobietę przed 60. rokiem życia?

Rezolucja noworoczna: Przysłowie, by poznać swój cholesterol

Dorośli powinni mierzyć cholesterol raz w roku, według Phan. "Jest to szczególnie ważne, jeśli masz rodzinną historię wczesnej choroby serca lub wczesnego wysokiego poziomu cholesterolu", dodaje. "Nie chcesz czekać do 40 roku życia - do tego czasu można zrobić zbyt wiele szkód". Użyj tych liczb jako wskazówek dla zdrowych:

• Całkowity cholesterol mniejszy niż 200 mg / dL
• LDL "zły" cholesterol <130 mg / dL
• HDL "dobry" cholesterol 60 mg / dL lub wyżej

Rezolucja noworoczna: Przysięgnij jeść dla lepszego zdrowia w sercu

Oprócz aktywności fizycznej i przejmowania kontroli nad ryzykiem ważne jest jedzenie, które spożywasz. "Zacznij od ograniczenia jedzenia pochodzącego od krów" - mówi Phan. Obejmuje to czerwone mięso i produkty mleczne, takie jak pełne mleko, śmietana i masło. Inne sposoby na utrzymanie zdrowej diety obejmują:

• Zastępuj czerwone mięso białkami, takimi jak ryby i kurczęta kilka razy w tygodniu.
• Włącz do codziennej diety siedem porcji owoców i warzyw.
• Zmień do pełnego ziarna zamiast przetworzonych zbóż.
• Obniż poziom cholesterolu z żółtek jaj do raz w tygodniu, jeśli Twój cholesterol jest w normie, i całkowicie je wyeliminuj, jeśli twój cholesterol jest wysoki.

Każda z tych rezolucji jest świetna na własne, ale utrzymanie ich wszystkich może pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów kardiologicznych. Dlaczego nie zdecydujesz się na zdrowe odżywianie, które zachowujesz na całe życie?

Najnowsze wiadomości i informacje na temat życia w zdrowym sercu można śledzić na Twitterze @HeartDiseases od redakcji @EverydayHealth.