Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli "kiedykolwiek miałeś migrenę, prawdopodobnie chcesz zrobić wszystko, co możliwe, aby uniknąć kolejnej.
Twój lekarz może zalecić leki zapobiegawcze, jeśli twoje migreny są częste. "Zwykle używamy leków dla osób, które mają migrenę tydzień lub dłużej", mówi Lawrence C. Newman, MD, dyrektor oddziału Headache w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku i członek zarządu American Migraine Foundation. Inni, którzy rzadziej cierpią na migrenę, ale uważają ją za niepełnosprawnego, mogą również skorzystać z leków zapobiegawczych, mówi.
Istnieją różne rodzaje terapii zapobiegawczych, dlatego ważne jest, aby współpracować z lekarzem, aby ustalić, który z nich jest najlepszy dla ciebie, zgodnie z The Migraine Foundation.
Poza lekami, możesz podjąć inne kroki, aby zapobiec migrenom. Oto jak zminimalizować ryzyko:
Zachowaj dziennik migreny Szczegółowy dziennik może pomóc w identyfikacji wyzwalaczy migrenowych. Możesz na przykład śledzić:
- Co robiłeś zanim zauważyłeś migrenę?
- Co jadłeś?
- Jaka była pogoda?
- Gdzie to był twój cykl menstruacyjny?
Gdy już masz pojęcie o wyzwalaczach migreny, ty i twój lekarz możecie opracować plan uniknięcia ich.
Zobacz, co jesz. Wiele osób uważa, że pewne produkty spożywcze mogą powodować migreny. "Niektórzy ludzie są wrażliwi na takie rzeczy jak MSG, który występuje w chińskiej żywności" - mówi Mark W. Green, lekarz medycyny, profesor neurologii, anestezjologii i medycyny rehabilitacyjnej oraz dyrektor Bólu i Medycyny bólu w Icahn School of Medicine w Góra Synaj w Nowym Jorku. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych inne typowe wyzwalacze żywnościowe to:
- W wieku, peklowane lub przetworzone mięsa
- Alkohol (szczególnie czerwone wino)
- Czekolada
- Sfermentowane produkty, takie jak kapusta kwaszona
Ilości też może mieć znaczenie. Na przykład, niektórzy ludzie uważają, że jedna szklanka czerwonego wina jest w porządku, ale dwa lub więcej wywoła migrenę, mówi dr Green.
Masz migrenę? The Show Must Go On
Obserwuj, kiedy jesz. Pomijanie posiłków jest często wyzwalaczem migrenowym, mówi Green. "Zalecam spożywanie trzech posiłków dziennie i zdrowych przekąsek pomiędzy, jeśli doświadczasz migreny" - dodaje dr Newman. Ważne może być przestrzeganie regularnego harmonogramu posiłków. Twoje ciało może preferować rutynę.
Pomiń kofeinę. Możesz napić się kawy lub herbaty, ale zbyt wiele (cztery lub pięć filiżanek) może wywołać migrenę, zgodnie z The Migraine Trust. Nie przerywaj jednak gwałtownie - może to również wywołać migrenę. Jeśli zamierzasz ograniczyć kofeinę, rób to stopniowo. Pamiętaj, że jest też kofeina w czekoladzie i innych produktach żywnościowych oraz w niektórych lekarstwach dostępnych bez recepty.
Trzymaj się harmonogramu snu Zmiany w schemacie snu w spoczynku mogą wywołać migrenę. "Zbyt dużo snu może być tak samo złe, jak niewyspanie" - mówi Newman. Nie tylko trzymaj się harmonogramu jedzenia, ale powinieneś również przestrzegać harmonogramu spania - mówi. Nie zmieniaj zbyt wiele, nawet w weekendy.
Pozostań dobrze nawodniony. Nawet łagodne odwodnienie może wywołać migrenę u niektórych ludzi, zgodnie z The Migraine Trust. Newman zaleca picie od pięciu do siedmiu szklanek wody dziennie. Trzymaj w pobliżu butelkę z wodą, abyś mógł popijać przez cały dzień.
Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mają wiele zalet dla osób, które doświadczają migreny, zauważa American Academy of Family Physicians. Ćwiczenia aerobowe, dzięki którym serce i płuca pompują, pomagają zmniejszyć napięcie, a także kontrolować masę ciała. To ważne, ponieważ otyłość jest kolejnym wyzwalaczem migrenowym. Metaanaliza opublikowana w maju 2017 r. W Neurologia wykazała, że osoby otyłe były o 27 procent bardziej narażone na migrenę niż ludzie o normalnej wadze. Newman zaleca dążenie do co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez co najmniej trzy dni w tygodniu.
Obserwuj pogodę. Dla niektórych osób zmienna pogoda może stanowić problem. Niektórzy mogą stwierdzić, że zmiany temperatury, wilgotności lub ciśnienia barometrycznego wyzwalają migrenę, zgodnie z American Migraine Foundation. "Niewiele można zrobić w związku ze zmianami pogody" - mówi Newman. Ale jeśli wiesz, że pogoda się zmieni, upewnij się, że masz ostre leki, mówi.
Zrób sobie przerwę od ekranu komputera Niektórzy ludzie uważają, że gdy siedzą przed komputerem przez długi czas rozciąga się, może powodować migrenę, mówi Migraine Trust. Jeśli jesteś jednym z nich, pamiętaj o regularnych przerwach i korzystaj z ekranów antyodblaskowych. Odpowiednie oświetlenie może pomóc, podobnie jak ergonomiczne biurko. Czasami napięcie mięśni wzmaga się w głowie, szyi i ramionach, jeśli jesteś osunięty lub zbyt sztywno siedzisz przy biurku.
Naucz się relaksować. Migreny różnią się od napięciowych bólów głowy, ale stres może wywoływać migreny. "Jeśli miałeś ciężki dzień w pracy i wracasz do domu na długą listę obowiązków rodzinnych, możesz się napiąć - i ten stres może prowadzić do migreny" - mówi Newman. Poświęć czas na relaks i uspokój swój mózg, mówi. Rób wszystko, co dla ciebie działa, niezależnie od tego, czy to medytacja, joga, tai chi, biofeedback, czy kierowane zdjęcia.
