Jeśli próbujesz rzucić palenie, uzależnienie od nikotyny jest prawdopodobnie największym wyzwaniem. Nikotyna jest substancją chemiczną, która powoduje głód papierosa. Im dłużej palisz (i im więcej papierosów paliłeś każdego dnia) przed próbą rzucenia palenia, tym gorsze pożądasz papierosów. Dobrą wiadomością jest to, że słabość do papierosów słabnie, a za każdym razem, gdy znajdujesz sposób, aby się im przeciwstawić, jesteś o krok bliżej do rzucenia palenia na stałe.
"Palenie papierosów może się zdarzyć u palaczy niezależnie od tego, czy palisz, czy nie." palenie nie jest nawykiem, jest nałogiem ", mówi Eleana M. Conway, NP, pielęgniarka, która pomaga ludziom rzucić palenie w programie odstąpienia od palenia w Lahey w Burlington, Massachusetts.
" Najgorsza część pragnienia to przez pierwsze kilka minut ", wyjaśnia Conway. "Po tym czasie głód zwykle ustępuje po około 20 minutach, w większości przypadków, jeśli możesz znaleźć sposób na przetrwanie tych pierwszych minut, możesz na dobre oprzeć się pragnieniu.
Działania pomagające rzucić palenie
Ponieważ wiesz, że masz ochotę na papierosa, najlepiej mieć plan. "Uczymy ludzi czterech" D ", aby przezwyciężyć pragnienia: Pij wodę, oddychaj głęboko, opóźniaj i rób coś - mówi Conway. Oto kilka kroków, które pozwolą ci przejść przez te pierwsze minuty łaknienia:
- Weź głęboki oddech. Zatrzymaj to, co robisz i weź 10 głębokich oddechów. Wyjdź na zewnątrz, jeśli możesz i pomyśl o napełnianiu płuc świeże powietrze Te głębokie oddechy rozluźnią cię i zmniejszą część lęku związanego z odstawieniem nikotyny.
- Wypij szklankę wody. "Woda pitna jest dla ciebie dobra i wydaje się, że działa uspokajająco na wielu ludzi - mówi Conway - Unikaj napojów, takich jak kawa lub alkohol, które możesz wiązać z paleniem w przeszłości.
- Zrób trochę ćwiczeń. "Przeciętny człowiek zyskuje około ośmiu funtów, gdy próbuje rzucić palenie. Ćwiczenia pomagają utrzymać funty, a także stymulują chemikalia mózgowe, które zwalczają łaknienie nikotyny "- wyjaśnia Conway.
- Zadzwoń do przyjaciela. Uzyskanie pomocy od innych jest ważną częścią rzucenia palenia. Nie chcesz być sam, gdy masz do czynienia z głodem papierosów, jeśli możesz temu zaradzić.
- Przejdź do filmu. Wyjdź z domu na kilka godzin i idź do miejsca, w którym palenie nie jest dozwolone , tak jak kino, teatr czy muzeum, będzie ci zajmować umysł i powstrzymywać cię przed pokusami.
- Żuć gumę. "Może to być historia starych żon, ale guma cynamonowa wydaje się działać dla pragnienie. Polecamy żuć patyk bezcukrowej gumy cynamonowej, a wielu ludzi przeklina go "mówi Conway.
- Zagraj w grę. Niezależnie od tego, czy jest to gra planszowa z dzieckiem, czy gra na zewnątrz z psem, gry są Świetne rozrywki: zabawę na świeżym powietrzu z Fido to dobra gimnastyka i daje oboje trochę świeżego powietrza, zabawa z dzieckiem przypomni ci, dlaczego tak ważne jest rzucenie palenia.
- Posłuchaj muzyki "Woda pitna, ćwiczenia i relaks są trzema najważniejszymi sposobami na pokonanie pragnienia "- mówi Conway, czy to muzyka, czytanie, czy medytacja - znajdź coś, co pomoże ci się odprężyć, lęk i drażliwość są objawami wycofania nikotyny.
- przekąska Ból głowy i głód to inne objawy, które towarzyszą pożądaniu papierosów Kilka małych, pożywnych przekąsek w ciągu dnia utrzymuje stały poziom cukru we krwi i daje coś zdrowego do zrobienia z dłońmi i ustami. garść orzechów lub kawałek świeżego owocu.
- Tak Prysznic. Gorący prysznic lub relaksująca kąpiel mogą uspokoić łaknienie papierosów. Następnie można myć zęby i cieszyć się świeżym smakiem w paszy bez nikotyny. Zanim opuścisz łazienkę, twoje pragnienie minie.
Będąc w stanie powiedzieć, że rzuciłeś palenie na dobre to najlepsza wiadomość, którą możesz dać sobie i swoim bliskim. Ale nawet jeśli masz poślizg, nie oznacza to, że na dłuższą metę skończyłeś. Większość ludzi ma kilka wpadek, zanim w końcu rzuca palenie. "Za każdym razem, gdy próbujesz rzucić palenie, dowiadujesz się trochę więcej o swoich blokadach dróg i dodajesz narzędzia do przyszłego sukcesu", mówi Conway.
