Pozostanie do 4 rano, aby ukończyć projekt, uzyskać kilka godzin snu, a następnie wyjechać na zajęcia o godzinie 9:00, może stać się normą na studiach. Ale skracanie się snu, bez względu na przyczynę, może prowadzić do pozbawienia snu - i niektórych poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Pozbawienie snu: problemy z pamięcią
"Dobry sen jest ważny dla kilku rzeczy", mówi James Knepler, MD, profesor nadzwyczajny i zastępca dyrektora Uniwersalnego Centrum Uśpienia Uniwersytetu w Cincinnati. Na przykład, dobry sen może zwiększyć twoje zdolności poznawcze, umiejętności myślenia i pamięć - a zły lub niewystarczający sen może je pogorszyć.
"Połowa powodów, dla których jesteś na studiach, naprawdę jest nauką", mówi dr Knepler, i brak wystarczającej ilości snu może powstrzymać studentów od ich celów związanych z odniesieniem sukcesu w szkole.
Jeśli więc warto poświęcić noc shuteye, aby wcisnąć się w studia, pomyśl jeszcze raz. Przebywanie przez całą noc, by zaplątać się w test, może przynieść więcej szkody niż pożytku: skutki pozbawienia snu mogą zrekompensować korzyści płynące z dodatkowego uczenia się w późnych godzinach porannych.
Pozbawienie snu: problemy fizyczne
Brak snu może mieć również konsekwencje fizyczne. "Zły sen wiąże się z przyrostem masy ciała, co i tak może stanowić problem dla studentów" - mówi Knepler, odnosząc się do zbyt powszechnego "pierwszego roku życia" 15.
Niewystarczająca ilość snu może powodować nudności, prowadząc do więcej przeziębienia, grypa, kaszel i węszenie. "Zmniejszenie snu może zmniejszyć twój układ odpornościowy" - dodaje. "Z pewnością jest to stres, jak każdy inny stres związany z układem odpornościowym."
Większość studentów potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy, mówi Knepler, ale ta kwota może być dostosowana w zależności od tego, jak czujny uczeń czuje się po konkretna liczba godzin snu.
Pozbawienie snu: Zaburzenia snu
Kolejną istotną kwestią związaną z brakiem snu jest to, że może ukryć poważne zaburzenie snu.
"Niewłaściwy sen może maskować inne problemy," zauważa Morderca . To, co odczepiasz, gdy zmęczenie ciągnie za sobą całą noc, może w rzeczywistości być poważniejszym zaburzeniem snu, ale nie ma sposobu, by wiedzieć, jeśli nie kładziesz wystarczająco dużo godzin w łóżku każdej nocy i nadal czujesz się zmęczony .
"Jeśli ktoś głośno chrapie lub jest nadmiernie zmęczony w ciągu dnia, albo współlokatorzy mówią, że przestają oddychać podczas snu, może to być bezdech senny", mówi Knepler, który jest stanem snu wymagającym leczenia.
Pozbawienie snu: 10 wskazówek dla lepszego snu
Starania o wystarczająco dużo snu każdej nocy pomogą ci utrzymać stopnie, poczuć się lepiej i mieć więcej energii na rzeczy, które naprawdę chcesz robić.
Oto 10 wskazówki, które pomogą Ci znaleźć właściwą chwilę snu:
- Unikaj kofeiny w nocy i ogranicz ją w ciągu dnia.
- Omiń alkohol przed snem
- Utwórz harmonogram snu i trzymaj się to.
- Nie śpij w weekendy lub dni, kiedy masz późno zajęcia; obudź się w tym samym czasie każdego dnia.
- Odłóż książki i pracę domową co najmniej od 30 minut do godziny przed snem.
- Nie ucz się ani nie pracuj na swoim komputerze w łóżku.
- Ćwicz wcześniej na dzień, nigdy tuż przed snem.
- Nie oglądaj telewizji tuż przed snem.
- Śpij z zatyczkami do uszu i używaj poduszki ocznej, aby zagłuszyć wszelkie jasne światła i hałas głośnych współlokatorów lub kolegów w akademiku.
- Turn świecić, gdy nadejdzie pora spać; jasny pokój nie pozwoli ci się obudzić.
Ustanowienie zdrowych nawyków na studiach uczyni cuda dla twojego długoterminowego zdrowia.
