Przestrzeganie spersonalizowanego planu ćwiczeń jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z cukrzycą, ale nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak korzystny może być. "Ćwiczenie jest prawdopodobnie najciężej wykorzystywaną terapią cukrzycy" - mówi Gary Scheiner, CDE, właściciel i dyrektor kliniczny Integrated Diabetes Services w Wynnewood, Pa. Oraz Amerykański Diabetes Educator of the Year of American Association of Diabetes Peducators 2014. To niefortunne, mówi, ponieważ ćwiczenia są wyjątkowo pomocne przy cukrzycy: "Połączenie aktywności tlenowej i treningu siłowego daje najlepsze rezultaty utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi."
Wytyczne dotyczące planu ćwiczeń z cukrzycą są w zasadzie takie same jak co każdy powinien podążać: Staraj się o co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień.Jeśli byłeś nieaktywny lub masz powikłania cukrzycy, takie jak uszkodzenie nerwów lub problemy ze wzrokiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, specjalistą od ćwiczeń lub certyfikowanym wychowawca cukrzycy, który może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu ćwiczeń na cukrzycę, który pozwoli ci na osiągnięcie tego celu.
Konsekwentne przestrzeganie rutynowej diety cukrzycy może zapewnić co najmniej 10 korzyści zdrowotnych:
1. Bardziej efektywne wykorzystanie insuliny Twój organizm będzie mógł efektywniej używać własnej insuliny, kluczową sprawą jest rutynowe wykonywanie ćwiczeń.Jeśli już przyjmujesz insulinę, może się okazać, że potrzebujesz mniej jako ćwiczenia staje się bardziej ugruntowane.
2. Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi Stała aktywność sercowo-naczyniowa może pomóc w ograniczeniu poziomu cukru we krwi w długim okresie. W krótkim czasie ćwiczenia po posiłku mogą pomóc osobom uzależnionym od insuliny z cukrzycą kontrolować wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu. "Każda aktywność fizyczna pomoże", mówi Scheiner. "Spróbuj robić prace domowe, chodzić, a nawet wygłupiać się ze swoim partnerem."
3. Utrata masy ciała Jest to ważny cel, jeśli masz nadwagę. "Staraj się codziennie wykonywać od 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności", mówi Scheiner.
4. Kontrola wagi. Utrata wagi jest wyzwaniem dla większości ludzi, ale ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać zdrowie Będziesz spalać kalorie i budować mięśnie, które z czasem spalą więcej kalorii
5. Stonowane mięśnie Dzięki konsekwentnemu ćwiczeniu staniesz się silniejszy i bardziej stonowany. ilość spalanych kalorii, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku, a także pomaga to w utracie wagi, celuj w dwa lub trzy dni treningu oporowego w każdym tygodniu - mówi dr Sheri Colberg-Ochs, profesor nauk o Old Dominion University w Norfolk, w stanie Wirginia, autor 7-Step Diabetes Fitness Plan Możesz używać opasek, ciężarków, ciężarków lub własnej wagi do desek i pompek. zaleca wykonywanie trzech zestawów po 8 do 10 różnych ćwiczeń co drugi dzień, ale nie trenuj tych samych mięśni w kolejne dni, ponieważ potrzebują przestoju między sesjami.
6. Zwiększona energia Spójny plan ćwiczeń da ci więcej energii w czasie. Możesz czerpać korzyści, nawet dokonując niewielkich zmian, dr Colberg-Ochs mówi: "Wstań i zrób sobie przerwę w ciągu dnia. Takie działanie zwiększa twój poziom sprawności, pomaga w zarządzaniu kaloriami i daje więcej energii. "
7. Zmniejszone ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Cukrzyca uszkadza duże i małe naczynia krwionośne w całym ciele, prowadząc do wielu powikłań, jak również znacznie zwiększonego ryzyka chorób serca. Wdrażanie i utrzymywanie rutyny związanej z cukrzycą może to zmienić. Według badań przeprowadzonych w lipcu 2013 roku Journal of Diabetes Complications dorośli z cukrzycą typu 2, którzy są aktywni fizycznie i mają również dobrą kontrolę cukrzycy, mają prawie takie samo ryzyko chorób serca, jak osoby, które nie mają cukrzyca.
8. Lepsze zdrowie nerwów Wykazano, że utrzymywanie poziomu cukru we krwi na normalnym poziomie powoduje, że uszkodzenia nerwów nie są osiągane, a konsekwentne ćwiczenia mogą odgrywać kluczową rolę w kontrolowaniu poziomu glukozy. W rzeczywistości, zaledwie osiem tygodni regularnych ćwiczeń znacznie poprawiło jakość życia osób z neuropatią obwodową pochodzenia cukrzycowego, wynika z badania opublikowanego w grudniowym wydaniu czasopisma Badanie jakości życia .
9 . Poprawione zdrowie emocjonalne i psychiczne. Choroba przewlekła, taka jak cukrzyca, może być stresująca. Gniew i odmowa są powszechne, a ryzyko depresji wzrasta. "Psychologiczna korzyść z bycia aktywnym fizycznie jest ważna, jeśli chodzi o samopoczucie i dobre samopoczucie człowieka" - mówi Scheiner. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, kontrolować depresję i dają poczucie kontroli nad swoim życiem, w tym cukrzycą.
10. Lepsza równowaga. Uszkodzenia nerwów w stopach i nogach mogą prowadzić do problemów z równowagą. Colberg-Ochs mówi, że jeśli dołączysz ćwiczenia wzmacniające serce do treningu cardio i treningu siłowego, możesz także poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadku.
Jeśli chcesz wszystkie te korzyści, Scheiner mówi, bądź w zgodzie z twój plan ćwiczeń na cukrzycę. Pomyśl o ćwiczeniach jako codziennej medycynie, że musisz zachować zdrowie - a jeśli znajdziesz czynności, które lubisz, będzie o wiele więcej zabawy niż połykanie pigułki.
