Amerykanin urodzony w 1970 roku miał oczekiwaną długość życia około 70 lat. Dla dzisiejszego Amerykanina oczekiwana długość życia wynosi około 80 lat.
"Większość Amerykanów może oczekiwać zwiększonej długowieczności", mówi Eric Plasker, DC, założyciel The Family Practice w Marietta, Ga., Autor The 100 Rok życia . "W rzeczywistości najszybciej rozwijającą się grupą wiekową są osoby w wieku powyżej 100 lat. Biuro Spisu Powszechnego przewiduje, że do roku 2040 ta grupa Amerykanów wzrośnie o ponad 700 procent. Pytanie nie brzmi: Czy będziesz żył dłużej? Pytanie brzmi: Czy rozwiniesz zdrowe nawyki, które pozwolą ci cieszyć się długim życiem? "
Jak więc rozwijać te zdrowe nawyki?" Wiemy, że większości chronicznych chorób, które skracają długowieczność, można zapobiegać przez dobre Odżywianie, regularne ćwiczenia fizyczne i dobre zdrowie psychiczne ", mówi Plasker Ponadto, otyłość, która może być wynikiem nieaktywnego trybu życia i złego odżywiania się, skraca długowieczność o 7 do 12 lat. Oto jak zacząć.
Zdrowe Habit nr 1: Wypełnij dobre odżywianie
"Dobre odżywianie to pierwszy krok do poprawy długowieczności" - mówi dr Plasker. "Powinieneś rozwijać te zdrowe nawyki nie dlatego, że chcesz obniżyć poziom cholesterolu lub schudnąć, ale dlatego, że chcesz cieszyć się pozostałymi latami."
Aby uzyskać prawidłowe odżywianie, przestrzegaj tych zdrowych nawyków:
- Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera dobre śniadanie.
- "Włącz świeże, kolorowe owoce i warzywa, chude białka i pełnoziarniste", zachęca Plasker.
- Pamiętaj, aby w diecie było pełno błonnika.
- Poszukaj pokarmów, które są bogate w przeciwutleniacze, kupuj organiczne, gdy to możliwe, i używaj zdrowych olejków roślinnych.
- Unikaj fast foodów, przetworzonej żywności, tłuszczów trans i nasyconych
Zdrowe nawyki nr 2: Regularne ćwiczenia
długowieczności, teraz powinieneś zacząć nabierać kształtu. Większość ludzi twierdzi, że zaczęli czuć się staro, gdy nie byli w stanie nadążyć za zwykłymi czynnościami fizycznymi. Łatwiej jest utrzymać dobre zdrowie fizyczne niż spróbować odzyskać ", mówi Plasker.
Skuteczne ćwiczenia na długowieczność obejmują:
- " Ćwiczenie na wytrzymałość. To oznacza 20 do 30 minut ćwiczeń, które sprawiają, że serce pracuje ciężej cztery do pięciu razy w tygodniu ", mówi Plasker.
- " Ćwicz siły. Jeśli obserwujesz, jak starsza osoba stara się wyjść z krzesła, wiesz, jak ważna jest siła. Kiedy tracisz siły, tracisz niezależność ", zauważa Plasker.
- " Ćwiczenie dla struktury. Obejmuje to ćwiczenia, które zwiększają Twoją elastyczność i poprawiają twoją postawę, aby utrzymać zdrowy kręgosłup i układ nerwowy ", mówi Plasker.
Zdrowe nawyki nr 3: Przyjąć lepsze nastawienie
" Posiadanie pozytywnego nastawienia oznacza przyjęcie długowieczności, a nie bać się przyszłości. Ktoś, kto ma dzisiaj 100 lat przeżył 21 recesji i Wielki Kryzys. Są szanse, że przetrwamy cokolwiek przyniesie przyszłość ", mówi Plasker.
Wypróbuj te zdrowe nawyki, aby rozwinąć lepsze nastawienie:
- " Bądź optymistą. Badania pokazują, że ludzie optymistyczni żyją dłużej i robią lepiej w szkole i pracy - zauważa Plasker.
- Łącz aktywność fizyczną z uspokajającymi ćwiczeniami umysłowymi, takimi jak joga i tai chi.
- Naucz się medytować Medytacja może być tak prosta, jak robienie kilka minut na refleksję w środku pracowitego dnia.
- Unikaj stresu, negatywności i utrzymuj urazy.
Zdrowe nawyki nr 4: Buduj silne związki
"Ludzie, którzy mają silne wsparcie społeczne sieć unika samotności i depresji. To może również prowadzić do dłuższego, zdrowszego, bardziej satysfakcjonującego życia "- radzi Plasker.
Zdrowe nawyki budowania silnych relacji obejmują:
- Posiadanie wielu kręgów relacji. Może to obejmować twój krąg rodzinny, krąg przynależności religijnej, i przyjaciół z pracy lub szkoły. "Przez kultywowanie wielu kręgów relacji, nie jesteś zbyt zależny od jednej grupy", wyjaśnia Plasker.
- Mając relacje w różnych grupach wiekowych - nie tylko utrzymuj swoją własną grupę wiekową. Dodaj starsze relacje ze względu na ich doświadczenie i mądrość. Dodajcie młodzieńcze relacje do swojej świeżej perspektywy i energii, radzi Plasker.
- Unikanie izolacji, zamkniętej umysłowości i negatywności.
Jak przejść na zdrowsze nawyki
Gotowi na zdrowsze życie? Wykonaj następujące kroki.
- Otrzymuj informacje na temat odżywiania i stopniowo zmieniaj dietę Zacznij od przejścia z białego chleba na chleb pełnoziarnisty. Następnie możesz wyeliminować te słone przekąski. Stopniowo dodawaj owoce i warzywa oraz pokarmy bogate w błonnik.
- Jeśli nie byłaś aktywna fizycznie, zacznij powoli ćwiczyć. Przez większość dni powinieneś otrzymać 30 minut aktywności fizycznej, ale możesz podzielić ją na 10 - lub 15-minutowe segmenty. Chodzenie jest najłatwiejszym i najlepszym sposobem na rozpoczęcie pracy dla większości ludzi.
- Idź wcześniej do łóżka Dobry sen to ważny zdrowy nawyk. Możesz osiągnąć o wiele więcej dzięki świeżości rano, niż kiedy jesteś wyczerpany
- Inwestuj w dłuższe życie Utrzymuj zwyczaj regularnego odwiedzania swojego lekarza i dentysty - korzystaj opieki prewencyjnej.
- Bądź bezpieczny. Wszystkie zdrowe nawyki na świecie nie zrobią ci wiele dobrego, jeśli będziesz jeździć lekkomyślnie lub nie będziesz zawracać sobie głowy używaniem pasów bezpieczeństwa. Ćwicz bezpieczny seks, noś kask ochronny i upewnij się, że działają czujki dymu.
- Nie pal i pij alkohol tylko z umiarem. Samo palenie może zmniejszyć twoją długowieczność o około 10 lat.
Przyjęcie kilku prostych zdrowych nawyków może prowadzić do większej długowieczności, a także uczynić długie życie znacznie przyjemniejszym. "Większość z nas będzie żyła dłużej, niż się spodziewaliśmy. Musimy objąć tę długowieczność i rozwinąć zdrowe nawyki, aby dobrze żyć przez dłuższy czas życia", zachęca Plasker.
