Spisu treści:
- Różne rodzaje jogi dla zdrowia układu trawiennego
- Znajdź odpowiednią dla ciebie jogę
- Pierwsze kroki do jogi
Jeśli jesteś jednym z 62 milionów Amerykanów próbujących rozwiązać problem trawienny, możesz zapisać się na zajęcia z jogi, a nie tylko jego zdolność do odstresowania cię. Joga może pomóc złagodzić objawy powszechnych zaburzeń trawienia, w tym nieswoiste zapalenie jelit (IBD), takie jak choroba Leśniowskiego i Crohna oraz wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zespół jelita drażliwego (IBS), mówi Sunanda V. Kane, MD, profesor medycyny w Mayo Clinic i członek Fundacja Crohna i Colitis amerykańskiego komitetu ds. Edukacji pacjentów
Joga obejmuje rozciąganie, oddychanie i medytację - wszystkie trzy mogą być korzystne dla zdrowia trawiennego. Kiedy się rozciągasz, to tak jakbyś dawał swoim narządom trawiennym głęboki masaż. To może stymulować przepływ krwi, a zwiększony przepływ krwi może sprzyjać gojeniu.
Pozowanie, które powoduje wyciskanie i skręcanie narządów trawiennych, może pomóc w uwolnieniu się od gazu, który jest częstym objawem zespołu jelita drażliwego. A kiedy weźmiesz głęboki oddech w brzuchu, może to pomóc w walce z bólem brzucha spowodowanym przez gaz lub kwaśny ponowny napływ.
I, tak, kiedy używasz jogi do medytacji i relaksu, stres może zanikać. Ponieważ stres może powodować skurcze żołądka z IBS, kluczową częścią zarządzania IBS jest redukcja stresu.
Różne rodzaje jogi dla zdrowia układu trawiennego
Istnieje wiele różnych form jogi. Niektórzy są łagodni i mogą cię gruchać, mówi Brian Leaf, 41, instruktor jogi i masażysta w Northampton, Massachusetts, który używał jogi do leczenia zapalenia jelit i pisał o swoich przygodach w swoim pamiętniku, Misadventures of a Garden Państwo Yogi. Inne formy mogą być bardzo energiczne i pocić się.
Podobnie jak w przypadku każdej aktywności, rozpoczęcie od łatwego lub umiarkowanego poziomu wysiłku ma sens. Dr Kane zaleca tradycyjną Hatha Jogę dla IBD i IBS, ponieważ jest powolna, łagodna i skupiona na oddychaniu. "Hatha yoga jest również dobra do redukcji stresu i poprawy oddychania i wykazano, że pomaga w funkcjonalnych objawach IBS", mówi.
Ashtanga yoga, znana również jako power yoga, jest bardziej energiczna i przeznaczona do utraty wagi. Obejmuje więcej ruchów mięśni, takich jak pompki i wypukłości. "Nie jest to tak delikatne dla twojego ciała" - mówi Kane, a więc nie dla wszystkich.
Znajdź odpowiednią dla ciebie jogę
Leaf zaleca wypróbowanie kilku różnych zajęć jogi i zobaczenie, który styl najbardziej Ci odpowiada. Dowiesz się, czy wybrałeś dla ciebie odpowiednią formę jogi, jeśli sprawisz, że klasa będzie szczęśliwa i zrelaksowana - mówi Leaf. "Klasa powinna czuć się dobrze - nie niebezpiecznie ani niebezpiecznie".
Później mówi, że jeśli wolisz ćwiczyć prywatnie, możesz dostać DVD lub książkę i nauczyć się swoich pozycji.
Leaf radzi również, używając zdrowego rozsądku. Kiedy objawy ze strony przewodu pokarmowego zaczną migotać, możesz opuścić klasę, chociaż uspokajające oddychanie jogi może nadal pomóc. "Joga jest tak samo bezpieczna jak każde inne ćwiczenie" - mówi. "Jeśli masz zamiar delikatnie biegać, bezpiecznie jest iść na jogę. Jeśli nie jesteś, nie rób tego. "
Z biegiem czasu, Leaf twierdzi, że jego praktyka jogi skupiła się bardziej na medytacji i to wydaje się najbardziej pomóc w zapaleniu jelita grubego. "Ale nie ma dobrego ani złego sposobu, aby to zrobić," mówi. "Musisz po prostu poczuć się dobrze i znaleźć to, co jest dla ciebie odpowiednie".
W szczególności Leaf zaleca Ci relaks i uwolnienie od stresu - i możesz to zrobić praktycznie w każdej chwili:
Stan relaksu. Połóż się na plecach i weź głęboki oddech. Każde wydech powinien być długim westchnieniem. Pozwól swojemu ciału odpocząć i pozwól, aby podłoga cię wspierała. Niech myśli przechodzą przez twój umysł. Nie skupiaj się na nich. Po kilku minutach pogłębiaj oddechy. Poczuj, jak Twój brzuch unosi się i opada z każdym oddechem. Poruszaj palcami u rąk i nóg. Kiedy będziesz gotowy, przeturlaj się na bok i usiądź.
Pierwsze kroki do jogi
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, nawet tak delikatnego jak joga. Następnie zacznij powoli i pracuj z instruktorem, aby zbudować siłę i wytrzymałość, unikając wszelkich pozycji, które powodują większy dyskomfort.
