Znasz żołądek, który chciałbyś mieć, ale czy znasz już rodzaj brzuszka już ? Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że wszystkie tkanki tłuszczowe nie są sobie równe. Fitness maven Denise Austin stworzył rewolucyjny program, który jest ukierunkowany na ten problem, najpierw identyfikując twój typ brzucha. W tym ekskluzywnym rozwiązaniu LifeScript, guru od ponadczasów odkrywa sekrety, by pozbyć się tłuszczu z brzucha w ciągu zaledwie dwóch krótkich tygodni … Nie ma nic lepszego niż rozkołysany żołądek, który sprawiłby, że kobieta poczułaby się przytłoczona swoją figurą. Ale spróbuj tak, jak to możliwe, wiele kobiet nie może walczyć z dodatkowym flab wokół talii. Częściowo dlatego, że nie wiedzą, od czego zacząć … i nie wszystkie tłuszcze z brzucha są takie same. Wynika z tego, że możemy potrzebować różnych technik, aby skutecznie dokręcić i zestroić nasze mięśnie brzucha, i dlatego Denise stworzyła Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, 50 lat, spędził dziesięciolecia pomagając kobiety ścierają ich talii. Znane nazwisko dla wielu, była gospodarzem programu telewizyjnego Codziennego treningu Denise Austin przez 19 lat (pierwszy na ESPN, teraz w Lifetime), napisał 10 książek i sprzedał prawie 20 milionów filmów i filmów z ćwiczeniami.
Klucz do filozofii fitness Austina: rozsądne, realistyczne podejście do ćwiczeń i jedzenia. W Tone Your Tummy Type , Austin stosuje tę wrażliwość na różne kobiece problemy z brzuchem, identyfikując pięć typów brzuszków i treningi krawieckie, aby jak najlepiej spłaszczyć mięśnie brzucha. (Zobacz powiązaną historię: 4 przenosi się do cudownego Midriffa)
Pięć typów brzucha Kluczowym sekretem ujędrniania i spłaszczania jest wiedza, który trening najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Aby uprościć ten proces, Austin przełamuje różne zmiany brzucha:
1. Typ jabłka Często przybierasz na wadze w swoich piersiach, rękach i udach. Masz smukłe nogi i mały tyłek. Prawdziwe jabłko zyskało na wadze od tak długiego czasu, jak to tylko możliwe. Jabłka są genetycznie predysponowane do żołądka poochy.
2. Metabolically-Challenged Type
Cierpi na wysoki poziom cholesterolu we krwi, wysokie ciśnienie krwi, zwiększony poziom cukru we krwi na czczo i tłuszczu z brzucha. Prawdopodobnie jesteś ofiarą zespołu metabolicznego, a twoje komórki mięśniowe mogą mieć problem z normalną reakcją na insulinę (znaną również jako insulinooporność). Szacuje się, że 47% kobiet po menopauzie cierpi na tę chorobę.
3. Peri / post typu menopauzy
Przybierasz na wadze w okresie menopauzy lub po menopauzie. Większość tego ciężaru trafiła do twojego żołądka. Bez względu na to, jaki program spróbujesz, nie udało ci się pokonać wybrzuszenia. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu zaczynasz wyświetlać bardziej męski wzór ciała z większymi środkowymi i smukłymi udami i biodrami.
4. Zestresowany smukły typ
Nie masz problemu z nadwagą. W rzeczywistości jesteś zadowolony z każdej części ciała, innej niż zwiotczały, okrągły brzuch. Pomimo zdrowej diety i prawidłowych nawyków żywieniowych, nadal nie możesz dostać płaskiego brzucha. Przyczyną jest prawdopodobnie stres. Ludzie, którzy są narażeni na wiele hormonów stresu kortyzolu są bardziej podatni na tłuszcz brzuszny.
5. Typ After Baby - Odbijanie się po dziecku nigdy nie jest łatwe. Musisz stracić tłuszcz, który zdobyłeś. Musisz również ujędrnić dno miednicy i brzuch. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz pokonać oba cele. Wiele kobiet, które nie tracą dodatkowego ciężaru w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, kończy w wieku 10-20 lat później.
Zobacz problemy znikają Według Austina, jesteś tak samo sprawny jak twój abs. Innymi słowy, kształt żołądka jest dobrym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Posiadanie dodatkowych warstw miąższu w jamie brzusznej może oznaczać duże kłopoty - mówi Austin.
"Głównym powodem, dla którego nie chcesz tłuszczu wokół brzucha, jest zwiększone ryzyko chorób serca" - mówi Austin. "Tłuszcz znajdujący się obok serca zwiększa ryzyko zarówno choroby serca, jak i zawału serca.
"Zaprojektowałem różne ćwiczenia, które powinieneś robić w różnych okresach życia, które są ściśle związane z problemem. Najważniejsze jest to, aby wszyscy zrozumieli, że istnieje zasadniczo trójzakresowy atak, aby naprawdę celować w brzuch. "
Regeneracja brzucha Austin łączy w sobie skuteczny trening cardio ze zdrową dietą, a także ukierunkowane ćwiczenia dla każdego rodzaju brzucha. Podczas gdy większość ludzi wierzy, że mogą zaostrzyć swój żołądek, po prostu atakując obszar problemowy setkami brzuszków, to moc trzech - cardio, dieta i tonowanie - to spowoduje bajeczne abs. (Zobacz powiązaną historię: Dieta Abs dla kobiet)
"Musisz spalać tłuszcz i tłuszcz pochodzi z całego ciała," mówi Austin. "Nie możesz powiedzieć, że stracisz cale w talii. Nie pojawia się w określonych miejscach. To nieprawda, że możesz spostrzegawczo redukować. Aby schudnąć i stracić tłuszcz, musisz zrobić cardio.
"Jestem wielkim zwolennikiem pracy kardio i tonizującej. Idą tak dobrze w parze. Trzeba jeść dobrze - mieć odpowiednią ilość kalorii i kalorii. Musisz zrobić wszystkie trzy, aby naprawdę zauważyć różnicę. "
Dwa tygodnie na abber Fabbera Program Austin Tone Your Tummy został podzielony na dwie części. Pierwsza część, faza "Jump-Start", trwa dwa tygodnie. Według Austina, można stracić do 10 funtów w 14 dni. Trening cardio jest rygorystyczny i obejmuje trening interwałowy dla dodatkowego wzmocnienia. Jest coś na każdy poziom fitness - od początkującego do zaawansowanego.
Na diecie dietetycy ograniczają się do 1350 kalorii dziennie, co powinno szybko doprowadzić do utraty funtów i cali
Obowiązuje dwutygodniowy skok startowy przez czterotygodniową fazę "Keep On Losing". W tej fazie dietetycy mogą spożywać do 1500 kalorii dziennie. Jednak Twoja rutyna staje się bardziej intensywna, aby spalić więcej kalorii i tłuszczu. Ponadto, będziesz kontynuował ćwiczenia siłowe, aby wyrzeźbić mięśnie.
W obu fazach trzydniowy wysiłek Austina zostaje zakończony.
- 10-minutowy rdzeń Ukończ trening, aby przyciąć i ukształtować środkową część ciała ( przykładowe ćwiczenie podąża)
- 20-minutowy Core Cardio Blast, który spala tłuszcz, rzeźbi mięśnie i zwiększa metabolizm
- 1-minutowe łatwe Fidgetsizers, proste palniki kaloryczne, które można zrobić w dowolnym momencie (maszerując w miejscu, robiąc rzuca aby dostać się z salonu do sypialni, itp.)
Jednym z ulubionych ćwiczeń w Austin jest niższy brzuszek:
- Połóż się na plecach. Połóż dłonie blisko bioder dłońmi skierowanymi w dół.
- Unieś nogi, ugnij kolana i skrzyżuj nogi w kostkach
- Oprzyj ramiona o podłogę i przyciągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa.
- Podczas wydechu zwinąć kość ogonową w górę, podnosząc dolną część brzucha. Zrób wdech, gdy opuścisz tyłek z powrotem na podłogę.
- Powtarzaj łącznie 4-6 razy.
