Nie wystarczy wysmarować kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsam i najnowszy krem przeciwzmarszczkowy w dążeniu do bardziej młodzieńczego wyglądu. Potrzebujesz również ochrony w środku. Sprawdź te siedem super składników odżywczych, które każda kobieta powinna rozważyć … Ile należy przyjmować? Kobiety w wieku 50 i młodsze powinny rozważyć codzienny suplement wapnia o wartości co najmniej 500 miligramów i jeść pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, sery i inne produkty mleczne oraz produkty wzbogacone. Dlaczego olej z ryb jest ważny? Omega-3 są ważne dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych oraz dla zmniejszenia krążących trójglicerydów w celu zmniejszenia ryzyka choroby serca. Te specjalne tłuszcze wspomagają również zdrowe stawy, zmniejszają stany zapalne i optymalizują pracę mózgu. Niektóre badania wiążą słabe spożycie omega-3 z nastrojem i depresją. Weź suplementy omega-3 z jedzeniem dla lepszej absorpcji i tolerancji. Aby uniknąć "bełtów ryb", szukaj specjalnie przetworzonych suplementów oleju z ryb, które zmniejszają ten nieprzyjemny efekt uboczny. Przyjmować tylko suplementy oleju rybnego o bardzo niskiej zawartości metali ciężkich, zanieczyszczeń i produktów badawczych. 4. Witaminy z grupy B: tensamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5) pirydoksyna (B6), kobalamina (B12) i biotyna. Są to rozpuszczalne w wodzie niezbędne składniki odżywcze występujące w wielu produktach spożywczych, w tym w pełnych ziarnach, owocach i warzywach. Witamina B12 występuje wyłącznie w mięsie, rybach i mleku. Wiele pokarmów jest również wzbogaconych witaminami z grupy B. Poza dobrze zbilansowaną dietą zawierającą chude mięso, produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa, suplement multiwitaminowy powinien zapewniać co najmniej 50% -100% dziennej wartości witamin z grupy B. Koenzym Q10: Wiek z wdziękiem Zwykłe dawki to 30-100 mg na dobę. Jeśli przyjmuje się więcej niż 100 mg na dobę, podziel ilość na dwie lub więcej porcji, aby promować lepsze wchłanianie. Zażywaj CoQ10 z posiłkami dla lepszego wchłaniania. Poszukaj również miękkich kapsułek żelowych CoQ10 na bazie oleju. 6. Witamina D: do kości Kobiety w okresie przedmenopauzalnym powinny zażywać co najmniej 500 jm witaminy D dziennie. (Uwaga 1 mikrogram wynosi 40 jm.) Kobiety w wieku pomenopauzalnym i starszym powinny zwiększać dawkę do 800 jm na dobę. Nie należy przekraczać 2 000 jm z pokarmów i suplementów dziennie. Witamina D jest dostępna w dwóch postaciach: D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Wybierz suplement witaminy D, który zawiera wapń, lub wybierz suplement multiwitaminowy, który obejmuje oba. Suplement dla luteiny powinien zawierać od 6 mg do 10 mg przeciwutleniacza. Weź suplementy z luteiną z jedzeniem, aby uzyskać bardziej wydajną absorpcję. Co to jest suplementacja IQ
1. Wapń: Wapń budujący kostkę jest niezbędnym minerałem znajdującym się w dużych ilościach w mleku i innych produktach mlecznych, a także w żywności wzbogaconej. Zwykle nieco ponad 1% masy ciała kobiety to wapń, co z pewnością pomaga nam zrozumieć, dlaczego uważamy to za istotne.
Dlaczego wapń jest ważny? Prawie cały wapń ciała znajduje się w kościach i zęby. A ponieważ kobiety są cztery razy bardziej podatne na osteoporozę niż mężczyźni, wystarczająca ilość jest niezbędna dla zdrowia kości przez całe życie. Pozostały 1% jest krytyczny, ponieważ wapń odgrywa rolę w działaniu serca i mięśni, krzepnięciu krwi i prawidłowym funkcjonowaniu komórki.
Kto tego potrzebuje? Wszystkie dorosłe kobiety, zwłaszcza następujące:
Jeśli masz więcej niż 50 lat, rozważ spożycie dziennego suplementu w ilości 800-1 000 mg zamiast jedzenia bogatego w wapń. A jeśli przyjmujesz więcej niż 1000 mg na dobę, podziel dawkę i zajmij połowę rano i połowę wieczoru, aby zapewnić maksymalną absorpcję.
Cytrynian wapnia może być lepszym wyborem, jeśli nie produkujesz dużo kwasu żołądkowego . Często zdarza się to w przypadku niektórych kobiet, które dorastają, a także kobiet przyjmujących leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego w leczeniu wrzodów.
Jeśli u pacjenta występowały w przeszłości zaburzenia czynności nerek lub codziennie przyjmował leki moczopędne lub inne leki, należy porozmawiać z lekarzem. lekarz przed przyjęciem suplementu wapnia.
2. Olej z ryb: Zdrowe serce Ryby, takie jak makrela, pstrąg jeziorny, śledź, sardynki, tuńczyk długopłetwy i łosoś, są bogatym źródłem omega-3, mianowicie EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy).
Te wysoce wyspecjalizowane tłuszcze nie mogą powstać w naszym ciele, a ponieważ wiele kobiet nie je wystarczająco dużo ryb - mogą one nie smakować lub mogą obawiać się metali ciężkich lub zanieczyszczeń - nie mają wystarczająco dużo tych niesamowitych składników odżywczych
Kto tego potrzebuje? Wszystkie dorosłe kobiety, zwłaszcza następujące:
Ile należy zażyć? Jeden gram EPA i DHA dziennie pomaga większości kobiet, ale ci z podwyższonymi poziomami trójglicerydów i którzy są pod kierunkiem lekarza mogą rozważyć 2-3 g oleju rybnego dziennie z dietą o niskiej zawartości alkoholu i tłustych pokarmach. Kobiety w ciąży powinny rozważyć suplement oleju rybnego zawierający 1 gram DHA do rozwoju mózgu ich dziecka.
Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów oleju z ryb, jeśli jesteś w ciąży, masz zaburzenia krwawienia w wywiadzie lub przyjmujesz leki, w tym leki rozrzedzające krew i leki na ciśnienie krwi, a także wszelkie inne suplementy. Unikaj suplementów, jeśli jesteś uczulony na ryby.
3. Kwas foliowy: Think Green Folian jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B. Jego nazwa pochodzi od liści, ponieważ kwas foliowy jest najbogatszy w źródła pożywienia, takie jak liście (szpinak, szparagi) i owoce (kantalupa).
Dlaczego kwas foliowy jest ważny? Potrzebujesz kwasu foliowego, aby wyglądać zdrowo. Nasze komórki potrzebują DNA, a bez DNA komórki nie działałyby prawidłowo. Nie wytwarzają też nowych komórek i tkanek, takich jak skóra i włosy.
W czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszych kilku tygodniach, kiedy kobiety często nie wiedzą, że są w ciąży, kwas foliowy ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu nieprawidłowościom w przebiegu cewy nerwowej u płodu, takie jak rozszczep kręgosłupa. Angażuje się również we wspieranie prawidłowego poziomu homocysteiny we krwi, kontrowersyjnego czynnika ryzyka sercowego.
Kto jej potrzebuje? Wszystkie dorosłe kobiety powinny rozważyć przyjęcie suplementu kwasu foliowego, szczególnie w okresie dzieci. Kobiety w ciąży powinny przyjmować prenatalny suplement zawierający folik.
Ile należy zażyć? Zdrowe, nieciężarne kobiety powinny szukać suplementu multiwitaminowego zapewniającego 400 mikrogramów na dobę. Kobiety w ciąży powinny przyjmować prenatalny suplement z 400-800 mikrogramami kwasu foliowego. Porozmawiaj ze swoim położnikiem lub ginekologiem na temat przyjmowania kwasu foliowego wraz z innymi kluczowymi suplementami, które mogą wesprzeć rozwój dziecka.
Dlaczego witaminy z grupy B są ważne?
Aktywna kobieta może spalić ponad 2000 kalorii dziennie. A witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji energii niezbędnej do zaspokojenia potrzeb dnia codziennego, bez względu na to, czy idziesz na siłownię, robisz pranie, bierzesz prysznic lub dajesz prezentację w pracy. Witaminy B6 i B12 zmniejszają ryzyko choroby serca, pomagając utrzymać niski poziom homocysteiny. Wysoki poziom naturalnie występującego aminokwasu zwiększa ryzyko ataków serca, udaru i skrzepów krwi. Biotin od dawna jest uznawany za jego istotną rolę w zdrowych włosach. Chociaż witamina B6 często wiąże się ze zmniejszonymi objawami PMS, niestety badacze nie udowodnili tego związku.
Kto tego potrzebuje?
Wszystkie dorosłe kobiety, zwłaszcza następujące: Kobiety, które ćwiczą regularnie i łamią pot ponieważ spalanie większej ilości kalorii dziennie może zwiększyć zapotrzebowanie kobiety na te składniki odżywcze.
Koenzym Q10 to rozpuszczalny w tłuszczach składnik pokarmowy występujący w różnych produktach spożywczych, w tym mięsie i rybach. Dlaczego koenzym Q10 jest ważny?
Jest to silny przeciwutleniacz, a także kluczowy składnik pomagający w wytwarzaniu energii w komórkach. Ten składnik odżywczy pomaga również chronić przed wstępem starzeje się i wspiera zdrowe serce i naczynia krwionośne.
Kto tego potrzebuje?
Wszystkie kobiety, w szczególności: Kobiety z większym ryzykiem zachorowania na choroby serca i raka oraz osoby leczone z powodu tych chorób. (Najpierw porozmawiaj z lekarzem.)
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, którą można wytwarzać w naszych ciałach pod wpływem światła słonecznego. Występuje również w pokarmach wzbogaconych witaminą D, takich jak mleko. Dlaczego witamina D jest ważna?
Pomaga nasz organizmowi wchłonąć wapń z naszej diety i suplementów, które możemy przyjmować. Witamina D odgrywa również rolę w rozwoju i utrzymaniu zdrowych kości. Naukowcy zaczynają odkrywać, że dobre poziomy witaminy D są ważne dla ogólnego stanu zdrowia i zapobiegania niektórym chorobom, w tym osteoporozie. Kto tego potrzebuje?
Wszystkie kobiety, w szczególności: Kobiety, które nie chorują regularnie pij mleko lub spożywaj produkty mleczne wzbogacone witaminą D.
7. Luteina: Zobacz światło
Luteina jest częścią rozpuszczalnych w tłuszczach klas związków odżywczych nazywanych karotenoidami. Występuje w ciemno-zielonych warzywach liściastych (takich jak szpinak), a także w różnych owocach, żółtkach kukurydzy i jaj Dlaczego luteina jest ważna?
Luteina jest przeciwutleniaczem, który koncentruje się w oczach, aby pomóc chronić je. Przeciwko wolnorodnikowej destrukcji i wynikającej z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (ARMD), która jest główną przyczyną ślepoty u starszych kobiet. Luteina znajduje się w tkance piersi i szyjce macicy i wydaje się wspierać ogólny stan zdrowia tych tkanek. Znajduje się również w skórze i może pomóc chronić się przed szkodliwym światłem słonecznym. Kto to potrzebuje?
Wszystkie kobiety, w szczególności: Kobiety z rodzinną historią zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem.
Wiesz, że przyjmowanie suplementów wapnia może pomóc w budowaniu mocnych kości, gdy nie jesz wystarczającej ilości produktów mlecznych, ale czy naprawdę wiesz wszystko, czy o suplementach? Poza światem podstawowego żywienia, istnieje inny układ słoneczny dziwnych, zwariowanych i cudownych faktów na temat witamin, minerałów i ziół. Oto Twoja szansa, aby dowiedzieć się, ile wiesz: sprawdź swoje IQ za pomocą tego quizu suplementu.
Wybór redaktorów
