Jeśli regularnie cierpisz na uderzenia gorąca, to, co robisz w ciągu dnia, możesz niechcący je wypuścić - od sposobu, w jaki stylizujesz włosy, co wybierasz lub nawet pory dnia. Oto 11 typowych wyzwalaczy hot-flash, które możesz chcieć przestać robić od razu …
Wszyscy znamy znaki ostrzegawcze gorącego błysku - mrowienie włosów na naszej skórze, ryczący rumieniec na naszych twarzach, nagłe pocenie się wzdłuż naszych linii.
Ale nie zawsze wiemy, co ich wyzwala.
Różne kobiety mają różne czynniki wyzwalające, mówi Margery Gass, MD, emerytowana dyrektor wykonawcza North American Menopause Society (NAMS). To może być to, co jesz lub pijesz, jak fryzujesz włosy, a nawet silne emocje, mówi.
Czy wiesz, co cię tak naprawdę spala? I jak uniknąć przegrzania zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz?
Przeczytaj 11 zaskakujących wyzwalaczy flash, plus proste wskazówki, aby uniknąć tych żenujących "momentów menopauzy" …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Tak , to czerwone wino, które spożywasz na patio z przyjaciółmi, może być właśnie tym, co zmienia kolor kolejek.
Dlaczego czerwone wino: Wszystkie napoje alkoholowe powodują pewne rozszerzenie naczyń krwionośnych lub rozszerzenie naczyń krwionośnych, co sprawia, że poczuj cieplej, mówi dr Gass. To wtedy twoja skóra się spłukuje lub pojawia się gorący błysk.
"Wyzwalacze gorącego błysku różnią się w zależności od osoby, ale picie alkoholu, szczególnie czerwonego wina, jest powszechne" - wyjaśnia dr Gass.
Napraw to: Opuść wino i opiekaj się przyjaciółmi za pomocą owocowego, mrożonego napoju.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, uwielbiasz pikantne tajskie jedzenie w dniu randki, ale ostatnio, Sprawia, że wyglądasz "na gorąco" na wszystkie niewłaściwe sposoby.
Dlaczego pikantne potrawy: Podobnie jak alkohol, wiele przypraw i składników, które nadają jemu ciepło, to środki rozszerzające naczynia krwionośne, mówi dr Gass.
Dotyczy to zwłaszcza cayenne, chili w proszku i ostrych papryczek, takich jak jalapenos, serranoes i habañeros. Wszystkie zawierają kapsaicynę wytwarzającą ciepło.
"Wszystko, co ma gorącą temperaturę w jamie ustnej, może wyzwalać gorący błysk", wyjaśnia dr Gass.
Napraw to: Unikaj potraw podawanych na ostro papryki i skoncentruj się na innym rodzaju upału na randkę.
Hot Flash Trigger # 3: Kofeina Et tu, Brute? Kofeina mogła być twoim lojalnym towarzyszem w przeszłości, ale teraz jedynym "doładowaniem", jaki daje ci najbliższy fan.
Dlaczego kofeina: W przeciwieństwie do alkoholu i pikantnych potraw, kofeina zwęża naczynia krwionośne zamiast je poszerzać . To skurcz naczyń krwionośnych.
Ale u niektórych kobiet może mieć ten sam efekt, wywołując gorący błysk
To dlatego, że kofeina nieznacznie podnosi częstość akcji serca, co zwiększa szybkość pompowania krwi przez ciało. Może to spowodować, że skóra zacznie się spłukiwać, mówi dr Gass.
Napraw to: Przygotuj fajne herbaty ziołowe i zimną bezkofeinową kawę swoim nowym lojalnym przyjaciołom.
Gorący spust migawki # 4: Gorące napoje Kubek po południu herbata uspokajała się przed ostatnim spotkaniem dnia. Teraz sprawia, że chcesz zedrzeć ubrania podczas tej konferencji.
Dlaczego gorące napoje: Gorące napoje rozgrzewają twoje ciało, uruchamiając gorący błysk
To problem dla starszych kobiet, ponieważ mają one niższa tolerancja na zimno i ciepło, mówi dr Gass. Kiedy jesteśmy młodsi, nasza "strefa komfortu" temperatury jest większa. Kiedy kobiety się starzeją, tłumaczy.
Napraw to: Idź na napoje chłodzące, gdy aktywne są uderzenia gorąca. Jeśli gorące napoje są częścią popołudniowego lub porannego rytuału, utwórz nowe rytuały z chłodniejszymi napojami - np. Pocięcie ogórka lub wybranie liści mięty na smakowitą wodę.
Gorący błyskowy wyzwalacz # 5: Gorące kąpiele Użyłeś Uwielbiam przychodzić do domu i relaksować się z książką i kilkoma bąbelkami w wannie, ale teraz, po kilku minutach od wyschnięcia, znów jesteś zalany - w pocie - i wcale nie zrelaksowany.
Dlaczego kąpiele w gorącej wodzie: Moczenie w gorącej wodzie - w wannie, w wannie z hydromasażem lub w ciepłym basenie - rozgrzewa was od środka i na zewnątrz, mówi dr Gass.
Bardziej prawdopodobne jest uruchomienie gorącego błysku.
Napraw it: "Weź fajniejsze kąpiele i krótsze prysznice, i upewnij się, że jesteś całkowicie suchy i ochłodzony, zanim się ubrać," Dr Gass radzi.
Hot Flash Trigger # 6: Gorąca pogoda Raz siedział przez mecze baseballowe bez problemu. Teraz czujesz się zaniepokojony przebywaniem w słońcu z przyjaciółmi lub rodziną, wiedząc, że będziesz ociekał potem.
Dlaczego upał: Kiedy pogoda się nagrzewa, twoja skóra też. Przegrzana skóra może powodować uderzenia gorąca u niektórych kobiet w okresie menopauzy.
Napraw to: Unikaj przegrzania poprzez ubieranie warstw, które możesz usunąć w miarę rozgrzewania się dnia.
"I używaj fanów. Powietrze poruszające pomaga w utrzymaniu temperatury skóry w jej strefie komfortu "- mówi dr Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Palenie Palenie służyło do uspokojenia, ale teraz jest jeszcze jedna rzecz, która Cię rozgrzewa.
Dlaczego palić: Kiedy palisz papierosa, zwiększa się twoje tętno. Ty też "wdychasz trochę gorąca, gdy wchodzisz w dym" - mówi dr Gass.
Oprócz ciepłego dymu oddychasz nikotyną, która, jak kofeina, działa zwężająco na naczynia krwionośne, mówi.
Napraw to : Palacze doświadczają więcej uderzeń gorąca, więc na dobre kopcie nawyk.
Hot Flash Trigger # 8: Sprzęt do włosów Lubiłeś stylizować swoje zamki. Ale teraz twoja suszarka ciosowa doprowadza cię do codziennego krachu.
Dlaczego urządzenia do włosów: Ponieważ większość urządzeń do włosów używa ciepła do tworzenia loków, fal i lśniących zamków, podnosisz temperaturę za każdym razem, gdy ich używasz.
Nie wspominając już o jasnych światłach wokół lustra w łazience, które dodają do codziennej "fali upałów".
Napraw to: Zachowaj spokój, stylizując włosy dobrze ułożonym wentylatorem. Lub spróbuj bardziej naturalnej fryzury, która jest wolna od urządzenia.
Hot Flash Trigger # 9: Ćwiczenia sercowo-naczyniowe Jasne, jesteś przyzwyczajony do pocenia się, gdy ćwiczysz, ale cały czujesz się jak ja -pod prysznicem nie można dostać więcej ręczników niż zwykle.
Dlaczego ćwiczenia sercowo-naczyniowe: Ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno - znane jako "ćwiczenia cardio" - są świetne dla twojego zdrowia, ale "temperatura ciała wzrasta wraz z rytmem serca", mówi dr Gass.
W trakcie menopauzy, zwróć większą uwagę na kiedy robisz cardio.
Napraw to: "Don "Treningi cardio zbyt blisko spania", radzi dr Gass. "Daj sobie dużo czasu na ochłonięcie."
Używaj wentylatora wszędzie tam, gdzie ćwiczysz, czy to w domu, czy na siłowni. Nawet lekka bryza pomoże twojej skórze zachować chłód podczas treningu, mówi.
Hot Flash Trigger # 10: Too much Clothing Ten słodki golf wyglądał świetnie w sklepie, ale teraz musisz stanąć przed otwarta lodówka co 5 minut.
Problem: Ciężkie lub ciasne ubranie - zwłaszcza gdy jest wykonane z "nie poddających się oddychaniu" tkanin, takich jak nylon, spandex lub poliester - utrzymuje ciepło, zapobiegając ucieczce ciepła przez skórę.
I nadmiernie ciepła skóra prowadzi do uderzenia gorąca.
Napraw to: Schowaj te golfy i nylonowe apaszki w szafie, aż uderzenia gorąca nie będą już problemem. Ułóż swoje ubranie tak, aby w razie potrzeby można było usunąć kawałki w ciągu dnia i poszukaj bardziej oddychających materiałów, takich jak bawełna.
Cierpisz od nocnych potów? Śpij w odzieży do ćwiczeń, która ma odprowadzać wilgoć ze skóry, radzi dr Gass. Zamień tę cięższą kołdrę na kilka lżejszych koców, które można usunąć podczas rozgrzewki.
Hot Flash Trigger # 11: Emocje Jedną minutę wzdychasz na scenie miłosnej w swoim ulubionym filmie, a następnie ty Jest w środku gorącego błysku szkarłatnej twarzy. Co się stało?
Dlaczego emocje: "Wiele kobiet zgłasza otrzymywanie uderzeń gorąca, gdy reagują emocjonalnie na coś", mówi dr Gass.
To dlatego, że stresujące emocje sprawiają, że krew spływa na naszą skórę powierzchnia, wyzwalając gorący błysk. Podobnie jest z byciem "czerwonym w twarz", gdy jesteśmy rozgniewani lub czujemy się "zarumienieni emocjami".
Napraw to: Znajdź sposoby na kontrolowanie swoich reakcji emocjonalnych, szczególnie w pracy lub w miejscach publicznych, gdzie gorący błysk może Cię zawstydzić. Naucz się jakichś świadomych technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, joga czy tai chi, radzi dr Gass.
Czy masz sporadyczny gorący błysk, ale wciąż masz okresy? Weź udział w quizie, aby dowiedzieć się, czy jesteś w okresie okołomenopauzalnym, fazie prowadzącej do menopauzy.
Tęsknota za dniami, zanim gruby brzuch w średnim wieku zaczął wypełniać twój środek? Zapoznaj się z naszym treningiem menopauzy, który naprawdę działa.
Dowiedz się, w jaki sposób styl życia spa może pomóc Ci poczuć się lepiej i pomóc w łagodzeniu symptomów menopauzy na dobre.
I na wszystkie gorące wskazówki, jakich będziesz potrzebować aby poradzić sobie z menopauzą, sprawdź nasze Centrum Zdrowia Menopauzy poświęcone temu tematowi.
