Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się do naszego życia z cukrzycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Kiedy masz cukrzycę typu 2, twoje leczenie cukrzycy jest całoroczne zaangażowanie. Ale latem, twoja cukrzyca może wymagać jeszcze więcej pracowitości. Ekstremalne upały i wilgoć mogą wpływać na poziom cukru we krwi, leki i zapasy, a także ogólny stan zdrowia.
Ekstremalne upały są stresem dla organizmu, a każdy stres może uwolnić hormony, które podwyższą poziom cukru we krwi, mówi Deena Adimoolam, MD , adiunkt medycyny, endokrynologii, cukrzycy i chorób kości w Icahn School of Medicine na górze Synaj w Nowym Jorku.
Oto osiem wskazówek na pokonanie ciepła, gdy masz cukrzycę typu 2:
Bądź uwodniony . Kiedy jest gorąco, pocisz się bardziej, gdy twoje ciało próbuje się ochłodzić. Ekstremalne pocenie się może prowadzić do odwodnienia, a odwodnienie może prowadzić do zwiększenia stężenia cukru we krwi, mówi Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, starszy dyrektor ds. Poprawy zdrowia społeczności w Population Health Improvement Partners w Północnej Karolinie i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorzy diabetologów. Kiedy jesteś odwodniony, mniej krwi przepływa przez nerki. "Długotrwałe odwodnienie może prowadzić do problemów z nerkami" - dodaje dr Adimoolam. Może być konieczne picie więcej niż zwykle, gdy jest gorąco. Najlepszym napojem jest woda lub seltzer z odrobiną cytryny lub limonki, jeśli wolisz, mówi Rinker. "Trzymaj się z dala od napojów z cukrem", dodaje. Powinieneś także unikać kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą odwadniać się, mówi Adimoolam. I nie czekaj, aż będziesz spragniony uzupełnienia płynów. Pragnienie może być znakiem, że jesteś już odwodniony.
Prawidłowo przechowuj leki i zapasy. Ciepło i wilgoć mogą również odcisnąć piętno na twoich cukrzycy i testować zapasy, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Ekstremalne upały (lub ekstremalnie zimne, jeśli o to chodzi) mogą powodować rozpad leków i nie być tak skuteczne, mówi Rinker. Nigdy nie pozostawiaj zapasów cukrzycy w gorącym samochodzie lub w bezpośrednim świetle słonecznym, ponieważ ciepło może je zniszczyć. Jeśli podróżujesz, zapakuj insulinę w chłodniejsze miejsce - o ile nie ma bezpośredniego kontaktu z pojemnikiem na lód. "Zawiń go w ręcznik lub myjkę, a następnie włóż do lodówki" - mówi Rinker.
Częściej testuj poziom cukru we krwi. Adimoolam zaleca swoim pacjentom częstsze monitorowanie stężenia cukru we krwi w okresie letnim, ponieważ objawy związane z nadmiarem ciepła lub udarem cieplnym, w tym zmęczeniem, nudnościami, wymiotami, zawrotami głowy i zwiększoną potliwością, mogą być również objawami hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli rozwiniesz te objawy, powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi, aby upewnić się, że nie jesteś hipoglikemiczny, mówi. Być może będziesz musiał przetestować poziom cukru we krwi kilka razy dziennie, dodaje Rinker, nawet jeśli normalny harmonogram jest dla Ciebie tylko raz lub dwa razy dziennie.
Poznaj oznaki niskiego poziomu cukru we krwi w upale i odczuwać zawroty głowy lub mieć bóle mięśniowe lub ogólne zmęczenie, nadszedł czas, aby wejść do środka i wydostać się z ognia "- mówi Rinker. Zachowaj przekąski, które pomogą Ci podnieść poziom cukru we krwi, jeśli uznasz, że jest zbyt niski.
Ćwicz wcześniej lub później Najcieplejsza i najbardziej słoneczna część dnia to między 10 a 16.00. Zaplanuj swoje ćwiczenia na świeżym powietrzu przed lub po tych godzinach, kiedy nie jest tak gorąco, sugeruje Adimoolam. Dotyczy to również forsownych zajęć na świeżym powietrzu, takich jak ogrodnictwo - dodaje. Jeśli musisz ćwiczyć w tym czasie, ćwicz w pomieszczeniach zamkniętych, w klimatyzowanych pomieszczeniach.
Ubierz się odpowiednio. Podobnie jak ciepło, oparzenia słoneczne są obciążeniem dla organizmu. Jeśli przebywasz zbyt długo w słońcu i Twoja skóra pali się, może to wpłynąć na kontrolę cukrzycy, mówi Rinker. Zawsze noś na słońcu kapelusz z szerokim rondem, aby chronić słońce. Nosić krem przeciwsłoneczny w celu ochrony przed oparzeniem słonecznym i rakiem skóry. Lekka i lekka odzież pomoże ci zachować spokój, zauważa Adimoolam.
Nie chodź boso Chodź latem, możesz mieć ochotę na klapki lub sandały, a nawet chodzić boso. Ale ważne jest, aby chronić stopy, gdy zachorujesz na cukrzycę. "Moją sugestią jest znalezienie naprawdę wygodnego obuwia, które będzie oddychać" - mówi Rinker. "Buty do jogi z zamkniętymi palcami mają dobrą podeszwę, która może być opcją". Codziennie sprawdzaj stopy, ponieważ osoby chore na cukrzycę mogą tracić czucie w stopach i na coś się nie boją, zauważa. "Jeśli nie sprawdzasz swoich stóp każdego dnia, może rozpocząć się infekcja, która wzrośnie, jeśli nie potraktujesz jej od razu." Noszenie "wygodnych butów, które nie powodują pęcherzy lub skaleczeń na skórze" jest również ważne, do Adimoolama.
Wydostań się z ognia. Jeśli okaże się, że jest za gorąco i stężenie cukru we krwi się zmienia, pozostań wewnątrz, gdzie jest chłodno. Może to oznaczać wycieczkę do centrum handlowego lub kina, jeśli Twój dom nie jest klimatyzowany.
