Spisu treści:
Poinformuj znajomych lub nawet nieznajomych o potrzebie obniżenia poziomu cholesterolu, a oni zapewnią Ci radę. Porady dotyczące cholesterolu mogą być mylące, szczególnie jeśli chodzi o to, jakie produkty jeść, a których unikać. Spójrzmy prawdzie w oczy, znajomi i nieznajomi, o które pytasz, mogą ułatwić powszechne mity cholesterolu.
Jednym z takich mitów o cholesterolu jest to, że cały cholesterol jest szkodliwy dla ciebie, gdy ciało potrzebuje cholesterolu. Ciało jest całkiem niezłe w wytwarzaniu cholesterolu bez żadnej pomocy ze swojej diety - około 75 procent cholesterolu krążącego we krwi jest produkowane przez twoje ciało. Cholesterol przenoszony przez cząsteczki lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) jest znany jako "zły" cholesterol, ponieważ ma tendencję do gromadzenia się w naczyniach krwionośnych. Cholesterol w postaci cząstek o dużej gęstości lipoprotein (HDL), znany jako "dobry" cholesterol, przenosi cholesterol z krwioobiegu do wątroby, gdzie jest wydalany.
Przyczyny wysokiego cholesterolu są różne: dieta, otyłość, lub geny mogą być winne. Jeśli twoje próby sprawdzenia poziomów nie wydają się działać, oto kilka możliwych powodów.
Przerzuciłeś się na margarynę stałą zamiast masła
Być może myślałeś, że zmniejszenie spożycia masła pomoże twój cholesterol i masz rację. Ale wymiana masła ze stałą margaryną, która zawiera tłuszcze trans, nie będzie działać. Tłuszcze trans - które mogą pojawiać się również na etykietach żywności jako uwodornione lub częściowo uwodornione, oleje - powstają, gdy do olejów roślinnych dodaje się wodór, aby stały się one stałe. Są szkodliwe dla cholesterolu, więc trzymaj się z dala od substytutu masła, który je zawiera.
Przestałeś spożywać pokarmy zawierające cholesterol, ale nie takie, które zawierają tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans
Nie wystarczy unikać pokarmów, które są wysokie w cholesterolu, jak wątroba cielęca i krewetki krewetki. Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są szkodliwe dla cholesterolu. Tłuszcze trans znajdują się w żywności, takiej jak frytki, pączki, paczkowane przekąski i wiele wypieków. Tłuszcze nasycone znajdują się w białkach zwierzęcych, takich jak mięso i pełnotłuste produkty mleczne. Spróbuj uzyskać więcej białka z ryb i fasoli i rozważ użycie produktów mlecznych z migdałami i / lub soi zamiast produktów mlecznych. Kiedy jesz mięso, upewnij się, że jest to chude cięcie i utrzymuj porcję mniej więcej wielkości talii kart.
Zażywasz leki, aby obniżyć poziom cholesterolu, aby nie patrzeć na to, co jesz lub ćwiczysz.
Połączenie ćwiczeń (30 minut dziennie, większość dni w tygodniu), zdrowej wagi i zdrowej diety jest najlepszym sposobem na obniżenie poziomu złego cholesterolu i podniesienie poziomu dobrego cholesterolu, nawet jeśli bierzesz leki. Żadna ilość lekarstwa obniżającego poziom cholesterolu nie może dać ci zielonego światła.
Słyszałeś, że jajka naprawdę nie są tak złe dla cholesterolu, że jesz je codziennie na śniadanie.
Prawdą jest, że nadal musisz obserwuj liczbę jaj. Jedno żółtko jaja zawiera 200 miligramów cholesterolu. Limit, jeśli jesteś na swoim docelowym poziomie cholesterolu LDL, to 300 mg na dzień. Jeśli twój LDL jest wysoki, musisz pozostać poniżej 200 mg. Więc jeśli masz to jajko na śniadanie, wyeliminuj czerwone mięso przez resztę dnia. Jeśli kochasz dobry omlet, przełącz się na białko, które nie ma cholesterolu.
Oglądasz to, co jesz i ćwiczysz, więc nie bierzesz pod uwagę lekarstw.
Nawet jeśli robisz wszystko dobrze, nie możesz zmień swoje geny. Dziedziczność jest głównym czynnikiem ryzyka wysokiego poziomu cholesterolu. Jeśli twoje ciało po prostu wytwarza więcej cholesterolu niż powinno, często wymaga leków, aby doprowadzić je do akceptowalnego poziomu. Rodzinna hipercholesterolemia może być dziedziczona od jednego lub obojga rodziców i może narazić Cię na atak serca w młodym wieku. Więc jeśli masz rodzinną historię chorób serca lub wysoki poziom cholesterolu, być może będziesz musiał pracować trochę ciężej niż wszyscy inni i regularnie sprawdzać swoje numery. Trzymaj się go i ściśle współpracuj z lekarzem, zwłaszcza jeśli on lub ona mówi, że potrzebujesz leków, które wzmocnią twoje inne wysiłki.
Uzyskiwanie wysokiego poziomu cholesterolu w linii
Zaktualizuj swoją strategię obniżania poziomu cholesterolu, stosując następujące wskazówki:
- Zmniejsz całkowite spożycie tłuszczu do 30 procent całkowitej liczby kalorii.
- Zastąp nasycone tłuszcze nienasyconymi tłuszczami. Tłuszcze nasycone są tłuszczami pochodzącymi od zwierząt i są stałe w temperaturze pokojowej. Tłuszcze nienasycone są płynne w temperaturze pokojowej i pochodzą z roślin.
- Utrzymuj zdrową wagę i ćwicz regularnie.
