Długi lot? Odpoczynek w łóżku? Łatwe ćwiczenia zapobiegające powstawaniu zakrzepów krwi

Im więcej się poruszasz, tym lepiej.

SZYBKIE FAKTY

Utknięcie w samolocie może spowodować zakrzepnięcie krwi w twoich nogach

Poruszaj się, aby uniknąć niebezpiecznych skrzepów krwi z zakrzepicy żył głębokich

Rozciągnięcia pomagają utrzymać twój przepływ krwi

To przerażające wiesz, że możesz dostać zakrzep krwi w twojej nodze, nazwany zakrzepicą żył głębokich, kiedy wy odzyskujesz się od chirurgii albo tkwił w samochodzie albo samolocie przez godziny. Cóż, oto jest coś, co sprawi, że poczujesz się lepiej pod kontrolą: jeśli poświęcisz kilka minut na ćwiczenia ruchowe i profilaktyczne, możesz być w stanie zapobiec niebezpiecznym skrzepom.

Zakrzepica żył głębokich (DVT) rozwija się, gdy twoja krew gromadzi się podczas bezczynności i pogrubia się w skrzepie. Bardziej prawdopodobne jest to w dolnej części ciała, ale może się również zdarzyć w ramieniu lub w innych obszarach. Jeśli skrzep zacznie podróżować, może dostać się do płuc i doprowadzić do zatorowości płucnej, w której skrzep blokuje przepływ krwi. Jeśli tak się stanie, twoje płuca mogą zostać poważnie uszkodzone, a nawet mogą doprowadzić do śmierci.

Jednym ze sposobów uniknięcia DVT jest ruch, powiedział Eric Robertson, PT, DPT, fizjoterapeuta, adiunkt fizykoterapii w Regis Uniwersytet w Denver i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej.

Gdy masz już skrzep, potrzebujesz antykoagulantu lub innego leku do leczenia zakrzepów krwi. Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ruchów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne.

Kto powinien pomyśleć o zapobieganiu DVT?

Niektórzy ludzie mają zaburzenie krzepnięcia, w którym ich skrzepy są łatwiejsze, ale każdy kto jest nieaktywny może dostać skrzep krwi. Osoby szczególnie zagrożone niedawno doznały urazu lub zabiegu chirurgicznego, mają przedłużony odpoczynek w łóżku lub doświadczają obrzęku lub obrzęku.

Leczenie raka, tabletki antykoncepcyjne i terapia hormonalna mogą ułatwić krzepnięcie krwi. A kobiety w ciąży lub które właśnie urodziły są narażone na ryzyko ze względu na dodatkową presję na ich żyły.

Utrzymywanie się na długich lotach i jazda samochodem lub pociągiem przez kilka godzin również zwiększa ryzyko DVT.

POWIĄZANE: Podróże lotnicze a ryzyko zakrzepicy

Palenie zwiększa ryzyko powstania zakrzepów, ponieważ ma negatywny wpływ na krążenie.

Lekarze martwią się najbardziej o starszych ludzi, którzy mieli złamanie lub był w szpitalu. "Twoje ciało jest w stanie, w którym twoja krew może się skrzepnąć" - powiedział Robertson, a bycie nieruchomym pogarsza sytuację. Kiedy twoje serce pompuje krew do twoich żył, aktywność mięśni utrzymuje płynącą krew. Ale kiedy siedzisz, może powstać skrzep.

Personel szpitala będzie aktywnie pracować nad obniżeniem ryzyka zakrzepów podczas operacji, a potem, Robertson powiedział. Są też kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swoje ryzyko.

Ruchy zakrzepicy w żyłach głębokich

Poniższe ruchy nie trafiają w próg intensywności, aby można je było uznać za ćwiczenia, powiedział Robertson. Ale te ruchy i rozciągłości są wystarczające, aby utrzymać przepływ krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia skrzepów.

Spacery

Jeśli jesteś w stanie, po prostu wstanie na krótki spacer to wspaniała rzecz, Robertson powiedział. Kiedy jesteś w szpitalu, nie obawiaj się powiedzieć pielęgniarce, że chcesz iść na spacer. I właśnie przejście z łóżka na krzesło pomoże w krążeniu. Kiedy jesteś w samolocie, wybierz się na wycieczkę do toalety lub wstań i rozciągnij się, gdy to możliwe. W podróż, zatrzymaj się często, aby chodzić i rozprostować nogi.

Kiedy nie możesz chodzić, ćwiczenia w pozycji siedzącej mogą zapobiec zakrzepie krwi DVT.

Ćwierkać

Ćwiczenia na krześle

Kiedy możesz " t chodź, tutaj są ruchy, które możesz robić siedząc. Robertson zaleca wykonanie zestawu pięciu powtórzeń każdego około pół godziny, 10 jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka.

Pompki do stóp. Połóż stopy płasko na podłodze, a następnie podnieś palce do siebie i przytrzymaj przez kilka sekund. Opuść stopy i piłki stóp na podłogę, następnie podnieś pięty i przytrzymaj przez kilka następnych sekund.

Okręgi kostek Podnieś obie stopy z podłogi i prześledź kółko palcami. Możesz również wyśledzić każdą literę alfabetu, aby zachować się zajętą, powiedział Robertson.

Noga podnosi. Jeśli masz przed sobą pokój, podnieś lewą stopę z podłogi. Wyprostuj nogę powoli, a następnie powróć stopą z powrotem na podłogę. Powtarzaj z prawą nogą. Alternatywnie, powoli podnieś lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie postaw stopę na podłodze; powtórz z prawą nogą.

Toczenia zwojów . Chociaż masz mniejszą skłonność do tworzenia skrzepu w górnej części ciała, nie zaszkodzi ci to, że twoja krew będzie tam płynąć. Po prostu podnieś ramiona i okrąż je pięciokrotnie. Następnie odwróć kierunek na pięć kolejnych powtórzeń.

Rozciąganie podczas leżenia

Oto ruchy do zrobienia, gdy leżysz w łóżku lub na kanapie.

Pompki do stóp. Chociaż można tego dokonać w krześle, są szczególnie korzystne, gdy nogi są podniesione, powiedział Robertson. Aby zrobić to w tej pozycji, rozciągnij palce u stóp i z powrotem, wyginając stopy i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wskaż palce u nóg i przytrzymaj przed powtórzeniem.

Rozciąganie uda. Koalicja na rzecz zapobiegania zakrzepicy żył głębokich zaleca rozciąganie ścięgien, mięśni z tyłu ud, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów. Połóż się na plecach z prostymi nogami i podnieś jedną nogę pod kątem 90 stopni swoim ciałem. Pociągnij delikatnie nogę do siebie i przytrzymaj przez 30 sekund. Następnie powoli obniż nogę do płaskiej pozycji i powtórz z drugą nogą.

Oto odcinek drugiego uda. Z tej samej płaskiej pozycji wyjściowej wnieść jedno kolano do klatki piersiowej, przytrzymać dłońmi przez 15 sekund, a następnie ustawić nogę w pozycji prostej. Powtarzaj z innym kolanem.

Najważniejsze jest to, że im więcej się poruszasz, tym lepiej. Kiedy będziesz w stanie, podejmij działania o większej intensywności, a będziesz nadal obniżać ryzyko DVT.