Dlaczego Amerykanie nie śpią? -

Ekspozycja na ekrany późną nocą sprawia, że ​​trudniej jest spać.

TOP SEN STEALERY

• Technologia: Wpatrując się w niebieski ekran zapobiega produkcji melatoniny, która zachęca do snu.
• Harmonogramy 24/7: Twój szef może teraz do ciebie zadzwonić w dowolnym momencie, co nie pomaga ci odpocząć.

• Twoje zdrowie: Niektóre stany, takie jak otyłość, utrudniają sen.

Czujesz się śpiący? Nie jesteś sam. Amerykanie coraz mniej śpią każdego roku, co znalazło niedawny sondaż Gallupa. Dzisiaj przeciętnie wynosi 6,8 godziny na dobę, mniej niż zalecany przez lekarza 7-9, a niższy o ponad godzinę od 1942 r., Kiedy Amerykanie zbliżyli się do 8 godzin na noc.

Dlaczego Amerykanie nie śpią wystarczająco długo?

Powody, dla których nie wystarcza nam dużo snu, ale jedną z największych zmian spowodowanych spadkiem snu jest dostępność energii elektrycznej i postęp technologiczny, które pozwalają nam pracować i grać 24 godziny na dobę.

"Ze sztucznym oświetleniem byliśmy w stanie oszukać nasz mózg i wewnętrzne zegary, że jest jeszcze dzień i jesteśmy czujni "- powiedział Phyllis C. Zee, doktor medycyny, profesor neurologii w Feinberg School of Medicine w Northwestern University i dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w Chicago . "Pory bedą się później, ale czasy przebudzenia nie mają. Rezultatem jest społeczeństwo pozbawione snu. "

Ostatnie postępy technologiczne doprowadziły również do wzrostu czasu oglądania telewizorów, komputerów osobistych, tabletów i smartfonów - urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło, które może zaszkodzić snu.

"Ekspozycja na niebieskie światło może tłumić melatoninę, co pozwala przejść do snu" - mówi dr Alyssa Cairns, naukowiec zajmujący się badaniem snu w SleepMed Inc. w Kolumbii, SC. ​​"Jeśli jest to stłumione, nie możesz zasnąć jak łatwo. "

Ponadto używanie komputerów i telefonów do grania w gry interaktywne i sieci społecznościowe może aktywować i podniecać mózg, utrudniając zasypianie. Na przykład ankieta National Sleep Foundation z 2011 roku wykazała, że ​​osoby, które wysłały SMS-a na godzinę przed snem, rzadziej zgłaszają dobry sen.

ZWIĄZANE: Nie możesz spać? Nie ma się czym chwalić

Mniej czasu na sen

Wraz ze wzrostem technologii, rosnące wymagania dotyczące Twojego czasu oznaczają, że mniej jest dostępnych do spania.

"Widzę więcej ludzi, którzy próbują wpakować więcej 24-godzinny dzień bardziej agresywnie niż 20 do 25 lat temu "- powiedział Helene A. Emsellem, MD, dyrektor medyczny Centrum Zaburzeń Snu i Budzenia w Chevy Chase, MD, oraz profesor neurologii w George Washington Uniwersytet w Waszyngtonie "Istnieje ogromny wzrost liczby osób wykonujących dwie prace, pracujących więcej godzin i bardziej skupionych na szukaniu czasu na ćwiczenia".

Jak na ironię, koncentracja Amerykanów na zdrowiu może szkodzić naszemu zdrowiu. "Widzę ludzi pozbawionych snu, ponieważ wcześnie wstali, aby ćwiczyć" - mówi dr Emsellem.

Sen wpływa na zdrowie (i wice Versa)

Niewypełnienie snu priorytetem może wpłynąć na twoje zdrowie, a zły stan zdrowia może również wpływa na twój sen. Skutki zdrowotne wynikające z mniej niż 6 godzin snu na noc obejmują większe ryzyko problemów z pamięcią, otyłością, chorobami serca, cukrzycą, infekcjami i depresją - powiedział dr Zee. "Z drugiej strony, nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko złej jakości snu, częściowo z powodu bezdechu sennego", powiedziała, co zakłóca sen spowodowany krótkimi, ale powtarzającymi się przerwami w oddychaniu.

Jak uzyskać więcej snu

Wypróbuj te wskazówki, aby dodać do swojego Zzz:

• Pierwszym krokiem do uzyskania większej ilości snu jest uczynienie snu priorytetem i utrzymywanie regularnego harmonogramu, który pozwala na wystarczające zamknięcie oczu. Dla większości osób dorosłych jest to 7-9 godzin na noc.
• "Miej dni powszednie i weekendy w tym samym harmonogramie, dawaj lub bierz godzinę lub półtorej godziny," powiedział Emsellem. "Ogromne zmiany w harmonogramie mogą utrudnić spanie."
• Jeśli masz zły sen, nie próbuj nadrobić tego, kładąc się spać dużo wcześniej następnego dnia - to może utrudnić zasypianie. Zamiast tego, postaraj się nadrobić stracony sen krótką drzemką, około 20 do 30 minut, ale weź to długo przed 4 po południu. aby nie zakłócał nocnego snu.
• Włącz okres uspokojenia na koniec dnia, aby ułatwić przejście do snu. Przyciemnij światła i spróbuj działania uspokajające, takie jak wzięcie ciepłego prysznica, delikatne rozłożenie górnych partii ciała lub czytanie przed snem.
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 15 do 20 minut przed snem. Spróbuj trzymać smartfony, laptopy i tablety z sypialni, aby zmniejszyć pokusę sprawdzania poczty po pięciu minutach leżenia w łóżku,
• Wreszcie, jeśli nie możesz spać po co najmniej 15 minutach w łóżku, wstań, zrób coś odprężającego, a następnie wróć i spróbuj ponownie.