Spisu treści:
Życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) często oznacza, że masz mniej energii i czasu, aby spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną, lub możesz nie być w stanie uczestniczyć, jeśli aktywność jest silna lub nasila objawy. Dodaj do tego poczucie, że inni nie rozumieją w pełni, jak trudne jest codzienne funkcjonowanie - w połączeniu z pokusą wycofania się - i łatwo jest zobaczyć, jak możesz się rozłączyć.
Poczucie izolacji jest nie tylko stanem umysłu; może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Badania opublikowane w czasopiśmie Genome Biology wykazały, że osoby samotne mają odpowiedzi genetyczne, które zmniejszają zdolność układu odpornościowego do tłumienia stanu zapalnego. Izolacja może również prowadzić do depresji, której doświadcza aż 42 procent osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Najważniejsze: ważne jest, aby twoje zdrowie psychiczne i fizyczne znalazło sposób na pozostawanie w kontakcie.
Możesz złagodzić wczesne uczucia smutku
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na przeciwdziałanie izolacji i bycie społecznym, nawet jeśli nie mogę opuścić twojego domu. Oprócz rozmowy z lekarzem na temat zdrowia psychicznego rozważ te sześć sposobów pozostawania w kontakcie.
1. Dołącz do grupy wsparcia dla pacjentów Spotkanie z innymi osobami, które zmagają się z tą samą chorobą, może nie tylko zapewnić wsparcie społeczne, ale przynosi korzyści ze znalezienia innych, którzy naprawdę zdobędą przez co przechodzisz . Aby znaleźć grupę wsparcia w pobliżu, wypróbuj CreakyJoints, która zawiera listę dziesiątek grup wsparcia w całym kraju dla osób z artretyzmem. Arthritis Introspective, część Fundacji Artretyzmu, prowadzi również osobiste sieci wsparcia dla osób żyjących z różnymi rodzajami zapalenia stawów, w tym z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
2. Wypróbuj klasę tai chi lub jogę. Wykonywanie lekkiej klasy ćwiczeń - takich jak tai chi lub joga - zapewnia korzyść dwóch do jednego. Po pierwsze, dajesz sobie możliwość bycia w pobliżu innych, nawet jeśli siedzisz po prostu obok kogoś na macie lub rozciągasz się w pokoju pełnym innych. Nie zawsze musisz rozmawiać z kimś, aby doświadczyć świadczeń społecznych i czuć się bardziej połączonym: badanie opublikowane we wrześniu 2013 roku w Journal of Clinical Nursing wykazało, że wspólne sesje tai chi dla osób z RZS zapewnione wsparcie społeczne.
Po drugie, te formy ćwiczeń okazały się korzystne, według badań opublikowanych w październiku 2013 r. w czasopiśmie Raporty z reumatologii , dla osób z RZS i innymi chorobami reumatycznymi poprzez zmniejszenie depresji i markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne i interleukina-6.
3. Aktywuj się politycznie. Przystąpienie do kampanii politycznej lub wspieranie kwestii zdrowia publicznego związanych z RZS, ogólnie prawami w zakresie opieki zdrowotnej lub niepełnosprawności, może zapewnić wiele okazji do osobistego lub wirtualnego kontaktu z innymi. Interakcja z podobnie myślącymi obywatelami, którzy podzielają pasję do bardziej sprawiedliwych polityk zdrowotnych, jest sposobem, aby czuć się połączonym z większą przyczyną. Dobre miejsce na spotkania w Twojej okolicy: The 50StateNetwork.org.
4. Adoptuj zwierzaka. Zwierzęta to też ludzie! Badania opublikowane w Journal of Social Issues wykazały, że interakcja ze zwierzakiem może pomóc ludziom czuć się mniej osamotnionym, między innymi korzyściami. Ponadto badanie opublikowane w kwietniu 2015 r. W czasopiśmie PLoS One wykazało, że właściciele zwierząt są bardziej niż osoby wolne od zwierząt, aby poznać swoich sąsiadów i że 40 procent właścicieli zwierząt domowych zgłosiło spotkanie z kimś, kto zapewnili wsparcie społeczne za pośrednictwem swojego zwierzaka.
Niezależnie od tego, czy jesteś na rynku dla kota, psa, czy innego futrzastego (lub łuszczącego się) towarzysza, rozważ skorzystanie ze schroniska zamiast kupowania w sklepie zoologicznym, co może zaostrzyć fabrykę. hodowla w stylu niehumanitarnym dla zwierząt. Idź do The Shelter Pet Project, aby znaleźć schronienia i zwierzęta domowe w twojej okolicy.
5. Zajrzyj do kognitywnej terapii behawioralnej, aby zwalczyć poczucie izolacji. Czasami ludzie z przewlekłą chorobą izolują się, lub mogą wierzyć, że są bardziej samotni i odłączeni niż w rzeczywistości. Jest to zrozumiała i naturalna reakcja na życie z przewlekłą chorobą, taką jak RA, ale nauka, jak przeciwdziałać myślom, które zasilają izolujący sposób myślenia, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym i poprawić swoje zdrowie. Terapia poznawczo-behawioralna i "terapia akceptacyjna" to sprawdzony sposób, aby złagodzić ból i depresję RA i pomóc poczuć się bardziej jak towarzysko.
6. Zapisz się na program samoleczenia chorób przewlekłych. Na pierwszy rzut oka programy te, oferowane przez centra edukacji pacjentów w szpitalach lub klinikach środowiskowych, mogą nie wydawać się skierowane na przeciwdziałanie izolacji. Ale ich celem jest pomoc pacjentom w radzeniu sobie z chorobą poza systemem medycznym, a to obejmuje zwiększenie możliwości społecznych i dostosowanie działań społecznych do przewlekłej choroby, takiej jak RA. Na szczęście nie musisz znajdować programu, który jest specyficzny dla choroby, ponieważ wiele porad dotyczy wielu stanów.
