Spisu treści:
- Nie przegap tego
- 1. Zobacz specjalistę ds. Zdrowia psychicznego
- 2. Dołącz do grupy wsparcia
- 3. Proś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
- 4. Prowadź dziennik wdzięczności
- 5. Dostosuj swoje oczekiwania
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu dzięki chronicznemu bólowi
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Nawet jeśli zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa nie powoduje u Ciebie dużego bólu fizycznego, ale może mieć wpływ na twoje zdrowie emocjonalne. Każdego dnia możesz odczuwać gniew, frustrację, a nawet żal. A może wiele uczuć w tym samym czasie.
"Ludzie są ulemem emocji", mówi dr Kenneth J. Doka, profesor gerontologii w College of New Rochelle w Nowym Jorku i starszy konsultant Fundacji Hospicyjnej Ameryki.
Jest to z pewnością prawdziwe w przypadku osób z przewlekłą chorobą, takich jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Możesz się złościć, ponieważ nie możesz zrobić wszystkiego, co kiedyś. Lub sfrustrowani, ponieważ ludzie w twoim życiu nie rozumieją, co naprawdę oznacza zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
Poczucie winy jest kolejną powszechną emocją ludzi ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. Możesz czuć się winny, ponieważ po prostu masz ten stan. Albo poczucie winy za bycie "ciężarem" lub brak energii do robienia wszystkich rzeczy, które powinieneś zrobić. Możesz obwiniać się o wszelkie ograniczenia, których możesz doświadczyć, ponieważ nie jesteś rodzicem lub współmałżonkiem, na którego czujesz, że twoja rodzina zasługuje, lub za wiele innych rzeczy, które są poza twoją kontrolą.
Częścią wyzwania ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa jest to, że wiele ludzie nigdy nie słyszeli o tej chorobie lub nie potrafią powiedzieć, czy ktoś ją ma, mówi Hillary Norton, MD, reumatolog w Santa Fe w Nowym Meksyku. Dr Norton osobiście zdiagnozowano zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa około 10 lat temu.
"Kiedy zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest wyjaśnione jako ból pleców, to naprawdę nie wyjaśnia wszystkiego, co idzie w parze z chorobą" - mówi. "To znacznie więcej niż ból pleców. Członkowie rodziny mogą nie rozumieć. "
Jeśli zmagasz się ze swoimi emocjami, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.
1. Zobacz specjalistę ds. Zdrowia psychicznego
Terapeuta, pracownik socjalny lub inny specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc ci znaleźć strategie, które pozwolą lepiej radzić sobie z emocjonalnymi wyzwaniami życia ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. Dostępnych jest wiele opcji leczenia, od terapii rozmów po leki. Twój lekarz powinien być w stanie zalecić doradcę lub terapeuty, który może pomóc. Trudne emocje są bardzo częste u osób z przewlekłymi schorzeniami.
2. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli nie masz ochoty rozmawiać o swoich emocjach ze znajomymi i rodziną lub masz poczucie, że po prostu nie rozumiesz, przez co przechodzisz, znajdziesz grupę ludzi, którzy wiedzą, jak to jest żyć zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może być bardzo pomocne. Dostępnych jest wiele opcji, zarówno osobiście, jak i online. Czasami osoba stojąca przed podobnymi wyzwaniami może być najlepszym źródłem wskazówek, jak sobie z tym poradzić. Dr Doka przypomina, że jest w grupie wsparcia dla osób z zapaleniem stawów, gdzie jedna starsza kobieta skarżyła się, że nie może już zamawiać steków w restauracji, ponieważ było to zbyt trudne do przecięcia. "Poproś ich, aby wycięli to w kuchni", polecił ktoś z grupy wsparcia. Dołączenie do grupy wsparcia może pomóc poprawić nastrój, poprawić umiejętności radzenia sobie i zmniejszyć negatywne emocje, takie jak niechęć i brak nadziei, zgodnie z Fundacją Arthritis
3. Proś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Nie ustawiaj się na porażkę, próbując zrobić zbyt wiele. Możesz czuć się winny lub sfrustrowany, jeśli nie jesteś w stanie przekroczyć wszystkiego ze swojej listy rzeczy do zrobienia. Jest to szczególnie ważne, gdy twoja choroba błyszczy i odczuwasz ból lub zmęczenie. "Chcemy czuć się twardo, jak walczymy z tą chorobą" - mówi Norton. "Prośba o pomoc może często być oznaką słabości." Odłóż te myśli i proś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
4. Prowadź dziennik wdzięczności
Pomysł ten rozprzestrzenił się szeroko w ostatnich latach. Może wydawać się trudne, aby znaleźć pozytywne rzeczy, gdy masz do czynienia z uczuciami takimi jak gniew czy frustracja. Ale zajęcie kilku minut dziennie, aby wymienić coś, za co jesteś wdzięczny - nawet coś małego - może podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się lepiej w swoim życiu.
5. Dostosuj swoje oczekiwania
Nie musisz być doskonały. Powtarzaj: Nie musisz być doskonały. Zamiast tego staraj się jak najlepiej dbać o siebie - ćwicząc, jedząc prawidłowo, zasypiając, a nie paląc. Nie zadawaj sobie bólu, jeśli od czasu do czasu się nie udaje. Chociaż możesz pomóc w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym, niektóre rzeczy dotyczące twojego stanu są poza twoją kontrolą. "Ludzie przykładają dużą wagę do siebie, aby określić, co spowodowało rozbłysk" - mówi Norton. "Nie zawsze staramy się to rozgryźć. Musisz trochę się rozluźnić. "
