Zawsze mówiono nam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jednak jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne i utratę wagi, ta rada może nie być odpowiednia dla wszystkich.
Choć utrata masy ciała powinna być po prostu wynikiem mniejszej ilości zużytych kalorii niż zużyta, intrygujące badania z Belgii pokazują, że może być coś więcej w tym prostym równanie matematyczne.
Naukowcy chcieli ustalić, czy ćwiczenia na czczo mogą być skuteczniejsze w regulacji insuliny u osób spożywających dietę bogatą w tłuszcz niż ćwiczenia po posiłku. Dwadzieścia siedem młodych mężczyzn było karmionych wysokokaloryczną, wysokotłuszczową dietą przez okres sześciu tygodni i podzielonych na trzy grupy. Jedna grupa nie ćwiczyła. Druga grupa zjadła duże, wysokowęglowodanowe śniadanie przed treningiem, a następnie spożywała węglowodany podczas biegu lub jazdy na rowerze. Trzecia grupa nie jadła przed ćwiczeniem i pili tylko wodę; po treningu zjedli równoważne śniadanie drugiej grupie.
Zredukowanie stresu Korzyści z ćwiczeń
Nic dziwnego, że grupa nie ćwicząca zyskiwała największą wagę. Co ciekawe, grupa śniadaniowa przed ćwiczeniami również przybierała na wadze, podczas gdy grupa śniadaniowa po wysiłku prawie nie zwiększała masy ciała, mimo że spożywała codziennie dietę o dużej zawartości kalorii i tłuszczu.
Jedzenie przed treningiem : Plusy i minusy
Chociaż jest to tylko jedno badanie, badania zdają się wskazywać, że nie jedzenie przed treningiem może przynajmniej zapobiegać przybieraniu na wadze - nawet jeśli spożywasz dużo kalorii przez cały czas dzień. Badanie otwiera drzwi do możliwości, że możesz zwiększyć utratę wagi, jeśli przełamiesz pot przed śniadaniem. Ponadto, może być wygodniej dla niektórych osób ćwiczyć na pusty żołądek. "Jeśli za dużo spożyjesz tuż przed treningiem, krew przesuwa się od obwodu do sekcji środkowej w celu trawienia" - mówi Manuel Villacorta, RD, rzecznik prasowy Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego i twórca programu do zarządzania dietą w San Francisco, Calif. "Jeśli spożyłeś za dużo, może to spowodować nudności."
Jednak ćwiczenia na czczo mogą nie być dla wszystkich. Żywność jest źródłem naszego ciała, a jeśli nasz zbiornik jest pusty, możemy walczyć. "Niektórzy uważają, że najlepiej jest ćwiczyć na pusty żołądek, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, ale jeśli masz mało energii, możesz nie mieć wystarczająco dobrego treningu, aby pomóc w utracie wagi", mówi Sarah Currie, zarejestrowana dietetyk w Physical Equilibrium, dostawca usług osobistego szkolenia i zarządzania żywieniem w Nowym Jorku. "Jeśli zjesz coś, co dostarcza energii, poczujesz się dobrze i będziesz w stanie pracować ciężej, spalając więcej kalorii."
Co jeść i kiedy
Jeśli zdecydujesz się zjeść przed rozpoczęciem pracy najpierw w rano, zmierzaj do łatwostrawnego typu węglowodanów i małej ilości białka około 30 do 60 minut przed treningiem. Dobrym wyborem jest angielska muffinka z masłem orzechowym, miseczka płatków zbożowych lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub ser twarogowy i kawałek owoców.
Przy wyborze pakowanej żywności koniecznie przeczytaj etykiety. "Wiele jogurtów jest za dużo w cukrze", mówi Jessica Kupetz, certyfikowana trenerka fitness w Active Center for Health & Wellness w Hackensack, N.J. "To samo dotyczy barów z granola. Każdy składnik powinien być tym, który rozpoznajesz. Jeśli nie możesz tego wymówić, istnieje naprawdę duża szansa, że nie jest "prawdziwa", więc nie marnuj swoich kalorii. "
Dlaczego poranne treningi są najlepsze
Pamiętaj, że znalezienie najlepszego rozwiązania dla ciebie w terminy, ilość i rodzaj żywności mogą wymagać prób i błędów. Poza tym, to, co może ci pomóc przed jazdą na rowerze, może nie być dobre przed bieganiem, ostrzega Currie.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zjeść przed treningiem, po ćwiczeniach wybieraj mądre pokarmy. Białko jest niezbędne do odbudowy mięśni, podczas gdy węglowodany będą odnawiać zapas glikogenu lub zapasów energii w mięśniach. Jedzenie w ciągu 15-30 minut po treningu jest idealne, ale jeśli nie jest to możliwe, celuj w ciągu 60 minut. Kanapka z indyka na pełnoziarnistym pieczywie lub banan i jogurt to dobre, łatwe opcje.
Ostatecznie, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne i utratę wagi, pamiętaj, że każdy jest inny, więc ważne jest, aby zrobić to, co jest dla Ciebie odpowiednie. "Najlepiej spojrzeć na całość" - mówi Currie. "Spalone kalorie w porównaniu z spalonymi kaloriami mają znaczenie dla utraty wagi i konserwacji."
