Krissie Brunell, z Slidell, La., Mówi, że jej zainteresowanie zdrowiem zaczęło się, gdy jej matka zmarła na powikłania cukrzycy u 1994. "Zawsze byłam cięższym, grubszym dzieckiem, który został wybrany jako ostatni dla drużyn sportowych" - wspomina. "Ale nie chciałem skończyć jak moja matka." Pozostając w zgodzie z odejściem matki, nadal angażuje się w nowe zdrowe nawyki, w tym bycie aktywnym fizycznie i zdrowe odżywianie.
Wszystko, czego potrzeba, aby zmienić zdrowie rodziny lepszy jest jeden rodzic, który podchodzi i zajmuje kierowniczą rolę. Często to mama zajmuje się zmianami w zdrowym stylu życia. Osobista tragedia, taka jak Brunell, wezwanie do zdrowia, czy pragnienie dziecka, by być zdrowszym, może być motywacją do tworzenia zdrowych nawyków.
Ale to była długa droga dla niej, mówi Brunell. Przyznaje, że traci, a następnie przybiera na wadze, po części dlatego, że jej praca barista dawała jej codziennie dostęp do wysokokalorycznej żywności. Ale ona znowu zapięła się i niedawno straciła 75 funtów, by odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem.
"Jestem wielkim fanem The Biggest Loser, " Brunell mówi o programie telewizyjnym. Z biegiem czasu jej mąż zainspirował się sukcesem uczestników pokazów i postanowił bardziej aktywnie dbać o własną dietę i aktywność fizyczną. A potem ich 15-letni syn Kerry zaczął trenować sztuki walki w Akademii Gladiatora Clementi w Slidell. Stał się zdrowszy i sprawniejszy, zrezygnował z trzech klas wagowych i zajął pierwsze miejsce w niedawnym konkursie NAGA (North American Grappling Association) w Dallas, zwycięstwo, które jego matka wykazała moc zaangażowania. "Jest tak zdyscyplinowany i imponujący dla piętnastolatki" - mówi.
Jak dokonać zdrowego stylu życia Zmiany dla zdrowia rodziny
Brunell i jej rodzina znaleźli strategię, która zadziałała dla nich i ich stylu życia i każda rodzina może przyjąć swój udany model:
- Plan. Brunell mówi, że planowanie się opłaca - wiedza, co jest na obiad i kolację, oznacza, że nie trzeba uciekać się do najbliższego przejazdu, aby zjeść posiłek na stole . Zachowaj zdrowe książki kucharskie w domu i zwracaj się do nich po inspirację. Jeśli w najbliższy weekend poświęcisz jedną godzinę na zaplanowanie posiłków i przekąsek rodzinnych w nadchodzącym tygodniu, odniesiesz większy sukces - mówi Timothy Harlan, MD, współpracownik ds. Programów ambulatoryjnych w Tulane University Health Center w Nowym Orleanie i autor Po prostu powiedz mi, co jeść. Planowanie z wyprzedzeniem i zakupy żywności utrzymają wszystkich na dobrej drodze, niezależnie od tego, jak chaotyczne życie stanie się. "Matki wracają do mnie przez cały czas i mówią mi, jak świetnie jest wiedzieć, co jest na kolację po meczu piłki nożnej", mówi dr Harlan. Skorzystaj z tej samej strategii, aby zaplanować inne kroki zdrowotne, które chcesz podjąć, na przykład planowanie, kiedy będziesz ćwiczyć w ciągu tygodnia.
- Dokonuj zdrowszych wyborów żywieniowych. "Żartowałem," Nie biały, ale kalafior ", "Mówi Brunell. Wycięcie nadmiaru skrobi i cukrów jest wskazówką dietetyczną, która, jak twierdzi, pomogła członkom ich rodzin osiągnąć ich cele wagowe. Przekąski mogą podkopać nawet najbardziej dedykowany plan, ale zamiast zakazać podjadania, wybierz zdrowsze przekąski. Harlan mówi, że zarówno dorośli, jak i dzieci preferują jedną z dwóch podstawowych kategorii przekąsek: słone / pikantne lub słodkie. Dla osób słone / pikantne w swoim życiu, zamiast chipsów ziemniaczanych, podawać porcję orzechów, popcornu lub dipów i warzyw. Ci, którzy faworyzują słodycze, mogą cieszyć się jogurtem, koktajlami, owocami i suszonymi owocami. "Będziesz tak samo usatysfakcjonowany po jabłku jak po batonikach czekoladowych, ale z mniejszą dozą winy" - mówi Harlan.
- Połączcie się fizycznie. Nie zrobi wam nic dobrego, aby powiedzieć swoim dzieciom, na zewnątrz i graj, gdy siedzisz przed telewizorem. Bądź aktywny jako rodzina, korzystając z atrakcji, takich jak turystyka piesza i rowerowa, a wszyscy się zdradzą i spędzą razem dobry czas.
- Porozmawiaj o wyborach, które podejmujesz. Jako mama - dyrektor generalny rodziny, klient wykonawczy i szef kuchni - kuszące jest samodzielne wprowadzanie zmian. Ale będziesz miał więcej wpisowego i będziesz bardziej skłonny do budowania zdrowych nawyków przez całe życie, jeśli wyjaśnisz swoim dzieciom odpowiednie dla ich wieku sposoby, dla których są one dobrym krokiem dla zdrowia dla wszystkich.
- Dbaj o siebie. Mamy zwykle stawiają potrzeby innych przed sobą. Nawet gdy poprawisz kondycję rodziny, upewnij się, że poświęcasz swój własny czas na takie same zmiany w zdrowym stylu życia, jakie chcesz dla swojego małżonka i dzieci. Weź udział w zajęciach jogi trwających godzinę lub zainwestuj w sprzęt do ćwiczeń umożliwi ci osiągnięcie osobistych celów.
- Stwórz system wsparcia. "Pomaga mi fakt, że mój mąż jest na pokładzie", mówi Brunell. W dni, w których może nie chcieć chodzić na siłownię, chce ją popchnąć. Korzystała także z pracy z trenerem - "Nie lubiłem rezygnować" - wspomina. Jej syn otrzymuje tego samego rodzaju wsparcie od swoich trenerów sztuk walki i trenerów.
- Znajdź swoją wewnętrzną motywację. Dla Brunella śmierć matki, jej zdrowie, zdrowie męża i cele ich syna były motywacją.
- Bądź sprytny, gdy jesz na mieście. Brunell twierdzi, że znalazła IHOP, najbardziej znany ze stosów naleśników, również oferuje elastyczne, dietetyczne menu, a kiedy jej rodzina pracowała, aby uzyskać zdrowie, restauracja była filar. Nadal lubią chodzić do jedzenia i zawsze wybierają restauracje, w których mogą dostać dania, które pasują do ich planu zdrowia.
- Bądź cierpliwy. "Będą wyboje na drodze", mówi Brunell. Ona wytrwała w diecie jo-jo, funtach, które nie drgnęły, i problemach zdrowotnych, takich jak operacja stawu rotatorowego, którą przeszła.
- Zmiana stylu życia w zdrowym stylu życia dla każdego członka rodziny Brunell, jej mąż i jej Wszyscy pracują nad lepszym zdrowiem, ale nie wszyscy podążają dokładnie tą samą ścieżką. Nawet jeśli nadajesz ton nawykom swojej rodziny, wspieraj indywidualne wybory. Więc twój syn chce konkurować w sztukach walki? Wspaniały. Chcesz iść na zajęcia Zumba i wziąć osobistego trenera? Doskonały. Nie musisz wybierać podejścia do obcinania plików cookie, o ile podzielasz cel, jakim jest zdrowie rodzinne. "Myślę, że odnieśliśmy sukces, ponieważ jest to wysiłek zespołowy" - mówi Brunell.
