Jest sobotni ranek. W twoim życiu przed cukrzycą typu 2 oznaczało to spanie przed siadaniem do dużego śniadania. Dzień przed nami? Może oglądając mecz futbolowy w telewizji albo siedząc w wygodnym fotelu z książką.
To było wtedy. To jest teraz i uczysz się radzić sobie z cukrzycą poprzez zmiany stylu życia. Sobotni poranek oznacza wstawanie i sprawdzanie poziomu cukru we krwi. To zdrowe, zbilansowane śniadanie. Następnie wybierasz się na długi spacer, wycieczkę na siłownię lub przejażdżkę rowerem. Tego popołudniowego meczu piłkarskiego lub czytania, które kiedyś cieszyłeś się? Absolutnie w porządku, tak długo jak ćwiczyłeś i jadłeś dużo wcześniej w ciągu dnia - po prostu odpuść żetony, na których jedzono, gdy się rozluźniłeś.
Podstawy niezbędne do zarządzania cukrzycą typu 2
Jak zarządzasz cukrzyca poprzez zmiany stylu życia, Twoim celem jest utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi w wąskim zakresie. Twój lekarz poinformuje Cię, jak często powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi. W zależności od sytuacji lekarz może zalecić wykonanie testu raz dziennie lub częściej. Lekarz określi również liczbę cukru we krwi, do której powinieneś dążyć w swoich wynikach. Istnieje kilka rodzajów urządzeń, których możesz użyć do przetestowania kropli krwi z palca; Twój zespół diabetologów może pomóc ci wybrać ten, który jest dla ciebie odpowiedni.
Cukrzyca nie wymaga dnia wolnego, a teraz, gdy zostałeś zdiagnozowany, nie powinieneś. Twój podstawowy plan bitwy:
- Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
- Poruszaj się.
- Utrzymuj optymalną wagę
Dieta i cukrzyca typu 2
Zanim rozwiniesz cukrzycę, często jadłeś na mucha, pomijane posiłki i polegała na fast foodach. Teraz wybierasz świeże owoce i warzywa; chude białka, takie jak drób i ryby; i wysokowłóknistej żywności, takiej jak pełnoziarniste pieczywo i zboża, brązowy ryż i płatki owsiane. Kiedy gotujesz, stosujesz niskotłuszczowe metody gotowania i piecze, pieczesz, smażyć na ruszcie lub grillować, zamiast smażyć. Kiedy jesz, unikasz jedzenia, które menu opisuje jako maślane, zanurzone w cieście, chrupiące, z sosem lub z sosem serowym. A kiedy podajesz jedzenie, ćwiczysz uważne jedzenie - nie spiesząc się, zauważając kolory, tekstury i aromaty. Cieszysz się każdym kęsem, zwłaszcza gdy zastanawiasz się, jak to pomaga ci utrzymać cukrzycę pod kontrolą.
Fitness, który działa dla ciebie
Kiedy zarządzasz cukrzycą poprzez zmiany stylu życia, zmieni się również twój związek z ćwiczeniami. Aby utrzymać stały poziom cukru we krwi, musisz ustalić spójny program ćwiczeń. Jeśli pozostaniesz przy swoim planie ćwiczeń - i musisz - możesz znaleźć się w najlepszej formie, w jakiej byłeś od lat.
Oto dlaczego musisz się ruszać. Ćwiczenie może:
- Pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi
- Podwyższyć dobry poziom cholesterolu przy obniżeniu złego poziomu cholesterolu
- Pomóc w wyeliminowaniu powikłań
- Pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi
- Obniżenie poziomu stresu
- Wzmacniaj mięśnie i kości
Utrzymywanie cukrzycy pod kontrolą dzięki diecie i ćwiczeniom wymaga prawdziwego zaangażowania, ale możesz to zrobić! Utwórz swój plan w kroku 4.
