Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Czujesz się zmęczony
- Porady praktyczne w walce z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa
Nie przegap tego
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu dzięki chronicznemu bólowi
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Kiedy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zmęczenie może być przytłaczające. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest czymś więcej niż zwykłym zmęczeniem, mówi Anca Askanase, MD, MPH, reumatolog w ColumbiaDoctors w Nowym Jorku oraz założyciel i dyrektor klinicznych badań reumatologicznych Columbia University Medical Center. "Jesteś zmęczony nieproporcjonalnie do tego, co zrobiłeś" - wyjaśnia.
Ponad 70% osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa stwierdza zmęczenie, wynika z wyników badań opublikowanych w Reumatologii klinicznej w marcu 2015 r.
Wiele czynników może przyczynić się do tego zmęczenia, w tym:
- Zapalenie: Kiedy twoje ciało jest w stanie zapalnym, musi zużywać więcej energii tylko do zwalczania tego przewlekłego stanu zapalnego, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Spondylitów.
- Ból i sztywność: oba typowe objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, ból i sztywność mogą utrudnić osiągnięcie wysokiej jakości snu
- Deformacje kręgosłupa: "Kiedy kręgosłup jest zdeformowany, twoje mięśnie muszą pracować znacznie ciężej, aby utrzymać się w pozycji pionowej i wyrównane ", mówi Rajesh G. Arakal, lekarz chirurgii kręgosłupa w Texas Back Institute w Plano." To może sprawić, że będziesz nadmiernie zmęczony. "
Czujesz się zmęczony
Oto jak niektórzy ludzie z zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa opisują ich tłuszcz igue:
- "To tylko drenujące uczucie", mówi Steven Newman, 31, z Cleveland, Ohio, który zaczął odczuwać objawy zesztywniające, gdy miał 15 lat, ale nie został zdiagnozowany aż trzy lata temu. Ból i zmęczenie są "chroniczne, codzienne i nieprzerwane" - mówi. "To wystarczy, by doprowadzić cię do szaleństwa." Newman mówi, że musi zmusić się do wstania i zrobienia tego, co ma zrobić, lub nigdy nie dokona niczego.
- Regan Brown Reynolds, 36, z Raleigh, North Carolina, została zdiagnozowana w 2002 roku. "Czujesz się, jakbyś ciągnął cały czas", mówi. "Coś jakbyś miała grypę." Zmęczenie czasami sprawia, że trudno jest zmotywować się, dodaje.
- "W kiepskie dni zmęczenie jest po prostu większe niż u osób w moim wieku" - mówi 37-letni Rupali Soeters, PT, doktor terapeuta w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku, który również ma zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Soeters został zdiagnozowany na 199
- "Czuję się prawie jak po czterech lub pięciu godzinach prostej, ciężkiej, fizycznej pracy" - mówi Donald Bredlow, lat 62, z hrabstwa York w Pensylwanii. Bredlow zaczął wykazywać objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, gdy był w późnej młodości, ale nie został zdiagnozowany, dopóki nie skończył 31 lat.
Porady praktyczne w walce z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa
Oto, jak polecają pracownicy służby zdrowia i osoby ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa radzenie sobie ze zmęczeniem:
Trzymaj się normalnego snu. National Ankylosing Spondylitis Society twierdzi, że ustalenie rutyny na dobranoc może pomóc Ci w spokojny sen. "Upewniam się, że jestem w łóżku przed godziną 23. i wstać o 5 rano każdego dnia ", mówi Reynolds, która pomaga w pisaniu opublikowanego wkrótce" opublikowanego "wywiadu ze zwyrodnieniowym zapaleniem stawów, CreakyJoint, Podnoszenie głosu pacjentów: Przewodnik po życiu ze zesztywniającym zapaleniem stawów . Reynolds mówi, że może wytrzymać sześć godzin snu na noc, o ile jest to dobry sen. Trzymanie się harmonogramu snu pomaga ustawić wewnętrzny zegar ciała i ułatwia zasypianie i obudzić się dobrze spać, zgodnie z Harvard Medical School. Kolejna wskazówka dotycząca snu: Unikaj kofeiny zbyt blisko snu, ponieważ może ona nie zasnąć, mówi National Ankylosing Spondylitis Society.
Ćwiczenie. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale im więcej się poruszasz, tym lepiej się czujesz, zgodnie z działem ortopedii i medycyny sportowej Uniwersytetu Waszyngtońskiego. Jako fizyczny terapeuta i osoba ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa mogą to potwierdzać. Powiedziała, że czuje się "normalnie znowu", robiąc CrossFit przez godzinę trzy razy w tygodniu. Praca w grupie pomaga także odciągnąć ją od bólu i znużenia, mówi.
Zjedz w prawo Soeters zaleca współpracę z dietetykiem w celu opracowania wysokoenergetycznej, przeciwzapalnej diety. "Dla mnie - mówi -" je dużo białka i unika cukru ". Zaleca także znalezienie i utrzymanie idealnej wagi. "Każda dodatkowa waga na kręgosłupie zwiększa twoje zmęczenie", mówi Soeters.
Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym. Newman mówi, że posiadanie płynów w pobliżu pomaga zwalczyć jego zmęczenie. "Piję od 48 do 64 uncji płynów dziennie" - mówi. Płyny pomagają wypłukiwać toksyny z organizmu, co może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Płyny pomagają również smarować i poruszać stawami.
Utrzymuj dobrą postawę. To ważne, czy stoisz, czy siedzisz, mówi Randall Pifer, PT, DPT, fizjoterapeuta w Szpitalu Specjalnej Chirurgii. Kiedy walczysz ze swoją postacią, walczysz ze sobą i musisz zużywać więcej energii, mówi. Wykonaj ergonomiczną ocenę, aby upewnić się, że biurko, krzesło i ekran komputera znajdują się na właściwej wysokości, abyś mógł usiąść prosto. Ponadto unikaj używania dodatkowych poduszek podczas snu: "Chcesz użyć tylko tyle wsparcia, aby utrzymać szyję w neutralnej pozycji", mówi Pifer, dodając, że możesz chcieć skonsultować się z fizjoterapeutą w sprawie najlepszej pozycji do spania. zauważa, że im więcej ćwiczysz dobrych nawyków, tym lepiej, jeśli postępuje zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. "Jeśli możesz nabrać siły, jest to najlepszy sposób, aby odeprzeć zmęczenie, gdy odblaski wychylają swoją paskudną głowę", mówi Pifer.
Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli doświadczasz ekstremalnego zmęczenia, we współpracy z lekarzem znajdziesz strategie, które mogą pomóc. Może on zalecić zmiany w planie zarządzania lub leczeniu. Twój lekarz może również pomóc w zidentyfikowaniu podstawowych chorób, które mogą przyczyniać się do zmęczenia, takich jak niedokrwistość.
