Ograniczanie kalorii to podejście, które większość dietetyków musi przyjąć, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi. Jednak od czasu do czasu ludzie za bardzo ograniczają spożycie kalorii, co powoduje spowolnienie i spowolnienie odchudzania poprzez spowolnienie metabolizmu.
Ustalenie odpowiedniej liczby kalorii dla ciebie na dzień zależy od twojego wieku, płci i płci. poziom aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, im jesteś młodszy i aktywniejszy, tym więcej kalorii możesz spożywać. A mężczyźni są w stanie jeść więcej kalorii dziennie niż kobiety. Na przykład wytyczne Departamentu Rolnictwa USA mówią, że kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny spożywać 2000 kalorii, jeśli prowadzą siedzący tryb życia lub 2400 kalorii, jeśli mają aktywny tryb życia; dla mężczyzn w tym samym wieku zakres wynosi 2400 do 3 000 kalorii.
Definiowanie diety niskokalorycznej
Wydaje się logiczne, że jeśli problem dotyczy kalorii, należy zjeść tak mało, jak to możliwe, aby przyspieszyć wagę utrata. Zgodnie z ogólną zasadą, ludzie potrzebują minimum 1200 kalorii dziennie, aby zachować zdrowie. Ludzie, którzy mają wytężoną rutynę fitness lub wykonują wiele codziennych czynności, potrzebują więcej kalorii. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii poniżej 1200 kalorii dziennie, możesz zranić swoje ciało oprócz planów odchudzania.
"Najważniejszy jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii przy zachowaniu równowagi składników odżywczych i angażowania się w aktywność fizyczną dla dobrego zarządzania zdrowiem, aby osiągnąć swoje cele wagowe. Spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie może utrudnić zaspokojenie potrzeb witaminowych i mineralnych poprzez żywność ", mówi dietetyk Andrea Spivack, MA, RD, LDN, z Penn Behavioral Health na Uniwersytecie Pensylwanii w Filadelfii.
Kuszące jak może to być kontynuacja twojego niskokalorycznego planu odchudzania i po prostu przyjęcie suplementu, Spivack zwraca uwagę, że istnieją pewne kluczowe składniki odżywcze, które są dostępne tylko w twojej diecie.
Czasami ludzie otyli idą na bardzo niski poziom - dietę kaloryczną - od 800 do 1000 kalorii dziennie - przez krótki okres czasu, aby osiągnąć określony cel utraty wagi, ale następnie przerzucisz się na dietę z większą ilością kalorii, aby osiągnąć i utrzymać pożądaną wagę. Taka dieta jest zazwyczaj nadzorowana przez lekarza lub dietetyka, dzięki czemu jest zbilansowana pod względem odżywczym. Niestety, powrót masy ciała jest powszechny po zakończeniu tych restrykcyjnych diet.
Dlaczego diety niskokaloryczne spowalniają metabolizm
Jeśli stosujesz dietę o bardzo niskiej kaloryczności, możesz zastanawiać się, dlaczego liczby na twojej skali nie są podnosząc się, ale twoja koleżanka odchudzająca jest mniejsza o miesiąc
W rzeczywistości różni ludzie reagują inaczej na dietę niskokaloryczną. Kiedy twoje ciało wyczuwa, że jedzenie może nie być pod dostatkiem, może spowolnić twój metabolizm jako ochronę przed możliwością głodu, nawet jeśli jesteś otyły i celowo starasz się schudnąć.
"U niektórych osób tempo przemiany materii [jak szybko organizm spala kalorie] jest tylko nieznacznie zredukowany, aby uzupełnić niedobór energii, podczas gdy w innych jest znacznie większy. Właśnie ta zmienność tempa przemiany materii z ograniczeniem energii powoduje dużą zmienność w utracie wagi u ludzi ", wyjaśnia dr Leanne M. Redman, instruktor fizjologii człowieka w Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge, La Redman i koledzy badali wpływ diet o bardzo niskiej kaloryczności na utratę wagi i inne miary zdrowia.
Kalorie: czy wystarczająco się starasz?
Oto objawy, że nie dostajesz wystarczającej ilości kalorii:
- Ty mają trudności z trzymaniem się planu dietetycznego. Trudno jest trzymać się bardzo niskokalorycznej diety, która może zranić twój długoterminowy sukces. Nuda i głód mogą podkopać twoje cele odchudzania.
- Twoja utrata wagi trwa. Badanie 48 osób z nadwagą porównywało wyniki diety ograniczającej kaloryczność, dietę i ćwiczenia fizyczne oraz normalną dietę przez sześć miesięcy i odkryło, że wielu osób spożywających mniej kalorii miało coraz wolniejsze metabolizmy w miarę upływu czasu. Przekłada się to na spowolnioną utratę wagi.
Możesz użyć narzędzi online, takich jak My Calorie Counter, aby pomóc Ci śledzić dzienne spożycie kalorii. MCC pozwala wyznaczyć cel codziennego spożycia kalorii i może Ci powiedzieć przez cały dzień, jak się masz.
Jeśli nadal interesuje Cię dieta niskokaloryczna, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże ci w opracowaniu diety zbilansowana dieta, która nie pozostawi cię głodną i sfrustrowaną.
