Typowym założeniem jest, że kondycja opiera się na wadze ciała, a jeśli jesteś chudy, musisz być zdrowy i sprawny. Choć może to być powszechne przekonanie, niekoniecznie jest to prawda. Jeśli masz nadwagę, ale wykonujesz plan ćwiczeń, aby osiągnąć cele fitness, możesz być zdrowszy niż szczupła osoba, która nigdy nie pracuje.
Bez wątpienia utrzymanie prawidłowej masy ciała jest niezbędne dla Twojego zdrowia i zwiększa się nadwaga ryzyko dla wielu poważnych problemów zdrowotnych. Ale eksperci badają możliwość bycia sprawnym pomimo nadwagi - i okazuje się, że masa ciała i BMI (wskaźnik masy ciała) nie zawsze są najlepszymi predyktorami poziomów sprawności. Ogólnie badania wykazały, że kondycja układu krążenia jest lepszym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia niż masa ciała. W jednym badaniu osoby z nadwagą miały mniejsze ryzyko zgonu w ciągu ośmiu lat obserwacji niż osoby cienkie, nieodpowiednie.
Fitness i BMI: Nie można rzucić ryzyka
Chociaż możliwe jest " łagodzić skutki otyłości poprzez regularne ćwiczenia "- mówi dr Adam Gilden Tsai, adiunkt medycyny na University of Colorado Denver, co nie oznacza, że możesz być całkowicie zdrowy.
Badania wykazały, że nawet wśród grubi ludzie, im więcej masz nadwagi, tym większe ryzyko śmierci niż osoby z mniejszą nadwagą. Ale ćwiczenia na pewno pomagają. "Bycie sprawnym fizycznie prawdopodobnie chroni osobę przed chorobami serca i udarami prawie tak samo jak i utrzymując prawidłową wagę" - mówi dr Tsai. Waga nie zawsze równa się zdrowiu lub sprawności fizycznej, dodaje Jonathan Q. Purnell, MD, profesor nadzwyczajny na Oregon Health and Science University w Portland.
"Najlepsze dane, które sugerujemy, że ćwiczenia mogą pomóc w szczególności w zapobieganiu przewlekłym choroby i może z pewnością poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego "- mówi dr Purnell. Ćwiczenia przynoszą wielkie korzyści w zmniejszaniu ryzyka cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, co jest bardzo ważne, aby ludzie zrozumieli, kiedy walczą o utratę wagi. Nawet jeśli nie osiągniesz swojego ostatecznego celu utraty wagi, mówi Purnell, nadal pomagasz swojemu zdrowiu i sprawności fizycznej.
"Nawet niewielkie ilości utraty wagi związane z regularną aktywnością tlenową mogą być związane ze znacznymi korzyściami, gdy to zdrowie "- kontynuuje Purnell.
Fitness i BMI: czy można być lepszym?
" Niektóre badania sugerują, że ważenie trochę więcej może być korzystne dla zdrowia "- mówi Erin Palinski, RD, zarejestrowana dietetyk w prywatnej praktyce w NJ "Przeprowadzenie kilku dodatkowych kilogramów może faktycznie zmniejszyć ryzyko osteoporozy, ponieważ dodatkowa waga pomaga w naprężeniu kości, pomagając zwiększyć gęstość kości."
Niedowaga może mieć wady, takie jak zwiększenie ryzyka śmiertelności jak się starzejesz. "Stwierdzono, że starsi dorośli, którzy noszą kilka dodatkowych kilogramów, mają mniejszą śmiertelność niż osoby z niedowagą w tym samym wieku", zauważa Paliński.
Paliński nie zaprzecza bardzo realnym zagrożeniom dla zdrowia związanym z otyłością, ale mówi ryzyko nie jest jednakowe dla wszystkich osób z nadwagą.
Fitness i BMI: Mierzenie kondycji
"Istnieje wiele sposobów mierzenia sprawności fizycznej", mówi Tsai. Oto kilka prostych sposobów na określenie twojego poziomu sprawności:
Wspinaczka po schodach w domu. Podstawowym testem jest sprawdzenie, czy możesz się wspiąć na dwa lub trzy piętra bez przerwy.
Czas na trening. Dobrą miarą sprawności jest to, że możesz wygodnie ćwiczyć przez 30 do 60 minut, aktualne zalecenia dotyczące regularnej aktywności fizycznej, mówi Purnell.
Monitoruj tętno "Im bardziej jesteś w formie, tym niższa spoczynkowe tętno będzie "- mówi Palinski." Jeśli tętno wzrośnie powyżej docelowej strefy tętna po zaledwie 5-minutowym chodzeniu, możesz mieć słaby poziom sprawności sercowo-naczyniowej, jeśli zajmie to 10 do 15 minut, zanim osiągniesz to tętno poziom, możesz mieć dobrą sprawność sercowo-naczyniową. "
Zaplanuj test na bieżni. Testy na bieżni, wykonywane w warunkach medycznych, są bardziej wyrafinowaną metodą określania sprawności sercowo-naczyniowej, zauważa Tsai.
Ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia. "Bez względu na wagę, ważne jest, aby pracować nad zachowaniem sprawności i zdrowia", mówi Palinski, jeśli nie masz pewności, jak rozpocząć plan ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
