Uderzenia gorąca i nocne poty nie są jedynymi niepożądanymi zmianami, które mogą towarzyszyć menopauzie. Wiele kobiet może również zauważyć, że ich ubrania nagle pasują trochę bardziej przytulnie. Chociaż przyrost masy ciała jest różny w zależności od osoby i poziomu jej aktywności, często zdarza się, że kobieta w okresie menopauzy zauważa wzrost o 2 do 10 funtów w ciągu dwóch lat - mówi Rebecca Hulem, RN, dyplomowana klinicystka w okresie menopauzy i autor książki o menopauzie Feelin 'Hot? Te dodatkowe funty nie są tylko denerwujące - ostatnie badania sugerują, że zwiększenie masy ciała może zwiększyć ryzyko wystąpienia raka piersi u kobiet po menopauzie. Dobre wieści? Można zapobiec pakowaniu na funty.
"Mamy większą kontrolę nad przyrostem masy ciała, niż chcielibyśmy przyznać," mówi Hulem. "Chociaż chcemy obwiniać przyrost masy ciała, który pojawia się w okresie menopauzy w okresie menopauzy, nie jest to jedyna rzecz, która jest odpowiedzialna."
Połączenie przyrostu masy menopauzy?
Nie jest jasne, dlaczego niektóre kobiety pakują się na funty w okresie menopauzy. Może to być spowodowane zmianami hormonalnymi związanymi z menopauzą lub innymi czynnikami, takimi jak naturalne starzenie się i spowolniony styl życia. Jedno z badań wykazało, że kobiety przechodzące przez menopauzę zyskały około pięciu funtów i zwiększyły obwód talii o około cale. Zmiany te jednak nie były związane z ich etapem menopauzy, co sugeruje, że inni sprawcy mogą być za dodatkowym ciężarem.
"Stopa metaboliczna zwalnia z wiekiem. Oznacza to, że kobieta spożywa dokładnie taką samą liczbę kalorii dzień utrzyma swoją wagę w wieku 20 lat, ale przybierze na wadze w wieku 50 lat "- mówi Nanette Santoro, MD, profesor ob-gyn w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. "Dodaj do tego menopauzę, a dla niektórych kobiet to idealna burza."
Dr. Santoro zauważa, że dwa inne czynniki również mogą odgrywać pewną rolę. Wrażliwość na insulinę zmniejsza się wraz z wiekiem, a wiele kobiet traci masę ciała (mięśni) w okresie menopauzy. Oba mogą ułatwiać przyrost masy ciała.
Zwalnianie przyrostu masy menopauzalnej
Aby dodać obrazę do urazu, często trudniej jest zrzucić te nowe funty niż w poprzednich latach. "Z wiekiem cięższa jest utrata masy ciała, ponieważ tempo przemiany materii jest wolniejsze, a wraz z wiekiem ludzie stają się mniej aktywni lub bardziej podatni na urazy" - mówi dr Santoro.
Chociaż nie ma magicznej formuły, aby uniknąć przyrostu masy ciała w miarę starzenia się te strategie mogą pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi:
- Bądź proaktywny. "Spodziewaj się, że przyrost masy ciała jest w karcie", mówi dr Cynthia A. Stuenkel, profesor medycyny klinicznej w Uniwersytet Kalifornijski w San Diego. Nie czekaj, aż masa się zwiększy przed przejściem na zdrowszy styl życia.
- Zwiększ aktywność fizyczną. "Znajdź aktywność, najlepiej aerobową, którą lubisz, i rób to regularnie przez co najmniej 45 do 60 minut, cztery do pięciu dni w tygodniu ", mówi Hulem. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i taniec, zwiększają Twój metabolizm i pomagają spalać tłuszcz.
- Ćwiczenia siłowe Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów mogą zwiększyć twój metabolizm, a także zwiększyć masę mięśniową i wzmocnić kości. Budowanie masy mięśniowej jest również bardziej prawdopodobne, aby chronić przed przyszłym przyrostem masy ciała, mówi Santoro.
- Obserwuj swoją dietę. "Dobrze się spożywaj i zobacz, co możesz zrobić, aby ją poprawić. Wytnij rafinowane węglowodany, i ograniczyć spożywanie alkoholu "- mówi dr Stuenkel. Należy również pamiętać o wielkości porcji i starać się konsumować mniej kalorii każdego dnia, szczególnie kalorii tłuszczu. Według Kliniki Mayo, kobiety potrzebują około 200 mniej kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, gdy wchodzą w okres od połowy do późnych lat 40-tych. Jedna uwaga: ponieważ kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na utratę gęstości kości, szczególnie ważne jest, aby nadążać za dziennym zapotrzebowaniem na wapń, jeśli jednocześnie próbujesz schudnąć.
- Wykluczyć problem z tarczycą. Niedoczynność tarczycy, która często rozwija się u kobiet w wieku średnim, może również przyczyniać się do przybierania na wadze, więc należy dokładnie sprawdzić, czy szybko przybiera na wadze.
Te zmiany w stylu życia mogą mieć również inne korzyści, mówi Stuenkel, na przykład poprawiając swój stan umysłu i obniżając ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i wiele innych. "Wszystko to prowadzi do poprawy samooceny i tego, co [światowej sławy antropolog] Margaret Mead nazwał PMZ - skórka po menopauzie".
