Twoje wakacje w końcu tu są. Już od wielu tygodni planujesz i czekałeś na swoją wspaniałą ucieczkę. Ale z tym tak blisko, obawiasz się, jak twoje objawy menopauzy wpłyną na twoją zdolność podróżowania. Co jeśli masz uderzenia gorąca w samolocie? A co, jeśli cierpisz na huśtawki nastrojów w hotelu w nocy i nie masz ochoty na seks ze swoim partnerem?
Nie martw się, mówi Mary Jane Minkin, doktor medycyny, profesor kliniczny w Yale University School of Medicine i certyfikowany klinicysta menopauzy. Jeśli odpowiednio przygotujesz się do podróży, możesz dobrze się bawić pomimo symptomów menopauzy.
Karen Giblin, założycielka Red Hot Mamas, narodowej grupy wsparcia menopauzy, mówi, że niektóre kobiety, które przechodzą menopauzę wyglądają tak, jakby miały Właśnie byłem na wakacjach w słońcu ponieważ oni są szkarłatnymi od ich gorących błysków. Dodaje jednak, że nie musisz pozwolić, aby objawy menopauzy stały na dobrej drodze.
Oto kilka skutecznych strategii mających na celu złagodzenie objawów podczas podróży:
Trzymaj się z dala od upału. "Uderzenia gorąca mają tendencję do wytrącania z powodu gorąca, więc nie polecałbym wakacji w miejscu takim jak Scottsdale w Ariz." - mówi dr Minkin. "Pomyśl o tym, aby wybrać lokal o niższej temperaturze."
Z drugiej strony, jeśli spędzasz wakacje na plaży, możesz nie czuć się przytomnym, kiedy zdejmujesz ubrania, aby poradzić sobie z rosnącą temperaturą ciała od uderzenia gorąca. "Zawsze martwiłem się o to, że zostaniesz aresztowany za nieprzyzwoite odsłonięcie, ponieważ obieram ubranie" - mówi Giblin. "Przynajmniej jeśli idziesz w cieplejszym klimacie, nie musisz się martwić o to, że zostaniesz aresztowany."
Ale jeśli wybierasz się do ciepłego klimatu, upewnij się, że ośrodek ma basen. "Skakanie w basenie to świetny sposób na ochłodzenie się i radzenie sobie z uderzeniami gorąca" - dodaje Minkin.
Zapakuj to. Kiedy pakujesz się w podróż, zostaw syntetyczną odzież w domu. Wybierz luźniejszą bawełnę w swojej szafie. Chcesz być wygodna i fajna - w końcu jesteś na wakacjach.
Jeśli śpisz w koszulce lub bawełnianej koszuli nocnej, weź ze sobą parę więcej, niż myślisz, że możesz potrzebować. "W ten sposób, jeśli obudzisz się o 2 nad ranem, możesz założyć nową bez martwienia się o to, że wystarczy" - mówi Minkin.
Jeśli nie masz zbyt wiele miejsca w swojej walizce, zadzwoń do hotelu, gdzie jesteś " Zostanę i zapytam, czy ma pranie. Zawsze możesz znaleźć pralnię, jeśli to konieczne, mówi Minkin.
Go au naturel. Nauka nie popiera tego, ale niektóre kobiety odkrywają, że mogą odetchnąć od swoich objawów menopauzy za pomocą naturalnych i ziołowych środków. Niektóre z ulubionych to soja, czarny cohosh, dziki yam, dong quai i korzeń kozłka. Minkin zaleca wypróbowanie ich przed wyjazdem, aby sprawdzić, czy ci pomogą. Jeśli tak, pomyśl o sprowadzeniu ich.
Zachowaj spokój. Weź mini-fana. Przechowuj go w torbie podróżnej, aby móc go wyciągnąć w dowolnym momencie. "Pomysł na ładny mały przenośny wentylator jest doskonały" - mówi Minkin. Możesz go potrzebować, nawet jeśli jesteś w klimatyzacji przez większość czasu. Niektóre kobiety również uważają, że schładzane poduszki są pomocne, mówi, więc "możesz też zabrać ze sobą".
Nie siadaj na gorącym siedzeniu. Jak tylko znajdziesz miejsce w samolocie, sprawdź z otworu wentylacyjnego i upewnij się, że działa prawidłowo. Jeśli nie, poproś o przeniesienie na inne miejsce. "Możesz go założyć, gdy masz gorący błysk i wyłączyć go, gdy się skończy" - mówi Minkin. Możesz również chcieć trzymać kocyk lub kurtkę pod ręką, dodaje Minkin. Bardzo często kobiety stwierdzają, że po ich przebłyskach, drżą, ponieważ straciły ciepło ciała.
Unikaj znanych czynników wyzwalających. Kiedy jesz na mieście, nie zamawiaj napojów ani żywności, które wiedzieć wyzwalać gorący błysk. Wiele kobiet uważa, że kofeina, alkohol i ostre potrawy mogą wywoływać uderzenia gorąca. Ale jesteś na wakacjach, więc możesz chcieć tego drinka. Po prostu bądź świadomy tego, co może zrobić. "Na pewno nie piłbym w samolocie, ponieważ uderzenia gorąca w ciasnych pomieszczeniach mogą sprawić, że będą wyglądały gorzej" - mówi Minkin. Jeśli potrzebujesz czegoś, co cię uspokoi podczas lotu, udaj się do lekarza przed podróżą i poproś o środek uspokajający.
Odpręż się. Jesteś na wakacjach. Czas się zrelaksować. Idź na manicure lub masaż, mówi Giblin. Stres jest kolejnym znanym czynnikiem wywołującym uderzenia gorąca, więc spróbuj zostawić swoje zmartwienia. Jeśli okaże się, że potrzebujesz trochę czasu w samotności, powiedz swojemu towarzyszowi podróży, który najprawdopodobniej zrozumie. Iść na spacer. Nabierz świeżego powietrza.
Poruszaj się. Ćwiczenie jest świetnym antidotum na objawy menopauzy. Jesteś na wakacjach i chcesz się zrelaksować, ale jeśli 30 minut w hotelowej siłowni może sprawić, że poczujesz się lepiej przez resztę dnia, czy nie jest tego warta? "Badania pokazują, że kobiety ćwiczące mają mniej uderzenia gorąca" - mówi Giblin. "Ćwiczenie podnosi nasze endorfiny i poprawia samopoczucie. Ważne jest, aby ćwiczyć, nawet gdy jesteśmy na wakacjach."
Nie zapomnij o smarach. Wiele kobiet cierpi z powodu suchości pochwy, gdy "przeżywa menopauzę. Możesz kupić środki do smarowania pochwy bez recepty. Przynieś je ze sobą, sugeruje Minkin, ponieważ seks może być ważną częścią twojego urlopu i chcesz móc się nim cieszyć.
Ukryj się za maską snu. Wiele kobiet przechodzących menopauzę ma problem z zasypianiem lub pozostając w stanie uśpienia. Kiedy znajdujesz się w obcym miejscu, czy to w pokoju hotelowym, czy w domu przyjaciela, twoja bezsenność może wydawać się jeszcze gorsza. Giblin stwierdza, że noszenie maski snu pomaga jej, utrzymując pokój w ciemności. Kolejną wskazówką, aby lepiej spać w hotelu, jest ustawienie termostatu tak, aby było w nim chłodno. Trudniej jest, gdy jesteś w hotelu, ale korzystasz z łóżka tylko dla seksu i snu - patrz telewizor z krzesła.
Przerwa
Twoja menopauza nie bierze urlopu, ale robisz. Dzięki niewielkiemu planowaniu i odpowiedniemu pakowaniu możesz cieszyć się przerwą, a twoje objawy menopauzy nie będą przeszkadzały ci w czasie.
