Pomijasz wycieczki ze znajomymi, ponieważ obawiasz się, że toaleta nie będzie w zasięgu ręki? Nie jesteś sam. Nadmierny pęcherz (OAB) nie musi kurczyć swojego stylu ani życia towarzyskiego. Dowiedz się, jakie są naturalne sposoby radzenia sobie z częstymi potrzebami oddawania moczu …
Czy masz ścieżkę do toalety w centrum handlowym zmapowaną? Czy boisz się wyjść z domu, ponieważ ubikacja nie będzie w pobliżu, kiedy jej potrzebujesz?
Tak wygląda rzeczywistość dla milionów kobiet cierpiących na nadreaktywny pęcherz (OAB).
W rzeczywistości 17% wszystkich kobiet powyżej 18 lat ma OAB, zgodnie z National Association for Incontinence (NAFI), stowarzyszenia edukacyjno-rzeczniczego
Dlaczego więc OAB mieszka w pokoju dla pań? I jakie dokładnie są przyczyny chęci oddania moczu?
Stan występuje, gdy twój mózg wysyła sygnały do pęcherza w nieodpowiednim momencie, mówiąc organowi, że potrzebujesz oddać mocz. Twój pęcherz reaguje kurczeniem się i czujesz potrzebę, by iść - często, czasami pilnie iz pewnością bardziej niż "normalnie".
Podczas gdy jego przyczyny nie są znane, a stan nie jest niebezpieczny, objawy OAB są denerwujące i krępujące, zmuszając kobiety aby zaplanować swoje życie.
Ale dobra wiadomość: OAB jest bardzo uleczalny i dostępne są różne opcje medyczne i chirurgiczne. Jednak zmiana codziennych nawyków jest pierwszą metodą leczenia - proste kroki, takie jak obserwowanie przyjmowania płynów i wykonywanie ćwiczeń Kegla. Oto instrukcje i zalecenia, aby zacząć:
1. Nie siadaj, kiedy sikasz.
Ważne jest, aby naprawdę opróżnić pęcherz za każdym razem, kiedy jedziesz, mówi Elizabeth Kavaler, lekarz medycyny, nowojorska urolog i autor Siedziba w przejściu , Proszę! (Springer). Gdy umieścisz kursor nad toaletą, nie możesz dobrze opróżnić pęcherza.
"[Kobiety] kucają i nie potrzebują czasu, którego potrzebują," mówi doktor Kavaler.
Jej wskazówki? Nie ściskaj nóg, nie krępuj się i nie śpiesz się.
"Musisz wziąć dodatkowe 30 sekund," mówi.
A co jeśli używasz publicznej toalety?
"Włóż papier na desce sedesowej i usiądź. "
2. Nie pij 8 szklanek wody dziennie. Przysłowie, że 8 szklanek wody jest dobre dla twojego zdrowia, nie ma zastosowania, jeśli masz OAB. W rzeczywistości może to być przyczyną, mówi Sandra Valaitis, MD, szef Ginekologii / Chirurgii Rekonstrukcyjnej w Medical Center Uniwersytetu w Chicago.
W ramach leczenia OAB dr Valaitis prosi swoich pacjentów o prowadzenie dziennika wszystko, co piją i kiedy oddają mocz.
"Jestem zdumiony tak wiele razy, co pili pacjenci, nawet nie zdając sobie z tego sprawy", mówi. "Miałem jedną 25-letnią kobietę [która] piła 120 uncji Pepsi dziennie i nawet nie pomyślała o tym, jak to wpłynęłoby na jej kontrolę nad pęcherzem."
Jaka jest właściwa ilość? Cztery do sześciu szklanek wody dziennie wystarcza dla większości ludzi - trochę więcej, jeśli ćwiczysz energicznie i poty, mówi Ariana Smith, MD, urolog i adiunkt na Uniwersytecie Pensylwanii w Filadelfii.
3. Wykonuj ćwiczenia Kegla.
Kegel ćwiczy wzmocnienie mięśni dna miednicy i zwarcie chęci oddania moczu, mówi Smith.
"Jeśli masz dobre mięśnie dna miednicy, możesz stłumić swoje pragnienie, aby iść," mówi.
Ćwiczenia Kegla to proste ściskanie, które możesz wykonać w domu, kurcząc mięśnie dna miednicy tak, jakbyś próbował się nie sikać. (Nie rób tego, jeśli masz pełny lub częściowo pusty pęcherz, mówi Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer.) Może to prowadzić do UTI.)
Jeszcze lepiej: Możesz zrobić to w dowolnym miejscu, nie zauważając nikogo - w Twoje biurko w pracy lub podczas oglądania telewizji.
4. Cięcia w kawie, herbacie, napojach gazowanych - nawet w czekoladzie - mają działanie moczopędne: sprawiają, że pęcherz wypełnia się szybciej, więc musisz oddać mocz. Może to również drażnić.
"Osiem uncji kawy wydaje się trudniejsze dla pęcherza niż 8 uncji wody" - mówi Smith. "Idź z wodą".
Dobra wiadomość: "Wiele kobiet wraca po tym, jak wyeliminowały kofeinę, a objawy OAB są znacznie lepsze" - mówi.
5. Ustaw harmonogram siania.
Mózg może powiedzieć swojemu organizmowi, że musisz iść, nawet jeśli go nie masz. "Twój pęcherz może przyzwyczaić się do trzymania mniejszej ilości i nie chce się rozciągać [aby utrzymać więcej moczu] ", mówi Valaitis. Więc musisz "wyszkolić" go, kiedy chcesz iść, mówi.
"Jednym z zabiegów jest nauczenie pacjentów, jak stopniowo zwiększać odstępy między pustkami", mówi.
Oczywiście, stan może kobiety niewygodne podczas seksu, ponieważ odczuwają potrzebę oddawania moczu i niepokoju, że mogą doznać wypadku. Ale te warunki ustępują, gdy OAB jest leczona, mówi.
Ograniczenie przyjmowania płynów przed seksem może również złagodzić dyskomfort, sugeruje dr Kavaler.
6. Nie obsesyjnie na punkcie sika.
"Nie ma czegoś takiego jak" normalne "oddawanie moczu", mówi. "To, co czyni cię funkcjonalnym, jest normalne." Obsesja, kiedy, gdzie i jak idziesz, mówi, tylko prowadzi do stresu. A to może sprawić, że wiele kobiet doświadcza jeszcze częstszego oddawania moczu, ponieważ gdy są zestresowane, mają skłonność do pić więcej płynu - tworząc niekończący się cykl.
Jeśli oddajesz więcej moczu niż jest to praktyczne, a to przeszkadza, skontaktuj się z lekarzem, Dr Kavaler mówi.
7. Zarządzaj swoimi lekami.
Leki przyjmowane w innych schorzeniach mogą powodować OAB, w tym leki na ciśnienie krwi, leki moczopędne, leki zwiotczające mięśnie, leki uspokajające i przeciwdepresyjne, mówi dr Valaitis. Inne powodują suchość w jamie ustnej, co może spowodować, że będziesz pił więcej wody, powodując objawy OAB. "Dobrze jest spojrzeć i może zmienić porę dnia, kiedy bierzesz lekarstwa."
Możesz być w stanie dokonać prostych regulacji, takich jak nie przyjmowanie leków w nocy lub kiedy wychodzisz.
8. Utrzymuj prawidłową wagę
Nadwaga powoduje dodatkowe obciążenie pęcherza i zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z pęcherzem. Nawet jeśli stracisz niewielką wagę - zaledwie 5% u kobiet z nadwagą lub otyłych - możesz odzyskać kontrolę nad pęcherzem, według badania 338 ciężkozbrojnych kobiet przeprowadzonych przez badacza z San Francisco, University of California, który został opublikowany w 2009 roku w
New England Journal of Medicine . 9. Poszukuj dalszego leczenia.
Jeśli zmiana nawyków nie zadziała, leki antycholinergiczne mogą złagodzić chęć oddania moczu poprzez blokowanie sygnałów nerwowych do pęcherza. Możliwa jest również minimalnie inwazyjna operacja - albo wstawienie rozrusznik pęcherza moczowego lub botoks wstrzyknięty do narządu, aby rozluźnić mięśnie i zminimalizować uczucie, że musisz cały czas oddawać mocz.
Czy masz problemy z pęcherzem?
Wyciek, gdy się śmiejesz? Masz ciągłą potrzebę siusiania? Inkontynencja to problem, którym można zarządzać. Znajomość przyczyn i typowych czynników wyzwalających może pomóc w utrzymaniu suchości i wyjęciu z łazienki. Czy wiesz, jak sprawić, aby twój pęcherz się zachowywał? Dowiedz się, korzystając z naszego quizu.
