Kluczowe dania na wynos
Aktywność dzieci i matek poziomy są ze sobą ściśle powiązane, mówi nowe badanie.
Dzielenie działalności na krótkie, 10-minutowe segmenty nadal będzie korzystne dla zdrowia twoich dzieci.
Chcesz mieć pewność, że twoje dzieci są wystarczająco aktywne każdego dnia? Wtedy mamo, może nadszedł czas, abyś wstał i zaczął się poruszać.
Nowe badanie, opublikowane dzisiaj w czasopiśmie Pediatrics, wykorzystało monitory aktywności do śledzenia poziomów aktywności ponad 500 matek i przedszkolaków i odkryło, że im bardziej aktywna była matka każdego dnia, tym bardziej aktywne było jej dziecko. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii sugeruje również, że ogólny poziom aktywności matek był dość niski: tylko 53 procent zaangażowanych matek zaangażowało się w 30 minut umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej przynajmniej raz w tygodniu.
Wzorce, jak i kiedy matki i dzieci były również aktywne: aktywność umiarkowana do energicznej była silniej związana z dniami powszednimi, a aktywność świetlna, taka jak chodzenie, wiązała się z sobotami i niedzielami. Wielu z tych badanych to pracujące matki z dziećmi uczęszczającymi do przedszkoli - co oznacza, że matki i dzieci były mniej aktywne w weekendy, kiedy najprawdopodobniej spędzały więcej czasu razem.
Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej są dobrze ugruntowani, eksperci twierdzą, że odkrycia powinny zachęcać matki do regularnego poruszania się. "Jeśli aktywność u matek i dzieci może być wspierana lub włączana do codziennych czynności, poziom aktywności prawdopodobnie wzrośnie w obu. W zamian może to przynieść długofalowe korzyści dla zdrowia "- powiedziała Kathryn Hesketh, która kierowała badaniem we współpracy z naukowcami z Działu Epidemiologii MRC na University of Southampton.
Chociaż ojcowie nie byli częścią Badanie to sugeruje również, że biorąc pod uwagę silny związek między matkami a małymi dziećmi, programy zachęcające do ćwiczeń i zapobiegające otyłości u dzieci powinny mieć na celu włączenie całych rodzin i próbę zaangażowania matek w szczególności.
Proste sposoby na poruszanie się po Weekendy
Jeśli jesteś jak wielu rodziców, którzy tkwią w rutynie wypełniania obowiązków, obowiązków rodzinnych i długich przejażdżek samochodem w czasie weekendu, kilka drobnych poprawek może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby dodać więcej ruchu do miksu "Chcemy, aby dzieci stały się nawykami aktywności fizycznej", mówi dr Julie Maina, profesor w Roanoke College, zajmująca się otyłością dziecięcą i dziećmi. y mniej zestresowany - a cały ten ruch pomoże zmęczyć twoje dziecko, aby lepiej spać w nocy. Zacznij od tego na kilka sposobów:
Zrób to. Nie przejmuj się myślą o kolejnym punkcie listy rzeczy do zrobienia, mówi Maina. "Przerwij [aktywność] na segmenty, np. 10 minut tu i tam, co jest tak samo skuteczne, jak 30 minut dziennie." Szybka sesja taneczna, gdy ulubiona piosenka przychodzi w radiu, wyścig, aby zobaczyć, kto może odebrać ich zabawki najszybciej - wszystko to równa się aktywnemu czasowi, a co trochę się sumuje.
Zrób więcej kroków. Jak tylko twoje dzieci są poza nosidełkiem i wystarczająco dorosłe, by chodzić na własną rękę, zrób każdy krótka wycieczka - na pocztę, w miejscowy park lub w domu przyjaciela - spacer zamiast szybkiej jazdy.
Spędzaj więcej czasu na dworze. Chyba że jest poniżej zera lub deszczu, nawet twoje dzieci mogą być na zewnątrz przy każdej pogodzie przez co najmniej kilka minut. Wybierz się na krótki spacer, pobaw się na placu zabaw - zrób wszystko, co możesz, by się poruszać podczas wchłaniania witaminy D.
Zezwalaj na aktywność w domu. Nie musisz odwiedzać drogiej siłowni dziecięcej w centrum handlowym - odtwórz doświadczenie w domu, wyznaczając jeden pokój w domu jako bezpieczne miejsce do zabawy. Kup niedrogie maty piankowe, miękkie klocki, aktywne gry i zabawki i używaj go w miejscu, w którym dzieci mogą wydostać się z energii (a mama i tata też mogą grać).
Limit czasu telewizji i komputera . Zachęcaj małe dzieci, by odsuwały się od tych urządzeń - i pamiętaj, by dawać przykład!
Lub przynajmniej aktywuj czas technologii. Pop w DVD lub grze wideo, która zachęca do ruchu. Spróbuj mamusi i mnie jogi DVD lub sprawdź programy telewizyjne dla dzieci, które mogą mieć gry dla ciebie i dla twoich dzieci.
Szukaj "mamusiu i mnie" w weekendy . Kiedy już przejdziecie przez proces podpisywania się i płacenia za zajęcia lub zajęcia dla was i waszego dziecka, znacznie chętniej pójdziecie. Sprawdź zajęcia pływackie dla rodziców i grup ćwiczeniowych lub zarejestruj swoją małą siatkę, aby grać w piłkę nożną i spędzać czas w grze w górę iw dół, dodając mu otuchy. "Korzystaj z lokalnych parków i działów rekreacyjnych lub programów YMCA", dodaje Maina.
Stwórz własne gry. Dzieci w wieku przedszkolnym pokochają każdą zabawę, jaką wymyślisz, bez względu na głupotę. Na przykład, zachowuj się jak zwierzęta (przeskakuj jak króliczek, rozciągaj się jak żyrafa) i na zmianę zgaduj imitacje innych, lub zacznij imprezę taneczną ulubionej grupy muzycznej Twoich dzieci, a ty po kuchni wszystko sprzątasz po kuchni.
