Święta to czas, w którym można delektować się słodyczami i smakołykami podczas uroczystości z rodziną, przyjaciółmi i kolegami. Trudno jest trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych przez cały czas, ale staje się jeszcze trudniejsze od Święta Dziękczynienia przez Nowy Rok. Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie spędziłeś więcej w święta, niż planowałeś.
Ale z tym zapracowanym sezonem będziesz miał więcej czasu, aby skoncentrować się na sobie i wrócić do swoich zdrowych nawyków . Na początek mamy dziewięć postanowień noworocznych na zdrowszy rok 2012.
1. Zacznij świeżą
Możesz mieć dużo świątecznych ciasteczek, dyni i owoców, ale można je rzucać. "Wyjaśnij, co pozostało z wakacji, i rozpocznij nowy rok od czystej listy" - mówi dr Dian Griesel, dietetyk i współautor publikacji TurboCharged: Przyspieszenie metabolizmu spalającego tłuszcz, szybkie chude i pozostawienie diety i zasady ćwiczeń w pyle . "To jak cukierki na Halloween - jeśli tam jest, jesz." Opróżnij lodówkę i spiżarnię świątecznych gadżetów jako jeden ze swoich noworocznych postanowień i zastąp je zdrowszymi przekąskami i smakołykami, takimi jak warzywa pokrojone, świeże owoce, plastry z kurczaka lub indyka oraz niskotłuszczowy ser. W ten sposób, kiedy sięgniesz po jedzenie, nie masz wyboru, musisz jeść zdrowo.
2. Snack Smart
Przekonanie, że musisz jeść trzy posiłki dziennie, a nic pomiędzy nimi, aby schudnąć, jest nieaktualne. Najnowsze badania pokazują, że ten sposób odżywiania może spowolnić metabolizm. Nowy i ulepszony sposób odchudzania to spożywanie mniejszych posiłków i przekąsek przez cały dzień, co może przyspieszyć metabolizm i ułatwić spalanie większej ilości kalorii. Do dobrych przekąsek między posiłkami należą pocięte owoce i warzywa z niskotłuszczowymi dipami i wysokotłuszczowymi krakersami z masłem orzechowym lub niskotłuszczowym serem. "Inteligentne podjadanie może kontrolować twój głód, a nie będziesz czuł się tak, jakbyś się pozbawił, gdy próbujesz stracić te wakacyjne funty" - mówi Angela Ginn, RD, LDN, dietetyk z Baltimore i rzeczniczka Akademii Żywienia. i dietetyka. Napełnianie owoców i warzyw jest idealne, ponieważ mają niską kalorię i wysoką zawartość błonnika.
3. Spakuj swój lunch
"Jeśli naprawdę poważnie myślisz o zdrowym odżywianiu się, zjedz jak najmniej," mówi Tom Griesel, współautor z Dian Griesel z TurboCharged . "Kiedy wychodzisz do jedzenia, nie masz pojęcia, co masz zamiar zjeść, i bez planu, zostawiasz siebie otwartego na dokonywanie mniej niż idealnych wyborów". W restauracjach możesz również czuć się zobowiązany do uzyskania pieniądze warte i kończą się przejadaniem, zwłaszcza, że wiele porcji restauracji jest zbyt dużych rozmiarów. Kiedy pakujesz swój lunch, możesz przynieść zdrową żywność, która wypełni Cię bez dodawania ukrytego tłuszczu i kalorii. "Łatwiej jest kontrolować sytuację" dodaje Griesel. Możesz nadal spacerować po bloku, aby uzyskać przerwę od urząd i idź do towarzyskiego pokoju firmy, aby się spotkać.
4. Ćwicz Kontrolę Porcji
Nawet jeśli jesz tylko zdrową żywność, jeśli nie jesteś świadomy tego, ile jesz, nie będziesz Zmniejszaj wagę, ćwicząc kontrolę porcji, możesz spożywać pokarmy, które lubisz i skutecznie kontrolować swoją wagę Kontrola porcji może być tak prosta jak jedna pomoc, a nie cofanie się przez kilka sekund lub dzielenie się posiłkiem z przyjacielem. nawet jedz swoje ulubione, pobłażliwe pokarmy. "Jedzenie jednego kęsa czegoś, czego naprawdę chcesz, będzie bardziej satysfakcjonujące niż wielokrotne ukąszenia czegoś, czego nie chcesz lub lubisz", mówi Ginn.
5. Spróbuj czegoś nowego
że oglądasz swoją dietę nie oznacza, że musisz jeść nudne potrawy Twoje kubki smakowe, próbując nowego przepisu lub nawet nowego owocu lub warzywa co najmniej raz w tygodniu. Na przykład poszukaj innej odmiany zszywki dietetycznej, takiej jak sałata. "Myślę, że wielu ludzi próbowało tylko jednego rodzaju sałaty, ale istnieje wiele różnych rodzajów" - mówi Tom Griesel Jeśli gotujesz warzywa, wybieraj niskotłuszczowe metody gotowania, większość warzyw może być gotowana na parze lub upieczona i podawać z niewielką ilością masła lub oliwy z oliwek, aby utrzymać niską zawartość kalorii
6. Pozostań nawodniony
Często mylimy pragnienie głodu. "Sięgamy po jedzenie zamiast wody i kończymy jedząc, kiedy naprawdę jesteśmy spragnieni" - mówi Tom Griesel. Spróbuj trzymać butelkę wody przy biurku. Kiedy myślisz, że jesteś głodny, weź napój i przekonaj się, czy to "zaspakaja" twoją potrzebę przekąszenia. Inna opcja: zjedz porcję owoców, takich jak jabłko. Owoce mają wysoką zawartość wilgoci i są bogate w błonnik, dzięki czemu mogą Cię nasycić i sprawić, że poczujesz się dłużej syta, mówi Dian Griesel.
7. Pobierz Moving
Skoncentruj się na byciu bardziej aktywnym. Im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz, a im więcej kalorii spalasz, tym łatwiej kontrolować swoją wagę i uzyskać dobrą formę. Staraj się pozostać na nogach tak często, jak to możliwe. Włącz krótkie sesje ćwiczeń do swojego dnia. Poszukaj zajęć na świeżym powietrzu. Idź do muzeum zamiast do filmów. Wsiądź po schodach zamiast windy. Nie siedź dłużej niż przez godzinę. Oglądanie telewizji? Zrób trochę zginania i rozciągania podczas reklam.
8. Zjedz śniadanie codziennie
Jedzenie śniadania jest prostym, ale łatwym do prawidłowego nawyku zaczynaniem w nowym roku. Kiedy jesz śniadanie, nie tylko poprawiasz swój metabolizm, ale także jesteś bardziej czujny i energiczny przez cały dzień, mówi Ginn. Jeśli pominiesz śniadanie, prawdopodobnie będziesz głodny w porze lunchu, co może zwiększyć prawdopodobieństwo przejadania się lub niezdrowej żywności. Śniadanie to także świetny czas na dodanie białka i błonnika do dnia, który pomoże Ci poczuć się pełniejszym, aż znowu zjesz. Dodaj świeże owoce do płatków lub omlet wegetariański.
9. Cut Liquid Calories
Łatwe miejsce do cięcia kalorii to napoje wysokokaloryczne. Ten 8-uncjowy kieliszek sody ma od 100 do 120 kalorii. 12-uncji latte może mieć od 150 do 200 kalorii. Pij dwa napoje gazowane dziennie lub jedną dzienną latte, a to około 1400 kalorii tygodniowo - prawie równe kaloryczności w pół funta. Wycinanie wysokokalorycznych napojów z diety może pomóc zrzucić wagę bez większego wysiłku. Możesz także ograniczyć zbędne kalorie ze zwykłej kawy, używając sztucznego słodzika i beztłuszczowej śmietanki
Te postanowienia dotyczące zdrowych nawyków nie powinny być trudne do przyjęcia. Trzymaj się ich, a wyniki, które zobaczysz, będą twoją nagrodą.
