Otyłość wpływa na organizm na wiele sposobów, zarówno na to, jak funkcjonuje i jak się czuje. Z biegiem czasu obciążenie, które powoduje dodatkowe obciążenie organizmu, może powodować problemy, takie jak ból stawów i zapalenie stawów. W końcu zużycie stawów może stać się tak znaczące, że konieczne może być zastąpienie bioder i kolan.
"Jednym z głównych skutków ubocznych epidemii otyłości jest ogromna ilość artretyzmu" - mówi Philip A. Kern, MD, endokrynolog i dyrektor Barnstable Brown Diabetes and Otyle Center na University of Kentucky College of Medicine w Lexington. "Lata i lata zużycia w stawach są tylko pogarszane przez większą wagę."
Ta zwiększona waga i zwiększone zużycie na stawach oznacza więcej wymiany stawu biodrowego i więcej zamienników stawu kolanowego. "To jest prawdziwy problem" - mówi dr Kern z epidemii zapalenia stawów związanej z otyłością.
Efekty otyłości: jakie badania pokazują
W roku 1971 liczba przypadków artretyzmu spowodowanych głównie otyłością wynosiła 3%. W 2002 roku liczba ta wzrosła sześciokrotnie do 18 procent. A otyła osoba ma 60 procent większe ryzyko zachorowania na artretyzm niż ludzie, którzy utrzymują prawidłową masę ciała.
Operacje wymiany stawu biodrowego i stawu biodrowego są najczęściej wykonywane u osób w podeszłym wieku, ponieważ choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest chorobą spowodowaną głównie starzeniem się . Ale otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka zapalenia stawów, a badania wykazały, że młodsi ludzie coraz częściej potrzebują chirurgii wymiany stawu.
W jednym z badań zbadano czynniki przyczyniające się do całkowitej wymiany stawu biodrowego i biodrowego u osób w wieku od 18 do 50 lat. 72% tych, którzy przeszli operację wymiany stawów, było otyłych.
Efekty nadwrażliwości: Odwrócenie napięcia
Tak samo jak przeniesienie dodatkowych obciążeń i uszkodzenie stawów, upuszczenie tych kilogramów zmniejszy obciążenie, zmniejszając tym samym ryzyko zapalenia stawów. Nawet utrata niewielkiej ilości masy może poprawić zdrowie stawów i funkcjonowanie oraz zmniejszyć ból stawów. Badanie kobiet z nadwagą wykazało, że utrata masy ciała o zaledwie 11 funtów zmniejszyła ryzyko wystąpienia OA kolana o połowę.
Ćwiczenia wzmacniające kości i mięśnie mogą pomóc w promowaniu zdrowia stawów, więc jeśli twoje stawy są nadal zdrowe, spróbuj wykonać te ćwiczenia Aby zbudować siłę:
- Chodzenie, bieganie lub jogging
- Gra w tenisa
- Korzystanie z maszyn do ćwiczeń, takich jak eliptyczne i schodowe
- Robić ćwiczenia aerobowe
- Wędrówki
- Używanie maszyn ciężkich lub podnoszenie ciężarów
- Taniec lub uprawianie jogi, Pilates lub tai chi
- Jazda rowerem
- Pływanie
Ćwiczenia o mniejszym uderzeniu - te, które nie obciążają stawów, takie jak pływanie - są lepszym wyborem dla osób, które już cierpią na bóle stawów lub mają nadwagę.
Efekty otyłości: Środki ostrożności przy ćwiczeniach
Trzymanie się zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc rzucić funty i ostatecznie zmniejszyć nacisk na stawy, ale wysiłek ten może przynieść cena, jeśli nie jesteś ostrożny. Dla osób z nadwagą lub otyłością ćwiczenie to "tylko zwiększa zużycie stawów", mówi Kern.
Odpowiedź jest w twoim podejściu. "Myślę, że fizjoterapia może być bardzo ważna dla prawidłowego ćwiczenia," poleca Kern Fizjoterapeuta może pokazać ci, jak ćwiczyć prawidłowo i radzić sobie z obrażeniami, zanim stanie się kimś ważnym.) Nauka bezpiecznego ćwiczenia może oszczędzić ból i uszkodzenia stawów.
Kern ma te inne sugestie, aby zapobiec bólowi stawów i obrażenia przy dopasowaniu:
- Regularnie wymieniaj buty, aby uzyskać lepsze wsparcie.
- Załóż ortezę, jeśli masz problemy ze stopami.
- Naucz się właściwej mechaniki chodzenia i biegania.
- Uważaj na swoje ciało i odpoczywaj, gdy czujesz ból.
- Zacznij powoli i łatwo, a potem stopniowo zwiększaj swoje treningi.
- Pracuj z trenerem, jeśli czujesz, że go potrzebujesz.
Zapobieganie otyłości pomoże zapobiec artretyzmowi i bólom stawów. Ale nigdy nie jest za późno, aby uzyskać kształt i zmniejszyć obciążenie stawów - wystarczy, że bezpiecznie osiągniesz wagę swojego celu, chroniąc te stawy w procesie.
