Jeśli jesteś nowym rodzicem, wiesz już, że wzorce snu dziecka znacznie różnią się od twoich. W końcu wydaje się, że zaledwie kilka godzin po tym, jak w końcu dostaniesz swoją porcję radości do zasypiania, znów jest przytomna, bez względu na to, czy to dzień, czy noc. Zrozumienie schematów i nawyków dotyczących snu dziecka może pomóc w poprawie snu dziecka, co z kolei może pomóc tobie i twojemu dziecku osiągnąć pierwsze urodziny trochę mniej zepsutym i mętnym oczom.
Definicja "śpiąc jak dziecko" zmienia się podczas pierwszy rok życia. Zazwyczaj noworodki śpią od 16 do 18 godzin dziennie w czterogodzinnym schemacie, mówi Gary Montgomery, lekarz medycyny, dyrektor medyczny Children's Sleep Center w Children's Healthcare of Atlanta. Dziecko zazwyczaj śpi przez trzy godziny, jest gotowe na około godzinę na karmienie i zmianę pieluchy, a następnie wraca do snu. A stare powiedzenie "nigdy nie obudzić śpiącego dziecka" jest prawdziwe w przypadku zdrowego noworodka. Nie ma potrzeby, aby budzić dziecko, jeśli śpi dłużej niż typowy schemat - twoje dziecko będzie się budziło, kiedy będzie głodne, mówi dr Montgomery.
Gdzie i jak twoje dziecko śpi jest tak samo ważne, jak długo śpi. W pierwszych tygodniach życia spanie w łóżeczku lub łóżeczku dziecięcym może sprawić, że karmienie w nocy będzie łatwiejsze. Ale nie ulegaj pokusie, aby położyć dziecko w łóżku, mówi Michael Decker, PhD, RN, profesor nadzwyczajny i specjalista od zaburzeń snu w Case Western Reserve University School of Nursing w Cleveland. Istnieje ryzyko, że dziecko się zadusi poprzez zaplątanie się w pościel, lub inni śpiący na łóżku mogą przypadkowo przewrócić się na dziecko.
Ważne jest również, aby dziecko leżało na plecach, a nie na brzuchu: Od czasu, gdy Amerykańska Akademia Pediatrii zaleciła powrót do snu dla niemowląt w 1992 r., Częstość występowania zespołu nagłej śmierci niemowląt spadła o ponad 50%.
Wzory uśpienia dziecka w pierwszym roku
W ciągu pierwszego roku normalne jest twoje dziecko obudzi się od czterech do sześciu razy w ciągu nocy, mówi Montgomery. W ciągu pierwszych 11 tygodni rytm dobowy dziecka - naturalny cykl snu i czuwania wywołany światłem i ciemnością - nie jest jeszcze rozwinięty. Ale wraz z rytmem okołodobowym i dojrzewaniem dziecka, stopniowo będzie on spał mniej w ciągu dnia, a więcej w nocy. Chociaż definicja "normalnych" wzorców snu dziecka może się znacznie różnić, większość dzieci osiąga określone poziomy snu w tych grupach wiekowych:
- 2 do 4 miesięcy: Twoje dziecko prawdopodobnie zacznie spać na dłuższych odcinkach w nocy - do sześciu kilka godzin. Jego żołądek rośnie i może zawierać więcej formuły lub mleka matki. Po 3 miesiącach dziecko prawdopodobnie będzie spać około 15 godzin dziennie, a dwie trzecie tego przymykającego oka będzie w nocy.
- 5 do 7 miesięcy: W tej chwili nawyki związane ze snem dziecka zwykle stają się trochę mniej opodatkowanie mamy i taty. Przez około 6 miesięcy, dzieci zwykle nie muszą być karmione w nocy, mówi Montgomery. W tym wieku na ogół drzemią od trzech do czterech godzin w ciągu dnia i śpią około ośmiu godzin w nocy.
- 8 do 12 miesięcy: Dziecko prawdopodobnie spali dwie drzemki dziennie, z około dziewięcioma godzinami snu noc. Przez drugie urodziny drzemki będą najprawdopodobniej raz dziennie.
Ustanowić rutynę, aby pomóc dziecku w śnie
Oto kilka sposobów na wczesne ustalenie rytuału przed snem w celu poprawy nawyków związanych ze snem dla dziecka:
- Rozjaśnij do sypialni dziecka w ciągu dnia. Jeśli pomieszczenie jest bardzo ciemne, naturalne jest, że zegar ciała Twojego dziecka będzie reagował tak, jakby był nocny. Możesz nieświadomie przyczyniać się do dłuższych drzemek w ciągu dnia i krótszych okresów snu w nocy, jeśli sypialnia Twojego dziecka jest zbyt ciemna.
- Pracuj w otoczeniu. Jeśli przed sypialnią Twojego dziecka jest światło uliczne, spróbuj zaciemnienia pokoju odcienie, aby utrzymać pokój w ciemności w nocy - ale nie zapomnij zwinąć tych odcieni i pozwolić, by słońce świeciło każdego ranka. Ponadto można zminimalizować hałas uliczny za pomocą urządzenia emitującego szum lub dźwięk "
- Nie kołysz dziecka do snu. Kołysanie to świetny sposób, aby pomóc dziecku zasnąć, ale nie pozwól mu zasnąć w twoich ramionach. Czemu? Twoje dziecko może mieć trudniejsze nauczenie się, jak spać na własną rękę, jeśli kojarzy spanie z byciem w twoich ramionach. Zamiast tego, kołysanie i inne rutyny na dobranoc muszą się skończyć tuż przed zaśnięciem. Połóż swoje dziecko, gdy jest senny, ale nie w pełni snu.
- Nocne wizyty są krótkie i słodkie. Podczas nocnych karmień i zmian pieluch, zachowaj możliwie krótki proces. Naucz dziecko, że noc jest na sen, a nie na zabawę - w środku nocy nie jest czas na peekaboo. Utrzymuj pokój w ciemności i rób to co najmniej, aby ukoić i przygotować dziecko do snu.
Sposoby na odpoczynek dla mamy i taty
Opiekowanie się dzieckiem to praca na pełen etat bez dni poza. Ale twój własny sen jest tak samo ważny jak odpoczynek twojego dziecka. W końcu pozbawiony snu rodzic może być nieszczęśliwym, zestresowanym bałaganem. Oto kilka pomysłów na przejście przez pierwszy rok Twojego dziecka:
- Spać, gdy dziecko śpi. Czasami łatwiej powiedzieć, niż zrobić, szczególnie gdy w zlewie jest stos naczyń lub góra brudnych ubrań dla dzieci. myć się. Ale spróbuj się trochę odpocząć, kiedy twoje dziecko będzie w porze snu.
- Ustanowić chroniony czas snu. Może to sobota lub niedziela rano, kiedy twój partner nie musi iść do pracy. Upewnij się, że wszyscy w gospodarstwie domowym wiedzą, że nadszedł czas, abyś - główny opiekun dziecka - odpoczął. Poproś swojego partnera, aby zajął się dziećmi w te "chronione" poranki, aby można było naładować baterię, a może zaufany krewny lub przyjaciel może pomóc, gdy nie jest zajęty.
- Idź z prądem. Miej trochę czasu w swoim harmonogramie, abyś mógł obejść potrzeby swojego maleństwa, mówi Montgomery. Jeśli dziecko drzemie obok swojej zwykłej godziny 2 po południu. czas karmienia, ale chcesz być w centrum handlowym o 2:15 po południu, musisz być elastycznym. Śledź prowadzenie dziecka. Ważne jest również, aby nie dopuścić do tego, by dziecko minęło jej sen. Prześladowane dziecko jest trudniejsze do zasypiania, mówi Montgomery.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc swojemu dziecku - i wszystkim innym w domu - spać łatwiej i być szczęśliwszym i zdrowszym.
