Robert Rosenberg, DO, nie jest obcy dla złego snu - prowadzi kliniki snu i blogi o spać na codzienne zdrowie. Tutaj dzieli się pięcioma najczęstszymi błędami snu, które słyszy od pacjentów.
1.) "Ja tylko śpię pięć godzin dziennie, ale dogaduję się w weekendy."
Jest to powszechny błąd popełniony przez ludzi i widzę to cały czas w mojej praktyce. Są rozdrażnieni, zmęczeni i mają problem z koncentracją na pracy. Spanie dodatkowych godzin w weekendy nie pomoże. W rzeczywistości może to zakłócić normalny harmonogram snu i czuwania tak mocno, że spanie w porę w niedzielę wieczorem może być niemożliwe. Dorośli muszą spędzić co najmniej siedem godzin na dobę, aby prawidłowo funkcjonować, a sobotnie drzemki nie liczą się.
2.) Leczenie dzieci środkami psychostymulującymi w przypadku zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) przed sprawdzeniem, czy mają one zaburzenie snu.
Zbyt wiele dzieci jest obciążonych tymi lekami bez uzyskania historii snu. Z biegiem lat widziałem wiele dzieci z zespołem bezdechu sennego i / lub zespołem niespokojnych nóg, które niestety były błędnie zdiagnozowane jako mające ADHD. Teraz wiemy, że jedno z tych zaburzeń snu może objawiać objawy, które mogą być nieodróżnialne od ADHD. Jedno z badań dzieci z rozpoznaniem ADHD wykazało, że po przeprowadzeniu adenotonsillektomii w celu naprawienia bezdechu sennego, 50% uczestników było w ciągu roku bez leków ADHD.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko może mieć ADHD, zapytaj lekarza jeśli problem z zasypianiem może być przyczyną objawów.
3.) Wątpliwości dotyczące bezdechu sennego lub sposobu jego leczenia.
"Skąd on może wiedzieć, że chrapię? Zasypia, gdy tylko się położy. "
Słyszę to od mężczyzn i kobiet, gdy sprowadza mnie do mnie zainteresowany małżonek, który zauważył głośne chrapanie i długotrwałe przerwy w oddychaniu. Są przekonani, że nie chrapią i nie przestają oddychać. Zwykle partner łóżkowy jest poprawny, a często ich ukochany ma bezdech senny.
ZWIĄZANE: Co musisz wiedzieć o bezdechu sennym
"Nie jestem zmęczony."
Kolejna przeszkoda w uzyskaniu bezdechu sennego diagnoza pochodzi od osób, które przeszły zawał serca. Nawet jeśli głośno chrapią, często wątpią, że mają bezdech senny, ponieważ nie są senni w ciągu dnia. Przyczyną ich czujności jest to, że osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi i mózgowo-naczyniowymi mają nadczynność układu nerwowego współczulnego (walki lub ucieczki). W rezultacie, nawet jeśli mają bezdech senny, nie poczują się zmęczeni z powodu zwiększonej adrenaliny. Jest to szczególnie problematyczne, jeśli mieszkają sami z nikim, kto obserwuje ich chrapanie i zatkany oddech. Może zabrać całą moją moc perswazji, aby skłonić ich do zgody na badanie snu. Dobrą wiadomością jest to, że po zdiagnozowaniu i leczeniu szansa nawrotu lub śmierci spada trzykrotnie.
"Nigdy nie nosiłabym jednej z tych masek CPAP, więc po co zawracać sobie głowę? Każdy, kogo znam, powiedział, że nie może tego znieść. "
Tego słyszę prawie codziennie. Tutaj są dwa błędy. Pierwszy nie zdaje sobie sprawy, że istnieją doskonałe alternatywne zabiegi, takie jak aparaty do jamy ustnej, na bezdech senny. Drugim jest słuchanie przesadnych negatywnych opisów innych. Niestety, ci, którzy się poddali, są zwykle najgłośniejsi. Jest tak wiele różnych rodzajów masek, a także technik odczulających i grup wsparcia, które są obecnie dostępne, że w naszym ośrodku i innych przypadkach odsetek osób, które osiągnęły zgodność z terapią, wynosi ponad 80 procent.
4.) Spożywanie alkoholu, aby pomóc ci zasnąć.
Miałem jedną bardzo miłą starszą panią, która nie tylko pili przed snem, aby zasnąć, ale miała jeszcze kilka ujęć whisky w nocy, by pomóc jej zasnąć. Została sprowadzona do mnie przez jej zaniepokojoną córkę po tym, jak upadła i złamała sobie biodro w środku nocy. Jej córka, która odwiedzała miasto, zauważyła, że była pijana w środku nocy.
Pamiętaj, że możesz czuć, że picie alkoholu pomaga szybciej zasnąć, ale często utrudnia zasypianie . Nawet jeśli się nie obudzisz, nie będziesz spał tak długo, jak twoje ciało przetwarza alkohol.
5.) Spanie z telewizorem przez całą noc
Możesz czuć, że nie możesz zasnąć bez tego, ale kilka badań wykazało, że jeśli to zrobisz, masz większe problemy z zasypianiem i zasypianiem.
Rodzice często przychodzą do mnie zastanawiać się, dlaczego ich nastoletni syn lub córka nie może wstać rano szkoła. Zwykle po delikatnym potakiwaniu, każę dzieciakowi przyznać, że ogląda telewizję do wczesnych godzin porannych. Telewizory powinny pozostać poza sypialnią, aby każdy mógł się oprzeć pokusie.
Dr. Rosenberg od 1982 roku prowadzi prywatną praktykę w zakresie medycyny snu z siedzibą w Arizonie, a także pisze blog Everyday Health's Sleep Answers na temat problemów ze snem i rozwiązań. Nowa książka Rosenberga "Pospiesz się co wieczór", "Poczuj się fantastycznie" każdego dnia wyjdzie w maju.
