Prowadzenie zdrowego stylu życia jest czymś więcej niż przestrzeganie planu jedzenia i ćwiczeń. Znalezienie szczęścia w życiu codziennym może również mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Według badań przeprowadzonych w Proceedings of National Academy of Sciences , szczęście ma pozytywny wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który jest związany z warunkami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie i choroby autoimmunologiczne. Ale jeśli nie czujesz się szczęśliwy na co dzień, co można zrobić, aby to zmienić?
ZWIĄZANE: Laugh Your Way to Good Health
Gabrielle Bernstein, New York Times best- autorka autorki może powodować cuda , uważa, że osobiste szczęście - lub jak ją nazywa, "cuda" - można osiągnąć poprzez medytację. W swoim najnowszym bestsellerze New York Times , Miracles Now , pisze, że medytacja pomaga ", ponieważ daje czas na refleksję, wprowadzenie wewnętrznego spokoju i dokonanie prawdziwej oceny tego, gdzie jesteś w swoim życiu i dokąd możesz się udać. "Rzeczywiście, badanie z medycyny wewnętrznej JAMA pokazuje, że medytacja może pomóc zmniejszyć stres i złagodzić objawy lęku i depresji, które są związane z niezliczonymi stanami zdrowia.
Chcesz dać medytację próba? Oto wskazówki Bernsteina, jak medytować, jak znaleźć codzienne szczęście, ostatecznie poprawiając jakość swojego życia i zdrowia.
"Zadbaj o to, aby myśleć inaczej o sobie i sprawić, by szczęście było pierwszą rzeczą dnia".Gabrielle Bernstein Tweet
1. Najpierw pomyśl o dniu szczęśliwym. "Kiedy każdego ranka patrzymy na siebie w lustrze i myślimy o wszystkim, co chcemy zmienić, jest to wybór, który podejmujemy", mówi Bernstein. "Zadbaj o to, aby myśleć inaczej o sobie i sprawić, by szczęście stało się pierwszą rzeczą w ciągu dnia." Zaleca słuchanie muzyki, aby rozpocząć poranek zamiast oglądać telewizję. Stwórz pozytywną, podnoszącą na duchu playlistę, by poprawić nastrój i rozjaśnić ducha. Jeśli masz kilka minut, siedzieć spokojnie i medytować podczas słuchania piosenki lub dwóch.
2. Wyrwij się z negatywnego nastawienia. Nękany przez niepożądane lub destrukcyjne myśli o sobie lub innych? Bernstein zaleca stosowanie techniki medytacji "Snap Out of It", w której zakładasz gumową opaskę na nadgarstku, a gdy zaczynasz myśleć o negatywnych myślach o sobie lub o innej osobie, pstryknij gumką na ramieniu. To dosłownie pomoże ci "wyskoczyć" z negatywnych myśli.
ZWIĄZANE: 5 kroków do znalezienia spokoju
3. Uwolnij swoje wewnętrzne dziecko. Kiedy czujesz się zestresowany swoim obowiązkiem i zobowiązaniami, odłącz się od świata, wyłącz komputer i telefon i dotknij swojego wewnętrznego dziecka. Kiedy stajemy się bardziej dziecinni, rozwijamy naszą zdolność do ciekawości i kreatywności. Bernstein zaleca zrobienie wymarzonej przerwy w ciągu dnia, w której siedzisz sam i spędzasz od 5 do 10 minut, myśląc o swoim własnym, fajnym doświadczeniu, które zawsze miałeś nadzieję. "Otwórz się na głupotę i baw się lepiej. Ta dziecinna energia daje nam znacznie bardziej pozytywną perspektywę i wyzwala napięcie "- mówi Bernstein.
4. Spać, aby przywrócić umysł Sen jest niezbędny dla optymalnego zdrowia, ale ludzie często zapominali, że jest to również duchowa praktyka, która przynosi korzyści psychiczne i emocjonalne. Brak niezbędnego przymykania oka to inny sposób, w jaki blokujemy szczęście z naszego życia. Aby pomóc Ci w spokojny sen, Bernstein zaleca stosowanie tej prostej techniki oddychania Kundalini: Usiądź prosto na swoim łóżku i oddychaj wdechem (Pucuj usta tak, jakbyś trzymał jedną czwartą między wargami). Wdychaj i wydychaj przez nos. Kontynuuj ten cykl oddechu przez jedną minutę.
Więcej o życiu zdrowszym i szczęśliwszym >>
