Kluczowe Takeaways
Stres może pogorszyć objawy IBD, nawet jeśli nie ma • Zwiększenie stanu zapalnego leżącego u podstaw Twojego stanu.
Ćwiczenia są najszerzej dostępną i zalecaną formą odprężenia.
Możesz złagodzić stres ćwicząc relaksację, od jogi lub medytacji po sztukę i inne hobby.
Stres jest nieodłączną częścią współczesnego życia. Ale dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i innymi formami zapalnej choroby jelit (IBD), skutki stresu mogą pogorszyć twój stan.
"Słyszałem od wielu [pacjentów], że stres jest wyzwaniem dla ich symptomów," mówi Sumona Saha, lekarz gastroenterolog i profesor medycyny na University of Wisconsin.
Według badań opublikowanych w lutym 2013 r. W czasopiśmie Badania Gastroenterologiczne przeżywają wysoki poziom stresu może doprowadzić do zapalenia IBD. Spośród 50 pacjentów z IBD w stanie remisji, którym kazano prowadzić dziennik objawów, ci, którzy odczuwali "dość dużo" stresu w danym dniu, byli 4,8 razy bardziej narażeni na wybuch w ciągu następnego dnia.
Nie jest jasne jednak, czy stres ma wyraźny wpływ na proces zapalny leżący u podstaw IBD. Badanie opublikowane w lipcu 2015 r. W The American Journal of Gastroenterology wykazało, że podczas gdy odczuwał stres w wyniku nasilenia objawów u osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i chorobą Leśniowskiego-Crohna, nie było związku między stresem a stanem zapalnym jelit (mierzonym przez: kalprotektyna w kale lub FCAL - badanie kału pod kątem zapalenia jelit).
Mimo wszystko, jest to dobry pomysł - dla twojej wygody i rozsądku - aby zredukować stres w twoim życiu i podjąć kroki, by poradzić sobie z każdym stresem. Poniższe wskazówki i techniki mogą w tym pomóc.
Rozpocznij ruch. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu. Jak wskazuje badanie, aktywność fizyczna skłania mózg do uwalniania endorfin, substancji chemicznych, które mogą poprawić nastrój i pomóc w spaniu i zrelaksowaniu się.
"Ćwiczenia są bardzo dobre dla ogólnego dobrego samopoczucia", mówi dr Jesse Stondell. gastroenterolog i asystent profesora medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, dodając, że niektóre badania sugerują, że umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszać zaczerwienienie IBD. "Myślę, że to prawdopodobnie jedno z lepszych rozwiązań" - mówi dr Stondell.
Uśpij priorytet. Sen może się wydawać stratą czasu, jeśli zmagasz się z napiętym terminarzem . Ale nawet jeśli wydaje się to sprzeczne z intuicją, ustalenie priorytetu snu może pomóc osiągnąć więcej podczas czuwania - i poczuć się lepiej.
Stondell sugeruje chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia i rezerwowanie swojej sypialni na sen (i seks ). "Nie powinieneś być na swoim telefonie komórkowym, przy użyciu komputera lub oglądania telewizji", mówi.
Ćwicz aktywne relaksu. Istnieje wiele działań, które mają na celu stworzenie uczucia relaksu, w tym jogi i tai chi , medytacja i głęboki oddech.
"Powiadam pacjentom, to od nich zależy, jaki będzie najlepszy lek na stres" - mówi dr Saha, zauważając, że zarówno medytacja, jak i niektóre placówki, takie jak arteterapia, mogą pomóc ludziom się zrelaksować. "Cokolwiek to jest, posiadanie gniazdka, w którym ćwiczysz regularnie, jest ważne", dodaje. "Nie musisz czekać, aż zaczniesz błyszczeć, zanim zaczniesz medytować."
Unikaj stresu sytuacje. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe - wszyscy mamy obowiązki, od rodziny po pracę, której nie możemy po prostu odrzucić. Ale warto zatrzymać się i pomyśleć o tym, co najbardziej nas stresuje w naszym życiu i czy można uniknąć niektórych z tych sytuacji.
Możesz zmniejszyć stres poprzez unikanie pewnych osób lub sytuacji w pracy, drapanie nieistotnych zadań z listy rzeczy do zrobienia lub znajdując odwagę, by powiedzieć "nie", gdy ktoś poprosi cię o przysługę.
Komunikuj swoje uczucia. Czasami nie dzielenie się wrażeniami, jak się czujemy, może pogarszać stres. Mówiąc komuś, jak się czujemy - idealnie wspierającemu przyjacielowi, małżonkowi lub terapeucie - często możemy potwierdzić nasze uczucia, dzięki czemu łatwiej pozbyć się żalów i negatywnych doświadczeń.
Ważne jest również, aby komunikować się otwarcie z ludźmi kto może prosić cię o zbyt wiele, albo powodować stres w inny sposób. Prośba innej osoby o zmianę zachowania lub uznanie twoich ograniczeń może być trudna - ale jeśli zostanie to zrobione z szacunkiem, możesz być mile zaskoczony wynikiem.
Zarówno Saha, jak i Stondell zalecają, abyś spojrzał na grupę wsparcia związaną z IBD. obszar, który może być zorganizowany przez lokalny oddział Fundacji Crohna i Colitis w Ameryce. Możesz również poprosić swojego lekarza o wszelkie lokalne grupy wsparcia w celu pomocy w stresie.
