Zarządzanie czasem może być dla wielu z nas trudną walką, ale dla osoby dorosłej z ADHD może się wydawać, że jest to zadanie nie do pokonania. Objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej mają wpływ na "funkcje wykonawcze" mózgu, w tym na zdolność do pozostania zorganizowanym, świadomość czasu i to, co nazywane jest pamięcią roboczą - rodzaj pamięci, która pomaga nam zachować informacje, które właśnie napotkaliśmy.
Ponieważ te części mózgu są pod wpływem ADHD, dorośli z ADHD mogą mieć trudności z terminowym zarządzaniem zadaniami w domu lub w pracy. Dodajmy do tego inne symptomy ADHD, takie jak trudności z koncentracją, i zrozumiałe jest, dlaczego zarządzanie czasem z powodzeniem jest szczególnie trudne dla osób z ADHD.
ADHD i zarządzanie czasem: Know Yourself
Jeśli masz ADHD, to to różne strategie, dzięki którym możesz stać się bardziej biegły w zarządzaniu czasem. Pierwszym zaleceniem jest uświadomienie sobie rodzajów środowisk i warunków, w których robisz wszystko, co w twojej mocy. Na przykład, czy pracujesz lepiej w hałaśliwym pokoju, czy łatwo się rozpraszasz? Czy słuchanie muzyki pomaga utrzymać Cię w pracy lub nie pozwala Ci się skoncentrować? Te pytania dotyczą tego, czy pracujesz przy zarządzaniu projektem, czy w domu, płacąc rachunki. Po zidentyfikowaniu najlepszego środowiska pracy możesz przygotować indywidualny plan zarządzania czasem odpowiadający konkretnym potrzebom.
ADHD i zarządzanie czasem: jak poprawić swoje umiejętności
"Struktura może być bardzo pomocna, "Mówi Edward M. Hallowell, lekarz rodzinny, psychiatra dziecięcy i dorosły oraz założyciel The Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health w Sudbury, Massachusetts." Mimo że tworzenie ustrukturyzowanego środowiska może być uciążliwe, wypłata jest świetna. " więcej porad dotyczących osobistego i zawodowego sukcesu z ADHD.
Wiele technik pomoże ci być na bieżąco z zadaniami, takimi jak:
- Używanie list
- Materiały do kodowania kolorami
- Pozostawienie przypomnień wizualnych
ADHD i zarządzanie czasem: konkretne strategie
Wypróbuj te wskazówki, które pomogą dorosłym z ADHD doskonalić swoje umiejętności zarządzania czasem:
- Podziel duże zadania. Rozdziel zadanie, aby utworzyć kilka mini-projektów, a następnie dołącz do każdego indywidualny termin. To może wydawać się o wiele mniej zniechęcające niż jeden duży projekt. Możesz też poprosić swojego przełożonego lub współpracownika o ustalenie ostatecznych terminów, aby pomóc ci zachować odpowiedzialność za swój udział w pracy.
- Zbierz swoje myśli. Nie planuj wydarzeń od początku do końca. Zostaw czas na zastanowienie się i przygotuj się na to, co dzieje się dalej; Ułatw sobie to.
- Noszę notatnik gdziekolwiek jesteś. Jeśli myślisz o czymś ważnym lub pamiętasz coś, co musisz zrobić, będziesz w stanie to zapisać.
- Użyj technologii. Ustaw jedno z urządzeń, które zawsze nosisz ze sobą, np. Telefon komórkowy, aby zadzwonić lub zadzwonić, aby powiadomić Cię o zbliżających się terminach.
- Kup oprogramowanie do planowania Zaprogramuj, aby powiadomić Cię o kilku minutach przed każdym spotkaniem lub innymi wydarzeniami w twoim kalendarzu.
- Zmarnować trochę czasu. Tak jak wszyscy, dorośli z ADHD potrzebują czasu, aby naładować swoje baterie i po prostu odpocząć każdego dnia. I to jest w porządku - nie trzeba czuć się z tego powodu winnym. Więc weź tę drzemkę lub oglądaj telewizję. Jeśli się nad tym zastanowisz, czas na relaks to również zarządzanie czasem.
ADHD i zarządzanie czasem: dodatkowa pomoc
Jeśli te wskazówki są nadal trudne do naśladowania, trzymaj się ich. Możesz potrzebować dodatkowej pomocy od trenera, doradcy zawodowego lub terapeuty, który pracuje w szczególności z dorosłymi z ADHD. Powinni być w stanie pomóc Ci dostosować strategie zarządzania czasem do własnych potrzeb. Nie wahaj się poprosić lekarza o zalecenie dla terapeuty lub doradcy. Pamiętaj tylko, że twój czas jest cenny i warto się nauczyć, jak go wykorzystać. Dowiedz się więcej o trenerach ADHD.
Wróć do Centrum codziennego zarządzania ADHD dla dorosłych
