Jednym z kluczy do leczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (AS) jest utrzymanie dobrej postawy i elastyczności. Dlatego konieczne jest regularne rozciąganie, mówi Janice McInnes, PT, MPH, kierownik kliniczny służb rehabilitacyjnych w Brigham i Szpitalu Kobiet w Bostonie.
Ćwiczenia z zakresu ruchu mogą poprawić zdolność poruszania się i zmniejszyć sztywność, a także Rozciąganie może pomóc w zapobieganiu długotrwałej niepełnosprawności, zgodnie z National Institute of Arthritis oraz chorób układu mięśniowo-szkieletowego i skóry
Co więcej: u niektórych zapalenie związane ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa może spowodować, że dwa lub więcej kości kręgosłupa ulegną stopieniu z upływem czasu , które mogą ograniczyć klatkę piersiową i płuca. "Fuzja nadal ma miejsce, ale chcesz, aby nastąpiło to w optymalnym dopasowaniu do postawy" - mówi McInnes. "Rozciąganie ma kluczowe znaczenie." Osoby z ZA powinny współpracować z fizjoterapeutą, aby uzyskać informacje na temat prawidłowej postawy, sprawdzić ich postawę i zakres ruchów oraz poznać konkretne odcinki, które będą kierowane na obszary wykazujące oznaki kompromisu - dodaje.
Na początek jest kilka odcinków, które McInnes zaleca w domu. Podczas sesji rozciągania każdy ruch należy powtarzać od 6 do 10 razy. Daj te siedem odcinków strzału:
1. Sprawdzanie położenia ściany. Stań tyłem do ściany. Upewnij się, że Twoja głowa dotyka ściany. Twój podbródek powinien być poziomy i równoległy do podłogi, lekko cofnięty i wyśrodkowany. Upewnij się, że głowa siedzi prosto nad twoimi ramionami.
Ćwiczenie takich technik jak ta może pomóc ci uniknąć pewnych komplikacji związanych z AS, w tym sztywności i krzywizny kręgosłupa w dół, mówi Stowarzyszenie Spondylitis of America.
2 . Chusteczki pod brodę. Ten odcinek można zrobić, gdy jesteś w łóżku, lub można to zrobić na podłodze. Połóż się na plecach. Zwiń mały ręcznik i umieść go u podstawy czaszki. Przesuń brodę prosto do tyłu, nie ruszając głową do przodu.
3. Rolki barkowe. Rozwiń ramiona w ruch okrężny, do tyłu. "Naprawdę przesadzaj z rolką" - radzi McInnes. "Przynieś łopatki od góry, do środka, do podstawy."
4. Ramię podnosi. Podnieście ręce do góry nad głową. Twoje ramiona powinny przylegać do twoich uszu, rękami do sufitu. Jeśli ten ruch jest zbyt trudny, spróbuj zmodyfikowanego podejścia. Odwróć się i podejdź do ściany. Połóż dłonie na ścianie i wykonaj ślizg, który polega na przesuwaniu rąk wzdłuż ściany, aż znajdą się nad twoją głową.
5. Rozciąganie ramion. Stojąc w pozycji spróbuj zacisnąć ręce za plecami. Kiedy to robisz, pamiętaj, aby trzymać plecy prosto. Pomocne może być wykonanie tego odcinka przed lustrem, aby sprawdzić, czy robisz to poprawnie.
6. Zmodyfikowany lonży. Ten odcinek może pomóc w utrzymaniu elastyczności zginaczy stawu biodrowego. Stań z dłońmi o ścianę. Postaw jedną stopę za sobą, podobną do standardowego lonży i pochyl się do przodu. Powtórz z przeciwną nogą.
7. Rozciąganie łydek. Stań z dłońmi przy ścianie. Postaw jedną stopę za sobą i przyciśnij piętę tej stopy do podłogi. Powtórz z przeciwną nogą.
Kiedy rozciąga się (i jak często)
Wykonywanie tych odcinków rano jest dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia, mówi McInnes.
"Uwolnij swój zakres ruchu jak wszystkie tkanki, które zaostrzyły się i powodują sztywność "- dodaje. "Sztywność jest znakiem, że robisz coś, czemu należy przeciwdziałać. Mówi swojemu ciału, aby się ruszyło. Musisz poruszać się w sposób, który jest dla ciebie produktywny. "
Ale rozciąganie raz dziennie nie jest wystarczające, aby pomóc w poprawie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. "Posturalne przerwy są ważne. Dobrym pomysłem jest robienie przerw w ciągu dnia, aby wykonać te odcinki ", mówi McInnes.
