Stres może być wyzwaniem, z którym trzeba sobie poradzić, a kiedy masz cukrzycę typu 1, radzenie sobie z nią jest jeszcze ważniejsze ze względu na poważny wpływ, jaki może mieć na twoje zdrowie.
Stres to twoja fizyczna i emocjonalna reakcja na trudne sytuacje. Sytuacje wywołujące stres mogą obejmować pozytywne wydarzenia, takie jak narodziny dziecka i negatywne, takie jak rozwód. U większości ludzi stres może powodować takie objawy, jak bóle głowy, rozstrój żołądka, zmęczenie i lęk. Natomiast u osób z cukrzycą typu 1 stres może mieć jeszcze jeden niepożądany skutek: podwyższony poziom cukru we krwi.
Poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę typu 1 może wzrosnąć, gdy są zestresowani z powodu wytwarzania hormonów stresu, adrenaliny i kortyzolu. U większości ludzi hormony te poprawiają reakcję organizmu na stres poprzez zachęcanie wątroby do uwalniania większej ilości glukozy lub cukru we krwi, w celu uzyskania dodatkowej energii. Jednak dla diabetyków ten dodatkowy poziom glukozy może powodować niebezpiecznie wysoki poziom cukru we krwi.
Nie ma trudnych i szybkich zasad zwiększania poziomu insuliny w stanie stresu, więc najlepszą rzeczą jest utrzymanie bliższe spojrzenie na siebie. Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, sprawdź swój poziom cukru we krwi częściej. Możesz nawet zapisać swój poziom stresu w skali od 1 do 10 wraz z poziomem glukozy przy każdym teście. To może pomóc ci ocenić, jaki wpływ na Twój poziom cukru ma Twój stres.
Strategie łagodzenia stresu
Najlepszym sposobem na uniknięcie stresowych problemów związanych z cukrzycą jest, oczywiście, zapobieganie stresowi w pierwszej fazie leczenia. miejsce. Spróbuj zmniejszyć narażenie na kontrolowane stresory, takie jak korki, unikając ich, kiedy tylko możesz. Jeśli czujesz się przytłoczony swoimi osobistymi obowiązkami, rozsądnie byłoby skrócić czas poświęcany na pracę wolontariusza lub inne nieistotne czynności.
Jeśli nie można uniknąć stresujących sytuacji, radzimy sobie z nimi w zdrowszy sposób. Ćwiczenia przez zaledwie 20 minut dziennie okazały się pomocne w stresie. Osoby z cukrzycą typu 1 nie powinny jednak wykonywać forsownych ćwiczeń, gdy mają ketony we krwi lub moczu. Ketony są substancjami chemicznymi wytwarzanymi, gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki. Jeśli masz pytania dotyczące stosowności swojego harmonogramu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem diabetologiem
Innym dobrym sposobem na złagodzenie stresu jest wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania, które przeciwdziałają krótkim, płytkim oddechom związanym ze stresem. Aby wykonać głęboki oddech, usiądź lub połóż się i nie krzyżuj nóg i ramion. Weź głęboki oddech, a następnie wypuść tyle powietrza, ile możesz. Powtarzaj co najmniej 5 do 20 minut co najmniej raz dziennie.
Jeśli te tradycyjne techniki radzenia sobie ze stresem nie będą działały dla Ciebie i zaczniesz czuć się przytłoczony, możesz poprosić o profesjonalną pomoc w radzeniu sobie z poziomami stresu . Praca z doradcą lub psychoterapeutą może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z Twoimi problemami. Poproś lekarza, który leczy twoją cukrzycę, aby skierował cię do jednego z tych specjalistów.
