Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Niezależnie od tego, czy jest to biurko, za kierownicą samochód lub na kanapie oglądając telewizję, wielu Amerykanów spędza większość swoich dni siadając. Ale nowe badania dają nam dobry powód, żeby się podnieść: po prostu mniej siedzieć i stać więcej mogą poprawić nasze zdrowie.
Przegląd opublikowany w styczniu 2015 r. W Annals of Internal Medicine stwierdził, że nadmierny siedzący czas lub czas spędzony na siadaniu, wiązało się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 oraz innych chorób, w tym otyłości, nowotworów i chorób serca - niezależnie od tego, czy uczestnicy wykonywali ćwiczenia, czy nie.
Odkrycia nie są zaskakujące, mówi Tim Morley, DO, lekarz medycyny integracyjnej i specjalista diabetologa w New York Health and Wellness w Harrison, NY Nawet jeśli jesteś regularnie aktywny, siedzenie przez dłuższy okres czasu pomiędzy okresami aktywności oznacza mniej wydatkowaną energię, która może uruchomić łańcuch wydarzeń w Ciało, które może ostatecznie doprowadzić do cukrzycy, wyjaśnia.
"Twoje ciało używa glukozy lub cukru we krwi, dla energii" - mówi dr Morley. "Zwykle insulina jest wydzielana, gdy glukoza unosi się we krwi. Mówi komórkom, aby wpuściły glukozę. Ale jeśli masz dużo glukozy siedzącej wokół, której nie potrzebujesz, komórki mówią: "Nie potrzebujemy tego; bądźmy odporni na insulinę ". Z biegiem czasu insulinooporność i nagromadzenie glukozy we krwi mogą prowadzić do cukrzycy typu 2. "
Ponadto, Morley mówi, że osoby oporne na insulinę również są oporne na leptynę - hormon, który wysyła sygnał do twój mózg, gdy zjesz wystarczająco dużo jedzenia. Osłabiony efekt leptyny może prowadzić do ciągłego odczuwania głodu, zwiększając prawdopodobieństwo przybrania na wadze, kolejnego czynnika ryzyka dla cukrzycy typu 2.
Są to niepokojące perspektywy, jeśli pracujesz przy biurku lub wykonujesz inne czynności, które sprawiają, że siedzisz dla długie okresy. Jasną stroną jest jednak to, że stanie, nawet przez kilka minut na raz, może przejść długą drogę w kierunku ochrony ogólnego stanu zdrowia. Opuszczanie fotela okresowo przez cały dzień i spędzanie pięciu minut na chodzeniu w górę iw dół kroków lub w okolicach bloku, poprawia metabolizm i zachęca do stosowania insuliny na energię - mówi Janice Miller, CDE, dyplomowana nauczycielka cukrzycy i dyrektor programu gerontologii dla dorosłych w Szkole Pielęgniarstwa Uniwersytetu im. Thomasa Jeffersona w Filadelfii
Wypróbuj te sugestie, aby skradać się w czasie każdego dnia:
Park and walk. Zamiast okrążać parking dla sklepu spożywczego najbliższa przestrzeń, wybierz miejsce odległe i chodź na odległość, sugeruje Brian Ballard, CDE, dyplomowany nauczyciel cukrzycy z CareMore w Cerritos w Kalifornii. Lub, jeśli mieszkasz w pobliżu, zrezygnuj z samochodu całkowicie i wybierz się na wycieczkę rowerem lub pieszo.
Zrób aktywną przerwę W pracy, nie poddawaj się chęci przylgnięcia do biurka - wyjdź co od godziny do 90 minut na szybki spacer, mówi Miller. Sesja zewnętrzna jest zawsze miła, ale jeśli to nie jest możliwe, improwizuj. "Znajdź kilka schodów i wykonuj kilka lotów w górę iw dół", sugeruje.
Pracuj na nogach. Kto powiedział, że wszystkie prace muszą być wykonane siadając? Myśl kreatywnie i znajdź sposoby, aby wstać, wykonując jednocześnie zadania, sugeruje Morley. "Kiedy rozmawiasz przez telefon, wstań" - mówi. "Zamiast wysyłać e-maile do kolegi, idź do jego biurka." Łamiesz monotonię twojego dnia, a twój współpracownik może docenić czas twarzą w twarz. Albo zrezygnuj z krzesła i zdecyduj się na stojące biurko.
Zamień czas telewizyjny w czas ćwiczeń. Ustaw stereotyp kanapki i wykorzystaj swój czas przed probówką, aby uzyskać małą aktywność. Może to być po prostu wstawanie podczas oglądania lub może to być coś więcej. "Miałem klienta, który zakładał tenisówki, zanim obejrzała telewizję" - mówi Miller. "Za każdym razem, gdy pojawiały się reklamy, mocowała się na miejscu. Nie zdajesz sobie sprawy z tego, ile jest reklam, dopóki tego nie zrobisz! "
Gab w podróży. Dzięki telefonom bezprzewodowym nie ma wymówki, aby pozostać na uwięzi w jednym miejscu podczas rozmowy. Kiedy chcesz skontaktować się z przyjacielem, Ballard sugeruje, aby wybrać numer i chodzić po okolicy podczas rozmowy. "Możesz uzyskać pewne interakcje społeczne podczas wykonywania łagodnych ćwiczeń" - mówi.
Chociaż lepiej jest stać dłużej w ciągu dnia, pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna poza postawą stojącą jest również ważnym elementem zarządzania cukrzycą. American Diabetes Association zaleca pracę około 30 minut ćwiczeń aerobowych w ciągu dnia przez pięć dni w tygodniu.
