Choroba zwyrodnieniowa stawów i bóle kręgosłupa mają wiele przyczyn, ale jedną z nich może być rada Mamy, którą zawsze ignorowałeś: usiądź prosto i chodź wysoko. Dobra postawa pomaga mięśniom i kościom funkcjonować w sposób minimalizujący stres na twoich stawach, prawdopodobnie zapobiegając zapaleniu kości i stawów lub zapewniając ulgę w bólu stawów, jeśli masz już taki stan.
Choroba zwyrodnieniowa: ulga w złym stanie
Chociaż nie możesz obwinianie osteoartrozy bólu pleców w całości na kiepską postawę, jest to potencjalny współtwórca. Zbytnie naprężenie stawu lub jego nierównomierne stosowanie może przyczynić się do choroby zwyrodnieniowej stawów, szczególnie w przypadku problemów ze strukturą stawową - mówi Sandy B. Ganz, PT, pracownik naukowy w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku.
Ale to droga dwukierunkowa, wyjaśnia Ganz. Gdy masz zapalenie kości i stawów, twoja postawa może się pogorszyć, gdy próbujesz zrekompensować ból stawów. Najczęściej występującymi stawami są kolana, biodra, zawiasy między palcami i stopami oraz kręgosłup.
Choroba zwyrodnieniowa stawów: siła mięśni łagodzi nacisk
Aby złagodzić nacisk na stawy, trzeba budować siłę mięśni aby wyrównać swoją postawę i obciążenie, które dźwigają twoje stawy. Słabe mięśnie mogą przyczynić się do problemów stawów w przenoszeniu codziennych obciążeń. Możesz potrzebować również innych rozwiązań, w tym urządzeń wspomagających.
Na przykład, mówi Ganz, jeśli masz zapalenie stawów w biodrze, obciążenie jego biodrem może powodować ból i utykanie. I to zwiększa stres na biodrze. "W tym przypadku urządzenie wspomagające, takie jak laska umieszczona po stronie przeciwnej do bolesnego stawu biodrowego, zmniejsza obciążenie bolesnego stawu biodrowego", mówi Ganz.
Fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, czy potrzebujesz pomocy urządzenie do łagodzenia bólu zwyrodnieniowego stawów lub może po prostu wzmocnić mięśnie za pomocą przepisanych ćwiczeń.
Choroba zwyrodnieniowa stawów: lepszy sposób chodzenia, siadania, stania i roweru
Każdy wie, jak się porusza - czy też? Ćwiczenie dobrej postawy może wzmocnić mięśnie, aby wspierać stawy i pomóc złagodzić bóle kręgosłupa i inne bóle. "Prawidłowa pozycja siedząca, stojąca i chodząca oznacza umieszczenie twojego ciała w pozycji, w której najmniejszy nacisk jest kładziony na mięśnie i więzadła podczas czynności obciążających", mówi Ganz.
Oto jak:
Chodzić. Podczas chodzenia utrzymuj górną część ciała w pozycji wyprostowanej - ani pochylonej do przodu, ani do tyłu od bioder. Twoja głowa powinna być podniesiona, podbródek równolegle do ziemi, oczy w miejscu około 20 stóp przed. Trzymaj biodra i ramiona skierowane do przodu, a ramiona luźne i zrelaksowane. Jeśli chodzi o ramiona, mogą one być skierowane prosto w dół po bokach lub zgięte pod kątem 90 stopni na łokciu, przesuwając się prosto do przodu, ale niezbyt wysoko, ponieważ przeciwna stopa wysuwa się do przodu. Kiedy zrobisz krok - niezbyt duży - twój pięta najpierw uderzy o ziemię, a potem przed następnym krokiem przeturlasz się do palca.
Siedząc. Usiądź z dolnym kwadratem na krześle, plecami do oprzyj się plecami, a ramiona twarzą do przodu. Upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze, Twoja waga leży nawet na biodrach, a kolana pod kątem 45 stopni. Możesz użyć rolki lędźwiowej lub zwiniętego ręcznika lub kurtki, aby podeprzeć krzywiznę dolnej części pleców.
Stanie Kiedy stoisz, trzymaj głowę, ramiona i biodra poziomo i twarzą do przodu . Twoje uszy powinny być na twoich ramionach i głowie wysoko, z brodą równoległą do podłogi. Twoje kolana powinny być proste (ale nie zablokowane) i skierowane do przodu. Użyj ściany, by sprawdzić swoją postawę: Jeśli będziesz wygodnie opierać się plecami o ścianę, jedna ręka powinna ściśle przylegać między karkiem a ścianą oraz między dolną częścią pleców a ścianą.
Jazda na rowerze. Siedząc, plecy i klatkę piersiową powinny znajdować się w pozycji pionowej między 40 a 80 stopni od poziomu. Twoje ramiona, od ramienia do kierownicy, powinny być w zakresie od 80 do 90 stopni i lekko zgięte w łokciu. Twoje ręce na kierownicy powinny być nieco dalej niż szerokość ramion, a kolana powinny znajdować się nad pedałem, z zakrętem 35 stopni, aby zmniejszyć nacisk na staw.
Właściwa mechanika ciała ma zasadnicze znaczenie dla dobra postawy i choroby zwyrodnieniowej stawów, a praca z fizjoterapeutą może pomóc w dokonaniu właściwych korekt. Tylko pamiętaj: nigdy nie jest za późno, aby przyjąć radę matki.
