Spisu treści:
- Diagnoza zmieniająca życie po wypadku rowerowym
- Utrata masy ciała i poprawa cukru we krwi poprzez usunięcie działania
- Zjadła dużo zielonych i pominęła jajka i szynkę
- Nauczanie innych Jak oni mogą umieścić swoją cukrzycę w remisji
Zelda Robinson straciła dwoje starszego rodzeństwa na cukrzycę typu 2 i jedną na chorobę serca. Ale ani historia cukrzycy u jej rodziny, ani jej diagnoza przed rozpoznaniem cukrzycy nie może przekonać rodzimych mieszkańców Chicago do priorytetowego traktowania jej zdrowia.
"W mojej [rodzinie] wszyscy jedliśmy fast food i fast food. Od czasu do czasu w Święto Dziękczynienia czekał nas prawdziwy obiad ze świeżą żywnością "- mówi Robinson, który nadal mieszka w Chi-town i jest konsultantem medialnym, autorem i mówcą motywacyjnym. "W przeciwnym razie żyłem na chipsach Lay'a. I jadłem popcorn Garretta dwa lub trzy razy w tygodniu - byłem uzależniony od mieszanego sera cheddar i karmelu. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, jest właścicielem i prezesem CBR Nutrition Enterprises, żywienia doradztwo i doradztwo w Massapequa w stanie Nowy Jork. Nie leczyła Robinsona, ale regularnie współpracuje z Afroamerykanami, u których zdiagnozowano cukrzycę, np. Robinson. Brown-Riggs, który jest także autorem African American Guide to Living Well With Diabetes , wskazuje, że chociaż dieta i styl życia mogą odgrywać rolę w tym, czy ktoś rozwija cukrzycę typu 2, genetyka może wpływać na ryzyko także.
"Jeśli twoja matka, ojciec lub rodzeństwo cierpi na cukrzycę, jesteś na [wyższym] ryzyku. Bycie Afroamerykaninem to kolejny czynnik ryzyka "- mówi Brown-Riggs. "Nie możemy zmienić naszych genów, ale możemy zmienić nasze zachowanie. Ważne jest, aby utrzymywać wagę pod kontrolą, być aktywnym fizycznie i zdrowo się odżywiać. "
Diagnoza zmieniająca życie po wypadku rowerowym
W 2013 roku wypadek na rowerze był niespodziewanym zwrotem dla Robinsona: Podczas próby przegrania ciężko jeździć na wrotkach i jeździć na rowerze, popełniła błąd, zabierając rower na śnieg.
"Walczyłem z bitwą o wybrzuszenie, [i] myślałem, że mogę spalić więcej tłuszczu, jeżdżąc na rowerze mocniej, "Mówi Robinson. Miała nadwagę przez całe dorosłe życie, ale twierdzi, że w tym momencie jej waga skurczyła się do 280 funtów (funty). "Nie było lodu, którego nie widziałem, ale widziałem mnie", mówi.
W tym czasie miała 57 lat i została spieprzona do szpitala ze złamaną kostką. Przed pójściem do chirurgii, lekarz z ER sprawdził stan zdrowia Robinsona i zapytał, jak długo miała cukrzycę typu 2.
"O nie, musisz mieć złą Zeldę Robinson", wspomina o tym lekarzowi.
Chociaż ona miała do czynienia z cukrzycą przed wiekiem 10 lat przed wypadkiem, nieświadomie rozwinęła cukrzycę typu 2.
Prediabetes oznacza, że poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale nie jest jeszcze wystarczająco wysoki, aby można go było uznać za cukrzycę typu 2 , według American Diabetes Association. Test A1C, który mierzy średnią glikemię od dwóch do trzech miesięcy, jest jednym ze sposobów diagnozowania i pomagania osobom w radzeniu sobie z cukrzycą. Zdrowi ludzie mają HbA1c poniżej 5,7, osoby z cukrzycą mają HbA1c od 5,7 do 6,4, a osoby z cukrzycą mają HbA 1c 6,5 lub wyższą.
Według Kliniki Mayo, nawet posiadanie prediabetes może prowadzić do uszkodzenia nerki, serce i naczynia krwionośne.
Brown-Riggs twierdzi, że prediabetes oferuje "okno możliwości."
Niestety, dodaje, wiele osób nie poważnie traktuje diagnozę stanu przedcukrzycowego. Mówi: "Oni myślą:" Nie mam jeszcze cukrzycy, [więc] nie muszę się o to martwić ".
Ponadto, kontynuuje, wielu lekarzy nie podkreśla, jak poważna jest prediabetes. "Nie potrzebują czasu, aby wyjaśnić swoim pacjentom, czym jest prediabetes i jak mogą zapobiec lub opóźnić wystąpienie cukrzycy typu 2", mówi.
Robinson, były gospodarz programu radiowego, twierdzi, że wypadek, który zostawił ją z dwiema płytkami i 16 szpilkami w kostce, był "błogosławieństwem w przebraniu".
Potem nie miała zbyt dużego apetytu i mogła tylko jeść "sałatki i lekkie posiłki". Kiedy Robinson opuściła szpital, była zdecydowana przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i cukrzycą typu 2, więc sprzedała swoje ukochane słone i słodkie przekąski na świeże warzywa i całą żywność.
Rok później wypadku, w 2014 roku straciła ponad 30 funtów. W wyniku jej stylu życia i zmiany diety Robinson, obecnie 61 lat, utracił swoją wagę, a także odstawił leki od cukrzycy.
"Cukrzyca nie jest wyrokiem śmierci", mówi. "To po prostu sygnał ostrzegawczy, aby lepiej się traktować."
Robinson podjął się wielopłaszczyznowego podejścia do utraty wagi i opanowania cukrzycy.
Utrata masy ciała i poprawa cukru we krwi poprzez usunięcie działania
Aby spróbować aby pozbyć się powszechnego lekarstwa na cukrzycę Glucophage (metformina), Robinson zaczęła ćwiczyć trzy razy w tygodniu według zaleceń swojego lekarza, a następnie zwiększać częstotliwość do siedmiu razy w tygodniu.
"Jestem najbardziej leniwą osobą na tej planecie. Modliłem się do Boga, aby przejął moje ciało! "- żartuje. "Jeśli chcesz czegoś innego, musisz zrobić coś skandalicznego. Mój "skandaliczny" idzie na siłownię. Nie mogę uwierzyć, że naprawdę mi się to podoba. Ale [ćwiczenie] sprawia, że czuję się dobrze od środka. To jest potężniejsze niż jakakolwiek pigułka, a ty nie potrzebujesz zapasów. "
Przed treningiem Robinson zjada garść orzechów, jak migdały lub pekan i wypija szklankę wody z cytryną. Jej codzienny trening obejmuje 5 mil lub 30 minut na stacjonarnym rowerze na siłowni (zależnie od tego, co nastąpi wcześniej), od 5 do 10 minut na bieżni, 30 minut ćwiczeń na podłodze i delikatnej jogi (do 30 sekund w pozycji deski) i kilka minut treningu siłowego.
"Zelda jest dobrze na cel w swoim treningu fizycznym," mówi Brown-Riggs. "Trenuje cardio, a także trening siłowy. Jej reżim ćwiczeń pomaga również kontrolować poziom glukozy we krwi. Aktywność fizyczna poprawia zdolność organizmu do korzystania z insuliny, co jest jednym z powodów, dla których Zelda była w stanie usunąć leki przeciwcukrzycowe. "
Zjadła dużo zielonych i pominęła jajka i szynkę
Po porannym treningu, Robinson wypija sok ze świeżych buraków, jabłka, ogórka, jarmużu, imbiru, cytryny i kurkumy. "Każdego ranka piję 8 uncjową szklankę [soku]. Dodaję nasiona chia, które dodają białka [i błonnika], które Cię wypełniają. Nie jestem głodny, aż do 11 rano ", mówi. Aby uzyskać więcej błonnika, podąża za detoksowym napojem z większą ilością zieleni. "Jem sałatkę na śniadanie zamiast bekonu i jajek", mówi.
Około godz. lub 3 po południu ma kolejną sałatkę i kanapkę z indyka z czerwoną lub żółtą papryką, czerwoną cebulą, pomidorami i małą musztardą, zapakowane w sałatę zamiast chleba lub w pełnoziarnistą masę pszenną. "Mogłem jeść codziennie zielenie" - mówi. "Co dwa tygodnie staram się chodzić do sklepu i zbierać szpinak, musztardę, jarmuż i zieleninę".
Dzięki utracie wagi i pozytywnym zmianom stylu życia Robinson obniżył jej HbA1c do 5.7, który wciąż jest w jest na tyle niska, aby zmusić swojego lekarza do pozbycia się metforminy.
Robinson ponadto ćwiczy codzienną medytację, aby zachować równowagę w swoim życiu, a żeby pozostać towarzyskim, w każdy wtorek idzie na lodowisko spędzać czas z przyjaciółmi. Podczas gdy ona nie może jeździć na deskorolce z powodu urazu kostki, zamiast tego lubi grać w karty. "Po prostu idę być społeczna i dbam o to, by mój umysł był aktywny", mówi.
Ona nawet przynosi dużą sałatkę z jarmużem, szpinakiem, ogórkiem, brokułami, czerwoną cebulą, pomidorami, suszoną żurawiną i jabłkami. "Świętowałem moje urodziny na lodowisku. Położyłem ciasto po jednej stronie i sałatkę po drugiej stronie, a sałatka zniknęła pierwsza "mówi.
Nauczanie innych Jak oni mogą umieścić swoją cukrzycę w remisji
Kiedy wycofała się ze swojej długoletniej kariery Robinson został wolontaryjnym trenerem medialnym z organizacją non-profit, która przygotowuje młodych ludzi do kariery w branży radiowej, telewizyjnej, filmowej i produkcji mediów drukowanych. Tak wielu ludzi pyta ją, jak odwróciła cukrzycę, że napisała e-książkę o swojej podróży, Pączek cukrzycowy: Jak się zmieniłem Cukrzyca typu 2. Z boku jest mówcą motywacyjnym, pomagającym innym w transformacji swojego zdrowia. "Kiedy dzielę się moją historią, pomagam innym pomagać sobie", mówi.
Robinson przyznaje, że wciąż ma do zrobienia: waży 247 kg, ale chce ważyć mniej niż 200. Niemniej jednak mówi, że jest z niej dumna dotychczasowe osiągnięcia. "Cukrzyca nauczyła mnie, że musisz kochać siebie takim, jakim jesteś" - mówi - "To trudne w tym społeczeństwie. [Ale] Jestem dużą dziewczyną z dużym uśmiechem, dużymi włosami i dużym tyłkiem, i tak to jest. "
Zachęca innych ludzi, aby akceptowali siebie tak samo, jak oni, ale żeby pozostać zaangażowanym w osiągnięcie własne cele zdrowotne i odnowy biologicznej. "Nigdy się nie poddawaj. Nigdy nie jest za późno, aby odwrócić każdą sytuację ", mówi. "Wytrwałość i determinacja poprowadzą cię, gdy twoja wiara będzie silna."
