Spisu treści:
- Zwykłe zimno i ćwiczenia
- Kiedy możesz ćwiczyć z zimnem
- Kiedy powinieneś Ćwiczenie z zimnem
- Nie zapomnij kaszlu i pospolitej zimnej etykiety
- Kiedy Bycie chorym i ćwiczenia zderzają się
Key Takeaways
Unikaj ćwiczeń, jeśli przeziębiłeś wraz z chronicznymi problemami zdrowotnymi, takimi jak astma.
Powszechnie zimna etykieta, taka jak zasłanianie ust podczas kaszlu i wycieranie sprzęt treningowy, którego używasz, może uniknąć rozprzestrzeniania zarazków.
Aby ćwiczyć lub nie ćwiczyć? Dla kogoś, kto ma do czynienia z przeziębieniem, często jest to pytanie. Chociaż zasilając drogę biegiem lub klasą salsy, możesz sprawić, że poczujesz się wspaniale w zwykły dzień, to może nie wydawać się najlepszym pomysłem, gdy masz sniffle i kaszel. Ważne jest, aby pozostać elastycznym w rutynowym ćwiczeniu.
Zwykłe zimno i ćwiczenia
"Badania wykazały, że gdy ktoś ma zimnego wirusa, ogólnie rzecz biorąc, można bezpiecznie ćwiczyć" - mówi Leah Mooshil Durst, MD, internista w NorthShore University HealthSystem w Chicago, Illinois. "Nie ma różnicy w tym, jak organizm reaguje na ćwiczenia, gdy walczy z zimnym wirusem. Niektórzy uczestnicy badania twierdzili nawet, że czują się lepiej podczas sesji ćwiczeń pomimo swoich przeziębień, ale to nie pomogło im szybciej. "
Specjalista chorób zakaźnych Catherine Liu, MD, profesor medycyny klinicznej w podział chorób zakaźnych na Uniwersytecie Kalifornijskim, San Francisco, zgadza się.
"Ćwiczenie z przeziębieniem lub grypą prawdopodobnie nie spowoduje komplikacji, jeśli nie masz innych problemów medycznych," mówi dr Liu. "Jeśli jednak masz dolegliwości medyczne, takie jak astma, choroby serca lub inne choroby medyczne, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ ćwiczenia mogą pogorszyć podstawowy problem medyczny."
Umiarkowane ćwiczenia nie przedłużą twojego życia chorobą lub pogorszyć objawy, ale nie może ich również skrócić. Jedna z możliwych korzyści z ćwiczeń na przeziębienie: Jeśli jesteś ogólnie dobrze nawodniony, trening może zepsuć zatory, zauważa dr Durst. Jednak twoje zatory mogą się pogorszyć, jeśli jesteś odwodniony.
Kiedy możesz ćwiczyć z zimnem
"Kiedy jesteś chory, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest słuchanie własnego ciała" - radzi Liu. Możesz ćwiczyć, jeśli:
- Chcesz i masz energię.
- Twoje objawy są łagodne, na przykład wyciek z nosa
- Przez 24 godziny byłeś wolny od gorączki
Kiedy powinieneś Ćwiczenie z zimnem
Unikaj ćwiczeń, gdy:
- Masz gorączkę.
- Boli cię ciało.
- Masz kaszel.
- Występują objawy grypy, takie jak wymioty, biegunka, lub wysypka.
- Jesteś przeziębiony razem z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba serca lub astma.
Chociaż możesz myśleć, że możesz się przeziębić, Liu odradza to. Jeśli cokolwiek, jest odwrotnie. "Pocenie się nie pomaga pozbyć się przeziębienia", mówi. "Odpoczynek i utrzymywanie nawodnienia przez picie płynów jest ważne, aby pomóc Ci się polepszyć."
Nie zapomnij kaszlu i pospolitej zimnej etykiety
Siłownie mogą zamienić się w gniazda infekcji, jeśli ludzie nie podejmą odpowiednich środków ostrożności, gdy pracują z zimnem. Jeśli idziesz na siłownię, gdy jesteś chory lub zdrowiejesz, pamiętaj o manierach choremu:
- Zakryj usta chusteczką do twarzy, gdy kichasz lub kaszlesz, lub kaszlesz w ramię - nie gołe dłonie, które są bardziej podatne na rozprzestrzenianie zarazków.
- Zetrzyj zużyty sprzęt.
- Wyrzuć zużyte chusteczki do twarzy do śmieci.
- Umyć ręce wodą z mydłem lub użyć sanityzatora na bazie alkoholu przed i po treningu .
"Właściwa etykieta oddechowa i higiena rąk są niezbędne, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby", podkreśla Liu.
Kiedy Bycie chorym i ćwiczenia zderzają się
"Osoba powinna zawsze szukać pomocy medycznej, jeśli podczas ćwiczeń doświadcza klatki piersiowej ból lub niestrawność, trudności w złapaniu oddechu, świszczący oddech, uczucie mdłości, nasilenie bólu ciała lub coli w kolorze moczu "- radzi Durst.
Jeśli nie możesz znieść zbyt wiele czasu na rutynowe ćwiczenia, aby zapobiec przeziębieniom, nie zaszkodzi ci rzucenie butów i treningu. Po prostu słuchaj swojego ciała i bądź zobowiązany, jeśli myślisz, że potrzebujesz odpoczynku. Niedługo wrócisz na bieżnię.
