Czy zauważyłeś, że gdy jesteś zestresowany pracą lub rodziną, sięgasz po najbliższe czekoladki? Podczas gdy niektórzy ludzie tracą apetyt (a nawet mogą czuć się chory na swój żołądek) na stres, możesz być uwarunkowany, aby ukoić się jedzeniem, i skończyć przyjmując więcej kalorii, niż chcesz. Ciągłe odżywianie się stresem może zacząć się pakować na kilogramach.
Jedzenie na stresie: Prawdziwy lub wyobrażony głód?
"Są na tym różne warstwy, niektóre rozumiemy bardziej niż inne, ludzie nauczyli się radzić sobie z negatywnymi emocjami i robią sobie poczuj się lepiej z jedzeniem "- mówi dr Martin Binks, dyrektor ds. badań nad behawioralnym zdrowiem w Duke Diet and Fitness Center oraz adiunkt w Duke University Medical Center w Durham w stanie NC. Stres to wyuczona odpowiedź - a więc jedzenie jest stresujące.
Jeśli dorastałeś w środowisku, w którym jedzenie służyło do zarządzania emocjami, bardziej prawdopodobne jest, że jesz na stres - wyjaśnia Binks. Jeśli nauczysz się zdrowych technik radzenia sobie ze stresem, prawdopodobnie zwrócisz się do czegoś innego niż jedzenie, gdy jesteś zestresowany.
Stres jest również skutkiem stresu, który wyzwala hormony, które mogą powodować głód. "Istnieją dowody na to, że są złożone objawy hormonalne związane z głodem, pełnią i apetytem, na które wpływa stres i sen", mówi Binks. Ta kombinacja mechanizmu radzenia sobie i biologii powoduje, że niektórzy ludzie automatycznie zwracają się ku pożywieniu, aby złagodzić stres, podczas gdy inni ludzie znajdują różne rozwiązania.
Jedzenie na stresie: przełamywanie przyzwyczajenia
Jedzenie na stres to reakcja emocjonalna, która z czasem staje się automatyczna, mówi Anne Wolf, RD, zarejestrowana dietetyk i badaczka z University of Virginia School of Medicine. "Za każdym razem, gdy angażujemy się w zachowanie, im więcej robimy, tym bardziej staje się on wzorcem, a następnie staje się nawykiem" - mówi Wolf. "Aby poradzić sobie z tym nawykiem, musisz nauczyć się nowego nawyku."
A więc następnym razem, gdy stres grozi, że wyśle cię do kuchni lub najbliższego automatu sprzedającego, stań do walki z pragnieniem. "Najpierw poczuj uczucie stresu. Zatrzymaj się, usiądź, wykonuj głęboki oddech, poczuj to, a następnie zobacz, co się stanie ", mówi Wolf.
Ważne jest, aby zatrzymać i pomyśleć o tym: Czy jesteś głodny, czy po prostu pragniesz jedzenia w odpowiedzi na stres?" Zazwyczaj dzieje się tak, że uczucie się rozprasza, a potem zdajesz sobie sprawę, że możesz odpuścić i nie czujesz już tego głodu ", mówi Wolf, to wzór, który musisz przestrzegać i powtarzać, aż stanie się nowym nawykiem.
Jedzenie na stres: szukanie alternatywnych posiłków
Zarządzanie stresem w zdrowszy sposób może również pomóc w powstrzymaniu się od reagowania na nie przez jedzenie. Wypróbuj te pomysły:
- Ćwiczenie Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać stresowi, i ćwiczenia, kiedy jesteś zestresowany, mogą pomóc w opanowaniu emocji i spalić kalorii, a nie spakować ich. Zamiast biegać do kuchni, zasznurować buty i udać się na bieg, lub iść na zewnątrz.
- Zrób sobie przerwę. Cokolwiek robisz, powoduje stres, po prostu odsuń się od niego na chwilę. w sytuacji wywołującej niepokój, odciągnij się od przyjemniejszego tematu.
- Myśl pozytywnie. Wymyśl plan rozwiązania sytuacji, która Cię niepokoi. Nic bardziej nie stresuje niż rozwiązuje problem, który go powoduje.
- Relaks. Medytuj, wizualizuj spokojne miejsce lub słuchaj muzyki, żeby się uspokoić.
- Zrób coś zabawnego. Weź improwizowane na zakupy, zagraj w golfa lub tenisa, zadzwoń do znajomego lub obejrzyj film, który ci się podoba.
To może trochę potrwać, ale możesz przekwalifikować się do jedzenia, gdy jesteś głodny, a nie zestresowany. Uczenie się odróżniania tych dwóch jest pierwszym krokiem. Następnie znajdź inny punkt wyjścia, zamiast używać jedzenia, aby zaspokoić swój głód emocjonalny.
