Utrata wagi - i utrzymywanie jej na stałe - wymaga zarówno przygotowania fizycznego, jak i psychicznego. Musisz określić plan odchudzania, z którym możesz się trzymać na dłuższą metę. To nie jest łatwe, ale są kroki, które możesz podjąć, aby pozostać zmotywowanym.
10 sposobów na uzyskanie psycheda na odchudzanie
1. Commit. "Pierwszym krokiem jest zobowiązanie się do siebie", mówi Anne Wolf, RD, zarejestrowana dietetyk i badaczka z University of Virginia School of Medicine. "Podejmij zobowiązanie, a następnie podziel się tym zobowiązaniem z kimś innym." Dzięki temu będziesz bardziej odpowiedzialny za dietę, plan ćwiczeń i cele odchudzania.
2. Zrób plan. "Pomyśl o sobie jako o osobie, o całej istocie, i wymyślić plan, który będzie dla ciebie najlepszy", mówi Wolf. Powinien to być program, który pomoże ci schudnąć, ale też łatwo się go trzymać. Dotyczy to zarówno diety, jak i ćwiczeń fizycznych.
3. Nie czekaj na "odpowiedni czas". W pewnym momencie wszyscy ustalili, co uważają za idealny czas na rozpoczęcie diety - po wakacjach, po wakacjach, po jutrze. "Myślę, że ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, że nie ma idealnego czasu na rozpoczęcie", mówi dr Martin Binks, dyrektor badań nad zdrowiem behawioralnym w Duke Diet and Fitness Center oraz adiunkt w Duke University Medical Center w Durham, NC
4. Zdecyduj się. Nie popadaj w myślenie "wszystko albo nic", podkreśla Binks. Nie musisz rezygnować ze wszystkich dekadenckich pokarmów lub ćwiczyć się intensywnie każdego dnia tygodnia. Chodzi o małe zmiany w twoim stylu życia, które możesz przylgnąć i które przyniosą rezultaty w godzinach nadliczbowych.
5. Bądź realistą. "Zastanów się, jakie jest twoje życie i co możesz realistycznie osiągnąć, biorąc pod uwagę plan ćwiczeń i jedzenia" - mówi Binks. Oznacza to uwzględnienie wszystkich aspektów życia, w tym obowiązków zawodowych i rodzinnych. "Jeśli będziesz podróżować w interesach przez następne dwa miesiące, prawdopodobnie będziesz musiał pomyśleć o zdrowym odżywianiu się w restauracjach, zamiast rygorystycznego planu, który zawsze będziesz musiał zmodyfikować", mówi Binks.
6. Poświęć czas na ćwiczenia. Fitness to kluczowy element utraty wagi. Ważne jest, aby stworzyć plan ćwiczeń, który jest realistyczny zgodnie z harmonogramem. "Zastanówcie się, ile czasu macie na ćwiczenia, wszystko, co sprawi, że będziecie zmierzać we właściwym kierunku, to dobry początek", mówi Binks. Zdecyduj, aby aktywność fizyczna była częścią każdego dnia. Wszystkie te dodatkowe czynności powodują utratę funtów, a jeszcze łatwiej jest, gdy są to kroki, które tak naprawdę nie uważasz za ćwiczenia - np. Spacer w czasie przerwy obiadowej lub wędrówki w weekend w parku stanowym.
7. Dowiedz się, co Cię motywuje. Zadaj sobie pytania, aby dowiedzieć się, co pomoże ci osiągnąć cele związane z utratą wagi, radzi Wolf. Na przykład: "Czy potrzebujesz partnera do treningu? Nagroda za określone cele? Jak możesz włączyć zdrową żywność, którą lubisz? Jakie rodzaje aktywności nie przypominają pracy dla ciebie?" Odpowiedzi te pomogą ci sformułować plan, który możesz trzymać.
8. Nie myśl o diecie, nie myśl o zmianie życia. Przygotowanie do odchudzania nie polega na rozpoczynaniu diety, chodzi o "rozpoczęcie zdrowych dostosowań, które pasujesz do swojego życia", mówi Binks. Bycie "na diecie" oznacza, że to się skończy. Aby utrzymać prawidłową wagę, zmiany diety i ćwiczeń, które wprowadzisz w życiu, powinny być trwałe.
9. Stwórz sieć do utraty wagi. "Istnieje społeczna sieć, która zaczyna się rozwijać, gdy zaczynasz chodzić na zajęcia fitness" - mówi Wolf. Zajęcia z jogi, aerobiku, spinningu lub kickboxingu dają ci wsparcie. Zaprzyjaźnij się na siłowni lub odwiedź grupy społeczności online, aby znaleźć osoby o podobnych celach utraty wagi. Nie tylko utrata wagi będzie przyjemniejsza, ale także bardziej efektywna.
10. Korzystaj z zewnętrznych zasobów. "Jeśli masz trudny czas z posiłkami, są takie firmy jak Jenny Craig, które przygotowują posiłki dla ciebie, jeśli masz dla nich pieniądze", mówi Wolf. Sugeruje również rozważenie, jakie rodzaje sal gimnastycznych, klas i parków masz w pobliżu - udogodnień, które pomogą ci osiągnąć cele odchudzania.
Nie chodzi o przygotowanie się do diety, ale o zmianę życia, tak abyś nie potrzebował na diecie. Ostatecznie dokonanie zdrowych wyborów żywieniowych i regularne ćwiczenia staną się częścią twojego dnia, o którym nawet nie musisz myśleć!
