Jeśli masz mało energii, problemem może być złe odżywianie. Dobra wiadomość to dobrze zbilansowana dieta, która może radykalnie poprawić poziom energii. Zmiana paliwa, które podajesz swojemu ciału, może być szczególnie pomocna, jeśli twoja obecna dieta opiera się na jedzeniu na wynos i fast-foodie. Oto ściągawka na temat tego, co jeść, a także zalecenia głównych stowarzyszeń zdrowotnych, w tym American Heart Association.
Węglowodany są głównym źródłem energii twojego ciała. Istnieją dwa podstawowe typy. Złożone węglowodany - które lubię nazywać dobrymi węglowodanami - są dobre dla twojego organizmu, wypełniają brzuch i zwiększają Twoją energię. Pokarmy bogate w złożone węglowodany obejmują fasolę, pełne ziarna i warzywa. Proste węglowodany to pokarmy, takie jak batoniki, ciastka i napoje bezalkoholowe, które zawierają dużo pustych kalorii w postaci cukru (wraz z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy). W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, proste węglowodany w niewielkim stopniu odżywiają organizm, a gdy zapewniają szybki wzrost energii, nastąpi równie szybki upadek. Nie wchodź na tę kolejkę!
- Co mówią eksperci: Od 45% do 65% dziennej wartości kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Podkreślaj złożone węglowodany, które zawierają zdrowe, satysfakcjonujące błonnik i ograniczaj proste węglowodany.
- Najlepsze źródła: owoce, warzywa, wysokopienne zboża, fasola
Białko to główny materiał budulcowy twojego ciała; Wspomaga wzrost, transportuje witaminy, wspomaga działanie hormonów i pomaga nam utrzymać mięśnie. Źródła białek obejmują zarówno produkty roślinne, jak i zwierzęce. Rośliny strączkowe, drób, owoce morza, mięso, jaja i produkty mleczne są dobrym źródłem białka. Chociaż nie chcesz jeść zbyt dużo białka - szczególnie tłustego czerwonego mięsa i całego nabiał - ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość. Jeśli jesteś wegetarianinem, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka ze źródeł roślinnych - fasola, orzechy i soja są dobre.
- Co mówią eksperci: Białko powinno stanowić 10 do 35 procent całkowitej dziennej wartości kalorii . Wybierz roślinne źródła białka, takie jak fasola, soczewica i soja, a także chude mięso, drób bez skóry i ryby.
- Najlepsze źródła: drób, ryby, skorupiaki, białka jaj, soja, o niskiej zawartości tłuszczu mleko i jogurt, niskotłuszczowy ser, chude czerwone mięso, chuda wieprzowina
Fibre (moja babcia nazwała to "paszą objętościową") to część pokarmów roślinnych, których organizm nie trawi i nie wchłania. Istnieją dwa rodzaje. Nierozpuszczalny błonnik, w pełnych ziarnach i warzywach, jest typem, który pomaga utrzymać regularność. Rozpuszczalne błonnik, znajdujący się w płatkach owsianych, suszonej fasoli i niektórych owocach, takich jak jabłka i pomarańcze, może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
- Co mówią eksperci: Kobiety powinny jeść od 21-25 gramów włókno dziennie; mężczyźni, 30-38 gramów dziennie.
- Najlepsze źródła: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste (płatki owsiane, brązowy ryż, jęczmień)
Przeczytaj kolejny fragment z nowej książki Denise Austin.
To jest fragment z Get Energy! Wzmocnij swoje ciało, kochaj swoje życie autor: Denise Austin. Copyright © 2011 Denise Austin. Przedruk za zgodą Center Street, oddziału Hachette Book Group, Inc. Wszelkie prawa zastrzeżone.
