Leczenie poważnej depresji nie zawsze jest tak łatwe jak zażywanie pigułki. W rzeczywistości odkrywanie swoich uczuć poprzez psychoterapię, często w połączeniu z lekami, może być skuteczniejszą drogą do odzyskania depresji.
Psychoterapia - często określana jako "terapia rozmowa" lub po prostu "terapia" - polega na pracy z psychiatrą nauczyć się radzić sobie z depresją. Poprzez ten proces terapeuta może pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze depresji oraz myśli i emocje, które przyczyniają się do depresji. Dzięki tej wiedzy możesz pracować ze swoim terapeutą, aby znaleźć sposób na rozpoczęcie pozytywnych zmian.
"Psychoterapia to narzędzie, za pomocą którego dana osoba może się rozwijać i zmieniać w inteligentny i uporządkowany sposób", mówi dr Chloe Carmichael, praktykujący psycholog kliniczny w Nowym Jorku. "Jest to niezwykle skuteczny sposób leczenia depresji, gdy jest wykonywany przez wykwalifikowanego psychoterapeutę."
Rodzaje psychoterapii na depresję
Nie ma jednej uniwersalnej terapii, jeśli chodzi o najlepsze leczenie depresji. "Stwierdzono, że trzy rodzaje terapii są szczególnie skuteczne w leczeniu depresji, a w większości przypadków faktyczna terapia będzie polegać na kombinacji tych modalności" - wyjaśnia dr Carmichael. Te trzy to:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować negatywne myśli prowadzące do negatywnych emocji i zachowań. Zastępując negatywne myśli pozytywnymi, twoje emocje i zachowania również stają się bardziej pozytywne.
- Terapia interpersonalna pomaga poprawić interakcje i osobiste relacje, które mogą przyczyniać się do depresji. "Objawy depresji, takie jak negatywność i rozdrażnienie, mogą stresować relacje i przyczyniać się do izolacji i konfliktu", mówi Carmichael.
- Terapia psychodynamiczna pomaga zidentyfikować nierozwiązane i prawdopodobnie podświadome konflikty z przeszłości, które mogą wywoływać depresję.
Jak Carmichael, twój terapeuta może również obejmować medytację uważności jako część psychoterapii na depresję. "Uważność uczy się być wygodnym i uważnym w chwili obecnej", mówi. "Osoba, która jest uważna, jest w stanie lepiej wykorzystać narzędzia nauczane w CBT."
Wybierz swoje miejsce na leczenie depresyjne
Chociaż większość psychoterapii na depresję dzieje się jeden na jeden pomiędzy tobą a twoim terapeutą, inne opcje istnieją. Prywatna praktyka Carmichaela koncentruje się na zorientowanych na działanie sposobach samodoskonalenia i zapewnia terapię lub coaching osobiście i online. "Terapia online może być bardzo skuteczna" - mówi.
Badania wspierają to do tej pory. Po ośmiu tygodniach terapii indywidualnej z terapeutą osobiście lub przez Internet badacze stwierdzili, że uczestnicy grupy internetowej czerpali korzyści zarówno z terapii, jak i z grupy face-to-face. Wyniki te zostały opublikowane w 2014 r. W Journal of Affective Disorders. Mimo to, chociaż badanie to zdaje się pokazywać, że CBT w Internecie może być tak samo skuteczne jak leczenie osobiście, ważne jest, aby pamiętać, że wielkość próby w tym badaniu była niewielka. Konieczne są dalsze badania na ten temat, aby potwierdzić korzyści płynące z terapii online.
Terapia grupowa, rodzinna i par to inne możliwości psychoterapii depresyjnej. "Wszystkie te mogą być łączone lub dodawane do indywidualnej terapii" - mówi Carmichael. "Te opcje mogą poprawić relacje i wsparcie, co może pomóc w odzyskaniu depresji." Edukacja rodzinna może pomóc w zmniejszeniu stresu, zamieszania i niepokoju związanego z depresją, a "wiele osób korzysta również z pomocy społeczności internetowej" - mówi Carmichael.
Uczynienie z ciebie terapii depresyjnej
Psychoterapia trwa zwykle około 10 do 20 tygodni, ale nie ma sztywnych reguł.
"Jeśli zażywasz środek przeciwdepresyjny, być może będziesz musiał opóźnić leczenie, dopóki twój antydepresant nie zacznie działać" - mówi Carmichael. "W przeciwnym razie ciężko będzie w pełni uczestniczyć w psychoterapii z objawami depresji, takimi jak letarg, zmęczenie lub problemy z koncentracją."
Podczas gdy twój terapeuta i rodzaj terapii, którą wybierasz, są ważne, tak samo jak twój udział. Jeśli chcesz dokonać zmian, musisz włożyć wysiłek. Aby jak najlepiej wykorzystać psychoterapię, Carmichael sugeruje, co następuje:
- Nie zadowalaj się pierwszym zalecanym przez ciebie terapeutą. Spotkaj się z kilkoma terapeutami, aby znaleźć profesjonalistę, z którym czujesz się komfortowo.
- Nie bój się zadawać pytań na temat referencji i szkoleń. "Upewnij się, że terapeuta ukończył program szkoleniowy zatwierdzony przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne", mówi.
- Zapytaj, jak długo potrwa twoja terapia, jaka praca będzie zaangażowana i kiedy powinieneś spodziewać się poprawy. Terapia nie ma miejsca tylko podczas sesji terapeutycznych. Dobry terapeuta może dać ci zlecenia do pracy w domu. "Zapytaj, czy będą zadania domowe, abyś mógł spełnić swoje oczekiwania i poświęcić czas na pracę poza terapią", sugeruje Carmichael.
- Upewnij się, że twój terapeuta ściśle współpracuje z psychiatrą - lub może ściśle współpracować z twoim psychiatrą. Konieczne może być skonsultowanie się z psychiatrą na temat leków.
- "Uważaj na terapeutę, który nie wspiera odpowiedzialności", mówi Carmichael. "Jeśli czujesz się bardziej bezsilny i beznadziejny po pracy z terapeutą, to jest czerwona flaga." Wyjaśnia, że twoja terapia powinna sprawić, że poczujesz się bardziej odpowiedzialny za twoje myślenie i emocje.
- "Po pracy z terapeutą za jednocześnie szczerze i otwarcie rozmawiaj o swoich postępach "- mówi Carmichael. "Jeśli nie możesz spokojnie prowadzić tej dyskusji, poszukaj nowego terapeuty."
Ulepszenie powinno być zdrowym krokiem naprzód, a symptomy depresji stopniowo zmniejszane. "Powinieneś zacząć dostrzegać prawdziwe zmiany w twoim sposobie myślenia i zachowaniu", mówi Carmichael.
Pamiętaj jednak, że psychoterapia depresji nie jest magiczną kulą - działa tylko wtedy, gdy pracujesz nad nią uczciwie i konsekwentnie z wykwalifikowanym terapeuta.
