Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się na więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Łuszczycowe zapalenie stawów jest zapalną chorobą stawów, która dotyka 15-30% osób z łuszczycą, według American College of Rheumatology. Jest to zaburzenie autoimmunologiczne, które może powodować ból stawów, obrzęk i sztywność.
Podczas gdy ochrona zdrowia stawów jest ważna dla wszystkich, jest to szczególnie ważne, jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów, mówi James R. O'Dell, MD, profesor, szef oddziału reumatologii i immunologii oraz wiceprzewodniczący wydziału chorób wewnętrznych w Centrum Medycznym Uniwersytetu Nebraska w Omaha. Podjęcie kroków w celu ochrony stawów może pomóc w złagodzeniu objawów łuszczycowego zapalenia stawów i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów
Oto, jak zachować proaktywność w zakresie wspólnego zdrowia:
Gotowy, zestaw, przejdź - następnie odpocznij . "Aktywne stawy to zdrowe stawy, ale jeśli twoje stawy są bolesne i opuchnięte od zapalenia stawów, najlepsza aktywność to zazwyczaj odpoczynek" - mówi dr O'Dell. Unikaj czynności, które ranią twoje stawy, gdy je robisz lub zostawisz je bolesne następnego dnia. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze uzyskać zielone światło od lekarza.
Wyceluj wysoko przy niskim uderzeniu "Bieganie może być dobre dla twojego serca, ale nie twoich stawów," mówi O'Dell. Trzymaj się ćwiczeń aerobowych o niewielkim wpływie na zdrowie stawów. Inteligentne opcje obejmują chodzenie, pływanie, jazdę na rowerze lub korzystanie z maszyny eliptycznej.
Wygnij mięśnie "Jeśli sprawisz, że twoje mięśnie staną się słabe lub sztywne, twoje stawy będą cierpieć" - mówi O'Dell. Ćwiczenia to nie tylko zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia rozciągające i rozciągające chronią stawy, a także wzmacniają mięśnie, które je podtrzymują. Poproś lekarza, aby pomógł Ci dostosować program siły i elastyczności, który jest dla Ciebie najlepszy. Oto podstawowe informacje:
- Ćwiczenia izometryczne (skurcze poszczególnych grup mięśni) są najlepszym rodzajem ćwiczeń siłowych na zapalenie stawów, ponieważ działają one poprzez napinanie mięśni bez obciążania stawów. Trening siłowy należy wykonywać co drugi dzień, aby mięśnie miały czas na regenerację pomiędzy sesjami.
- Zakres ćwiczeń ruchowych i rozciągających powinien być wykonywany codziennie przed treningiem siłowym. Joga i tai chi to świetne dyscypliny fitness, które koncentrują się na rozciągnięciu. Jedna zasada rozciągania, o której należy pamiętać: Nigdy nie rozciągaj zimnego mięśnia - zawsze rozgrzewź od 5 do 10 minut aerobiku, wykonując łagodne tempo, sugeruje Fundacja Stawów
Ćwicz ochronę stawów Przyzwyczaj się zapobiegać stawom ból i uszkodzenia, stosując następujące środki ostrożności:
- Schudnij, jeśli masz nadwagę. Każdy dodatkowy kilogram wywiera dodatkową presję na twoje stawy. Jeśli chodzi o twoje kolana, na przykład przekłada się to na około 4 dodatkowe funty napięcia, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Jeśli na przykład masz nadwagę o wadze 20 funtów, twoje kolana noszą dodatkowe 80 funtów nacisku. Jeśli nie masz pewności, jaka powinna być dla ciebie waga, zapytaj lekarza.
- Wstań prosto. Dobra postawa zmniejsza także obciążenie stawów.
- Nie nadużywaj stawów. Zamiast trzymać się jednego rodzaju ćwiczeń, dodaj trochę różnorodności. Weźmy na przykład dzień wolny od chodzenia lub korzystania z bieżni, jazdy na rowerze lub wypróbowania maszyny eliptycznej.
- Chroń swoje stawy za pomocą narzędzi zabezpieczających, takich jak rękawice robocze podczas pracy z rękami i na łokciach podczas ogrodnictwa.
- Osłoń stawy przed zimnem, co może nasilić ból stawów.
Sprawdź inne dolegliwości. Jeśli masz łuszczycę, łuszczycowe zapalenie stawów nie jest jedyną chorobą stawów, która może mieć na ciebie wpływ. "Problemy ze stawami, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów i dna moczanowa, są również częste u osób z łuszczycą, więc musisz chronić stawy" - radzi O'Dell, a jeśli już żyjesz z łuszczycowym zapaleniem stawów lub inną postacią zapalenia stawów, zajmując się stawami może pomóc zminimalizować ból i zapobiec dalszym uszkodzeniom stawów. Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, aby opracować kompleksowy program ochrony, który zapewni ci zdrowie i aktywność.
Dzięki dodatkowym raportom Diana K. Rodriguez
