Udało Ci się schudnąć, a teraz nauczyłeś się, że będziesz mieć dziecko. Zmieszany ze wszystkimi szczęśliwymi emocjami obawa, że ciąża może spowodować, że odzyskasz masę ciała, będziesz mieć problemy z utratą później. W rzeczywistości, wiele kobiet, dawnych dietetyków lub nie, nałożyło zbyt wiele "wagi dziecka". Oto jak uzyskać odpowiednią ilość.
Ciąża to czas na pożywną dietę, a nie na dietę. Jeśli z powodzeniem utraciłeś wagę do tego momentu, umiejętności, których nauczyłeś się tworzyć pożywne posiłki i obserwować swoją wagę, można wykorzystać w czasie ciąży.
Masz rację, martwiąc się o prawidłowy przyrost masy ciała. Dane pokazują, że uzyskanie zbyt dużej masy ciała w czasie ciąży nie tylko utrudnia powrót do masy ciała przed ciążą, ale może również zwiększyć ryzyko dla zdrowia u Ciebie i Twojego dziecka w okresie ciąży i porodu i , zwiększając ryzyko dziecko ma nadwagę już w bardzo młodym wieku.
Ciąża: zalecane zwiększenie masy ciała
"Właściwa ilość przyrostu masy ciała zależy od tego, ile osobnik waży przed ciążą", wyjaśnia Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, dyrektor medyczny Instytutu Zdrowia Kobiet.
Posiadanie obiektywnego, dokładnego obrazu, czy masz normalną wagę lub nadwagę jest ważne, więc poproś swojego lekarza, aby określił twój BMI (wskaźnik masy ciała). BMI jest liczbą opartą na relacji wagi do wzrostu i daje dokładniejszy obraz niż sama waga.
- Jeśli Twoje BMI wynosi od 18 do 24, co jest normalne, planuj zyskać od 25 do 35 funtów.
- Jeśli masz niedowagę z BMI poniżej 18,5, musisz zyskać więcej, mówi dr Calhoun.
- Jeśli masz nadwagę z BMI od 30 do 34,9 lub jesteś otyły z BMI 35 lub więcej , musisz zyskać mniej, mówi Calhoun.
Od 40 do 50 procent wszystkich ciężarnych zyskuje więcej niż zalecane. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na BMI zamiast na to, czy uważasz, że masz normalną wagę lub nadwagę. W badaniu dotyczącym przyrostu masy ciała w czasie ciąży kobiety z nadwagą, które nie doceniły swojej wielkości, były siedmiokrotnie bardziej narażone na wzrost w czasie ciąży.
Ciąża: zarządzanie przyrostem masy
Oto jak utrzymać przyrost wagi w sugerowanych granicach:
- Jedz zdrową dietę w ciąży Skoncentruj się na niskotłuszczowym nabiału, warzywach, owocach, pełnych ziarnach i chudych mięsach. Chcesz uniknąć fast foodów, słodyczy i oczywiście alkoholu. Ćwicz to podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży, kiedy musisz po prostu utrzymać swoją wagę.
- Wylicz posiłki lub kalorie Calhoun woli, aby kobiety spożywały pięć małych, zdrowych posiłków dziennie podczas ciąży zamiast liczenia kalorii, ale Warto wiedzieć, że w ciągu ostatnich sześciu miesięcy kobieta o normalnej wadze powinna dodawać 300 kalorii dziennie. Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, będziesz musiał pracować z lekarzem, aby ustalić, czy powinieneś jeść więcej lub mniej kalorii.
- Uważaj na emocjonalne jedzenie. Calhoun zauważa, że niektóre kobiety w ciąży mają problemy emocjonalne, a to może znaleźć odzwierciedlenie w niezdrowym jedzeniu emocjonalnym. "Czy to depresja, przemoc w rodzinie, czy po prostu zmieniający się obraz siebie, wszystkie te czynniki mogą znaleźć odzwierciedlenie w złych nawykach związanych z opieką nad samym sobą" - mówi Calhoun. Uzyskaj pomoc w tych sprawach.
- Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Utrzymanie aktywności fizycznej pomaga w zarządzaniu ciężarem ciąży i przygotowaniu Cię do porodu, mówi Calhoun. Jeśli możesz prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, oznacza to odpowiedni poziom intensywności. Możesz kontynuować jogę i pilates tak długo, jak instruktor jest w stanie podać ci zmiany w ciąży.
- Rozważ piersią Dla wielu kobiet karmienie piersią noworodka pomaga w utracie wagi. Skontaktuj się ze szpitalem, w którym planujesz poród na zajęcia z karmienia piersią i konsultantki laktacyjne, abyś mógł dowiedzieć się więcej o tej opcji.
Ciąża: słowo o wzdęciu
Jeśli odchudzasz się, prawdopodobnie jesteś wrażliwy na zatrzymanie płynów lub wzdęcia, prawie nieuniknione w czasie ciąży. Calhoun zaleca ograniczanie soli i podnoszenie stóp, jeśli obrzęk kostek i stóp stanie się problemem, ale pomijanie jakichkolwiek "pigułek na wodę", które sprawiały, że czujesz się szczupły w czasach przed ciążą.
"Ilość płynów w twoim ciele jest bezpośrednio związana do krwi i tlenu, które docierają do płodu, więc szybkie zmiany mogą być niebezpieczne dla obu, "mówi Calhoun.
Jeśli wzdęcie pojawia się nagle w ostatnich miesiącach ciąży i towarzyszą mu bóle głowy, skontaktuj się z lekarzem; może to być oznaką niebezpiecznego powikłania zwanego stanem przedrzucawkowym.
"Ciąża to niesamowity czas, kiedy kobiety są świeżo zmotywowane do dbania o siebie i swoje płody" - mówi Calhoun. Umiejętności, których nauczyłeś się podczas odchudzania, mogą pomóc ci uczynić obie kobiety zdrową.
