Z zespołem fibromialgii, codzienne przechodzenie często wymaga trudnych wyborów. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów na temat radzenia sobie z bólem i zmęczeniem związanym z bólem fibromialgii podczas pełniejszego życia …
Życie z fibromialgią jest pełne wzlotów i upadków.
Pewnego dnia wszystko w porządku, jest w stanie poradzić sobie z wszystkim na tej długości mili lista rzeczy do zrobienia.
Następna, jesteś tak zmęczona, że nie możesz wstać z łóżka, aby nakarmić dzieci.
Ale nawet z taką niepewnością, możesz podjąć kroki, aby uniknąć bólu fibromialgii.
"Jeśli kobieta z fibromyalgią spędza zbyt wiele czasu na stresowaniu się jej stanem, zużywa cenną energię", mówi Scott Glaser, specjalista od bólu w rejonie Chicago i dyplomowany amerykański zespół lekarzy zajmujących się bólami internistycznymi.
Nauka dobrze leczyć się może oznaczać różnicę między kontrolowaniem objawów fibromialgii i pozwalaniem im kontrolować ciebie, mówi internista Jacob Teitelbaum, MD, autor kilku książek na temat fibromialgii, w tym The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery 2013).
"Małe rzeczy" życia mogą wpływać na fibromialgię, "h e mówi. "To, co Twoi przyjaciele lub członkowie rodziny robią, aby zachować zdrowie, może nie być odpowiednie dla ciebie."
Te 14 zaleceń zaleconych przez lekarza pomoże ci pozbyć się poczucia winy, przetrzymać się w trudnych dniach i uniknąć stresu kiedy pojawiają się objawy fibromialgii:
1. Czy słuchaj swojego ciała.
Weź "przerwę", jeśli jej potrzebujesz.
"Zbyt wiele kobiet walczy przez zmęczenie fibromialgią zamiast odpoczywać - mówi dr Teitelbaum.
Zmęczenie to sposób, w jaki ciało mówi ci, żebyś się uspokoił - dodaje. "Przepychanie się przez wyczerpanie może pogarszać objawy fibromialgii i sprawiać, że czujesz się spowolniony."
2. Nie zawsze umieszczaj innych na pierwszym miejscu.
Naturalne jest stawianie potrzeb dzieci przed własnymi.
"Ale matki z fibromialgią nie powinny pozwolić, by obowiązki rodzicielskie uniemożliwiały im dokonywanie zdrowych wyborów", mówi dr Glaser.
Oznacza to: nie pomijaj wizyty lekarskiej, aby uczestniczyć w recitalu dziecka.
"[ To] nikomu nie pomoże ", mówi. "Dbanie o siebie ułatwi opiekę nad rodziną."
Nie pozwól, aby fibromialgia zrujnowała twój związek z rodziną. Te wskazówki dotyczące zarządzania fibromialgią zmniejszają poczucie winy, zwiększają jakość czasu i załatwiają sprawy w domu.
3. Czy dobrze wykorzystaj energię, którą masz. Łatwo wpaść w I - nie możesz tego zrobić, mówi psychoterapeuta z Południowej Kalifornii, Tina B. Tessina, autorka książki Kończy się tobą: dorasta i wychodzi z zaburzeń i Dziesięć najmądrzejszych Decyzje, które kobieta może zrobić po czterdziestce (niezależna platforma wydawnicza CreateSpace).
"Ale nie używaj fibromyalgii jako usprawiedliwienia [do unikania działań]", mówi.
Lub nie doceniaj swoich możliwości, kiedy " Czuję się dobrze.
Ta postawa czyni cię ofiarą.
Jeśli czujesz się dobrze, rób co możesz tak długo, jak możesz.
4. Nie przesadzaj to w dobre dni.
Ale nie "uzupełnij" za stracony czas w dni, w których jesteś wolny od bólu i zmęczenia.
"Próba zrobienia zbyt dużej ilości, gdy czujesz się świetnie, może wywołać rozbłysk, "Mówi David Edelberg, MD, specjalista medycyny integracyjno-chicagowskiej w Chicago st i autor Potrójnego Whammy Cure (Atria). "Nawet jeśli czujesz się dobrze i masz dużo energii, twoje mięśnie wciąż są wrażliwe na ból."
Więc nie zajmuj się długą listą rzeczy do zrobienia. Zamiast tego, postaw swój cel, by zrobić jedną rzecz, której nie byłeś w stanie zrobić, walcząc z bólem fibromialgii, sugeruje.
"W ten sposób możesz cieszyć się poczuciem spełnienia bez" kaca bólu ".
5. Czy naucz się odmawiać
Masz za dużo na talerzu? Nie pozwól, aby nieistotne obowiązki, takie jak pieczenie ciasteczek na imprezach szkolnych Twojego dziecka czy zorganizowanie dużego rodzinnego obiadu, są stresujące.
Po prostu powiedz nie. I nie czuj się winien.
"Staraj się nie zmieniać całkowicie swojej rutyny" - zaleca Klinika Mayo. Ludzie, którzy rzucają pracę lub zrzucają całą aktywność, robią gorsze rzeczy niż ci, którzy pozostają aktywni. "
6. Nie po prostu siedzieć.
To może być kuszące, aby po prostu wyjść. Ale regularne ćwiczenia, takie jak joga czy chodzenie, powstrzymują płomienie.
Czy wystarczająco dużo, aby czuć się dobrze, ale nie tak bardzo, że to wytnie cię następnego dnia, dr Teitelbaum mówi.
"Jeśli czujesz się źle zmęczony - jakbyś został potrącony przez ciężarówkę - przesadziłeś - mówi.
Najprostszy sposób na rozpoczęcie ćwiczeń? Wybierz się na codzienny spacer tak długo, aż będziesz czuł się komfortowo - mówi Teitelbaum. Następnie dodaj jedną minutę co 7-10 dni.
Użyj krokomierza, aby śledzić postępy i zwiększaj stopniowo aż do podjęcia 10 000 kroków dziennie (ilość zalecana przez wiele programów fitness dla dobrego zdrowia), mówi.
Don nie obawiaj się iść dalej.
"Jeśli czujesz się na siłach, nie zatrzymuj się na 10 000 kroków" - dodaje dr Teitelbaum. "Spaceruj dłużej, dopóki nie jesteś zbyt zmęczony następnego dnia."
Lekko-umiarkowane ćwiczenia nie pogorszą twojego bólu, a nawet mogą poprawić twoje objawy fibromialgii, według badania przeprowadzonego w 2013 roku przez Wake Forest Baptist Medical Center, opublikowane w czasopiśmie Arthritis Care & Research .
Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy uprawiali lekki jogging lub szybki marsz przez 20 minut dziennie przez co najmniej 12 tygodni wykazali większą poprawę objawów klinicznych, w porównaniu do uczestników którzy nie uczestniczyli w aktywności fizycznej.
Wykazano, że joga poprawia ból i lęk fibromialgii oraz poprawia sen, wynika z badania przeprowadzonego w 2010 roku przez Oregon Health and Science University w Portland. Te ćwiczenia jogi pomogą ci zacząć.
Ale nie rozpoczynaj żadnego schematu ćwiczeń dopóki nie uzyskasz doktora.
7. Czy trzymaj umysł zajętym.
Jeśli nie "Miejcie energię, by pójść na spacer lub wykonać domowe zadania, pozostańcie mentalnie aktywni" - sugeruje dr Teitelbaum.
Oznacza to pracę z krzyżówkami lub Sudoku, granie w stymulującą grę ze swoimi dziećmi lub obserwowanie prowokujących do myślenia film.
Te działania mogą złagodzić stres i zapobiegać nadmiernemu niepokojeniu się i włóknistej mgle, mówi.
"Oderwanie umysłu od bólu - nawet na godzinę lub dwie, może pomóc twojemu ciału odprężyć się i zmniejszyć objawy fibromialgii," Dr Teitelbaum mówi:
8. Nie skupiaj się na fibromialgii. Nadmierne martwienie się o twój następny wybuch fibromialgii zwiększa poziom stresu, co pogarsza twoje samopoczucie, dr Edelberg mówi.
W środku płomienia, zamiast tego skup się na czymś pozytywnym - zabawnej scenie z filmu lub relaksującej podróży, którą kiedyś zabrałeś, mówi.
"Czasami [po prostu] telli Sam czujesz się lepiej, może wywołać remisję - mówi dr Edelberg.
Skupiając się na czymś innym niż ból, wyjaśnia, może poczuć to mniej.
9. Do Poproś o pomoc.
W złe dni, jako twoi przyjaciele lub rodzina, aby pożyczyć rękę, na przykład aby zabrać dzieci do szkoły lub załatwić jakieś zadanie.
"Ludzie wolontariusze pomagają, ponieważ zgodnie z prawem chcą, "Tessina mówi.
Otrzymasz bardzo potrzebny czas na skupienie się na lepszym samopoczuciu, mówi.
10. Nie zgłoś się.
Podziel się swoim zaburzeniem z rodziną i przyjaciół, mówi dr Glaser.
"Powiedz im, jak się czujesz w dobrych i złych czasach, aby wiedzieli, przez co przechodzisz", sugeruje.
Mówienie o swoim stanie może pomóc złagodzić stres może pogorszyć objawy fibromialgii, zgodnie z American Academy of Rheumatology. I może pomóc bliskim zrozumieć, jak wesprzeć cię.
"Musisz otaczać się ludźmi, na których możesz liczyć, jeśli potrzebujesz zachęty lub odwrócenia uwagi od bólu", mówi dr Glaser.
11. Czy trzymaj się harmonogramu
Utrzymuj normalne codzienne czynności i czynności, mówi dr Glaser.
Procedury ułatwiają identyfikację twoich poziomów energii, dzięki czemu możesz zaplanować najlepsze czasy do zabawy twoje dzieci, idź na lunch z kumplem lub sprzętem czyszczącym szafę.
"Staraj się ćwiczyć, brać suplementy i chodzić spać o tej samej porze każdego dnia" - sugeruje.
12. Nie słuchaj negatywności. Unikaj ludzi, którzy nie potrafią - lub nie - potwierdzić swoje objawy związane z fibromialgią.
Obejmuje to lekarzy nieobsługujących.
Jeśli lekarz odrzuci objawy, znajdź kogoś, kto wierzy w ciebie i będzie z tobą pracował, aby zmniejszyć ból i znużenie, radzi Fibromyalgia Network, internetowa grupa wsparcia.
13. Czy zapytaj swojego lekarza
Po znalezieniu lekarza, który specjalizuje się w leczeniu pacjentów z fibromialgią, zadaj wiele pytań.
Na przykład lekarz może pomóc ci zdecydować, które leki na fibromialgię mogą być dla ciebie odpowiednie.
Są to leki przeciwzapalne przeciwbólowe, opioidowe i przeciwdepresyjne, w tym leki trójpierścieniowe lub inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI), takie jak Zoloft dla nastroju i energii.
Zapytaj także o alternatywne metody leczenia, takie jak masaż, akupunktura i biofeedback, które niektórzy ludzie uważają Skuteczne w zmniejszaniu bólu fibromialgii, mówi dr Glaser.
Biofeedback jest techniką relaksacyjną, która uczy kontrolowania częstości rytmu serca lub mięśni za pomocą czujników elektrycznych przymocowanych do twojego ciała, zgodnie z kliniką Mayo. Przy pomocy czujników i terapeuty nauczysz się uspokajania lub regulowania funkcji organizmu.
Zapytaj lekarza, czy suplementy diety, takie jak witaminy z grupy B, ryboza lub magnez, mogą pomóc w podniesieniu poziomu energii, dodaje dr Teitelbaum.
(Aby dowiedzieć się więcej na temat tego, co należy omówić z lekarzem, zobacz Rozmowa z lekarzem na temat fibromialgii.)
14. Nie wyłącz.
Kiedy nie czujesz się dobrze możesz czuć się jak w swojej sypialni. Ale to sprawi, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej, mówi Tessina.
Pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i bliskimi daje ci istotne wsparcie, nawet jeśli objawy utrudniają życie, mówi.
Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze idźcie, niech odwiedzą was, sugeruje Tessina. Nawet łączenie się przez telefon lub Internet może pomóc ci poczuć większą kontrolę.
"To sprawia, że nie czujesz się jak ofiara lub, że przejęto fibromialgię."
Aby uzyskać więcej informacji i porad ekspertów, odwiedź nasze Centrum Zdrowia Fibromyalgia
Jak dużo wiesz o fibromialgii?
Opisany przez Hipokratesa w starożytnej Grecji, fibromialgia jest jedną z najstarszych tajemnic medycznych na świecie. Choroba - złożona choroba charakteryzująca się przewlekłym bólem mięśni, ścięgien i więzadeł, zmęczeniem i wieloma tkankami na ciele - dotyczy około 2% Amerykanów, w większości kobiet. Ile wiesz o fibromialgii?
