Przekąska nocna nie zawsze jest szkodliwa, ale jeśli zrozumiesz powody późnego jedzenia, a następnie odpowiednio zmienisz dietę, prawdopodobnie Twoje pragnienie o północy być zredukowanym lub wyeliminowanym, a utrata wagi może ruszyć pełną parą naprzód.
Wydaje się, że wielu ludzi przejada się wieczorem, ponieważ nie spożywają wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia. Pomijanie śniadania, zaczynanie dnia od jedzenia bogatego w cukier i ograniczanie jedzenia, aby schudnąć, utrudniają organizmowi utrzymanie się później wieczorem.
Poza głodem, nocna przekąska może wynikać ze stresu, nudy, lub nawyk. "Emocje i uczucia, takie jak depresja, lęk, smutek i frustracja, również powodują jedzenie, szczególnie u osób, które nie opracowały zdrowych strategii radzenia sobie z negatywnymi emocjami" - mówi Cathy Leman, RD, trenerka personalna i właścicielka NutriFit, Inc. konsultanci odżywiania w Glen Ellyn, Illinois.
Leman zauważa również, że wszelkie pozytywne psychologiczne skutki jedzenia mają tendencję do szybkiego zaniku, pozostawiając osobę z pełnym brzuchem, zestresowanym układem pokarmowym i niespokojnym snem w nocy.
" Jeść w nocy, gdy nie jesteś głodny, karmi błędne koło ", mówi Michelle May, lekarka, autorka Jedz to, co kochasz, kochaj to, co jesz: jak przełamać cykl jedz-pokutuj-powtórz. "Budzisz się rano z poczuciem winy i nie jesteś głodny śniadania, więc głodujesz przez cały dzień, aby zapłacić pokutę i znowu się napić w nocy, albo do rana, kiedy głodujesz, by złapać wszystko, co jest w przerwie - zwykle pączki lub bułeczki - które rozpoczynają spiralę przejadania się i gui To już trwa w nocy. "
Nocny Snack: Walcz z Urge
Aby odeprzeć chęć nocnej przekąski i trzymać się swojej strategii odchudzania, utrzymuj metabolizm w ciągu dnia, jedząc śniadanie i uzyskanie odpowiednich porcji owoców, warzyw, zdrowych ziaren i białek. Następnie, jeśli pojawi się ochota na przekąskę w nocy, dr May zaleca, aby zadać sobie pytanie: "Czy jestem głodny?" Sugeruje, aby szukać fizycznych oznak, że potrzebujesz jedzenia. "Twój metabolizm nie wyłącza się o 19.13", Maj mówi. "Problem polega na tym, że większość godzin po jedzeniu nie jest wykonywana, ponieważ potrzebujesz paliwa, więc kalorie, które spożywasz, są przechowywane."
Jedzenie z nudów lub nawyku można kontrolować, wprowadzając nowe hobby, które utrzymuje umysł zaangażowany. Szycie, czytanie i granie w karty to dobra opcja. "Znalezienie alternatywy może pomóc w opracowaniu innego nawyku, który nie obejmuje jedzenia" - mówi Leman.
Jedzenie emocjonalne jest trudniejsze do ukrócenia, podobnie jak znalezienie nowego hobby angażuje umysł, pomaga również oddzielić umysłowo od stresu w ciągu dnia.Inną strategią jest znaleźć sposób na złagodzenie zmian w tempie w nocy. Wieczorny spacer, joga i popijając herbatę ziołową są skutecznymi metodami przejścia do zrelaksowanego stan bycia.
Przekąska nocna: oddaj się
Wiele osób uważa, że późne spożywanie posiłków powoduje przyrost masy ciała, ale nie jest, gdy jesz, to ma znaczenie, to co i ile jesz. że jesteś naprawdę głodny późno w nocy, odczekaj 10 minut, aby oderwać od nich ostrość jedzenie, a następnie, jeśli pragnienie nie ustępuje, wybierz niewielką porcję zdrowej przekąski w nocy, takiej jak jogurt, owoce, popcorn, ciastka ryżowe, niskotłuszczowy twarożek, mięso z indyka lub krakersy i niskotłuszczowy ser. Mówi Leman: "Dawanie wtrącić może czasem popęd."
