Zapobieganie reumatoidalnym zapaleniom stawów Rozbłyski po klęsce żywiołowej |

W następstwie katastrofy, zachowanie rezerw emocjonalnych pomaga zapobiegać rzutom RA. Colar Allegri / Getty Obrazy

Huragany, pożary, trzęsienia ziemi, burze. Jeśli zostałeś dotknięty przez którąkolwiek z tych sytuacji, nie potrzebujesz nikogo, kto by ci powiedział, jak stresujące są te wydarzenia. Nawet martwienie się, że szalejący pożar może nadejść na twoją drogę, albo przygotowując się do huraganu, który nie kończy się na bezpośrednim uderzeniu, powoduje intensywne stresy na ciele. Efekty mogą utrzymywać się przez kilka tygodni lub miesięcy.

Długo po tym zdarzeniu, traumatyczne wydarzenia mogą pogorszyć symptomy RA

"Destabilizująca naturalna katastrofa wyrzuca wszystkich z ich zdrowych nawyków, powodując brak równowagi w zdrowiu, takich jak brak snu i zmiana nastroju "- mówi Ashwin Mehta, kierownik medyczny medycyny integracyjnej w Memorial Healthcare System w Pembroke Pines na Florydzie.

Według American Psychological Association silne reakcje emocjonalne są powszechne nawet po ustaniu klęski żywiołowej. Mogą one obejmować uczucie lęku lub przytłoczenia, kłopoty z koncentracją oraz napięte relacje z przyjaciółmi lub współpracownikami.

Stres wyzwala stan zapalny, a stan zapalny może pogorszyć objawy

U osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) efekty mogą być szczególnie wyzwanie.

"Ludzie z chorobami autoimmunologicznymi mają dodatkową odpowiedź zwiększonego poziomu mediatorów stanu zapalnego, które mogą pogorszyć objawy", mówi dr Mehta.

To dlatego, że nasz organizm reaguje na stres w przewidywalny sposób, w tym zwiększając poziom kortyzolu i innych hormony, które mogą wywołać stan zapalny. Ludzie z RZS często zauważają, że pochodnie pogarszają się w trudnych czasach.

5 kroków samozachowawczych, które możesz podjąć, aby pomóc w łagodzeniu stanu zapalnego po urazie

Nie oznacza to, że pogorszenie objawów RA jest nieuchronne w następstwie katastrofy . Ale to oznacza, że ​​musisz podjąć kroki w celu zwiększenia swoich rezerw emocjonalnych.

"Na nas spoczywa obowiązek promowania zdrowych nawyków, takich jak dobra higiena snu, regularne ćwiczenia i zdrowe wybory żywieniowe, aby odskoczyć po stresującym wydarzeniu "Dr Mehta mówi.

Oto pięć sposobów na to:

1. Ogranicz spożycie słodyczy i tradycyjnych "pokarmów wygodnych". Te kremowe, słone lub słodkie potrawy, które kochaliśmy jako dzieci, mogą sprawić, że poczujemy się lepiej, gdy życie stanie do góry nogami. Ale to są właśnie pokarmy, które wyrzucają ciało z walnięcia i mogą wywołać płomień. Aby uzyskać zdrowsze odczucie sytości, Mehta zaleca pokarmy z migdałami, orzechami pistacjowymi, awokado lub jagodami. Ważne jest również, aby pić tyle wody, aby twoje ciało pozostało nawodnione.

2. Przywróć ciało do regularnego harmonogramu. Codzienne czynności, takie jak czas spożywania posiłków lub kładzenia się spać, mogą zostać odrzucone przez katastrofę. Ale przywrócenie rytmu twojego regularnego życia jest kluczem do poczucia normalności, mówi APA. Zalecają także dodanie nowych, pozytywnych rutynowych czynności, takich jak spacer po pobliskim parku lub czytanie dobrej książki przed snem. Ważne jest również, abyś miał dość snu. W głębszych etapach snu ciało zajmuje się oksydacyjnymi uszkodzeniami, które stres może wywołać w naszych komórkach, mówi Mehta.

3. Rozciągnij i przenieś swoje ciało - nawet trochę . Ćwiczenie to pewny sposób na zmniejszenie poziomu stresu i poprawienie nastroju. Nie jest jednak zaskakujące, że w czasach stresu często rezygnujemy z rutynowych ćwiczeń, według badań opublikowanych w styczniu 2014 r. W czasopiśmie Medycyna sportowa . Nie poddawaj się, jeśli nie możesz wykonać zalecanego przez CDC 2½ godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Po prostu rób, co możesz, na przykład podejmując okazjonalny szybki spacer w twojej okolicy.

4. Połóż pióro na papierze i zapisz swoje uczucia. Pisząc o trudnym wydarzeniu, które doświadczyłeś, znanym w psychologii jako "skoncentrowane ekspresyjne pisanie", wykazano, że podnosi nastrój, wynika z artykułu opublikowanego w Journal of Clinical Psychology . Możesz napisać o tym, co się stało lub jak się z tym czujesz. Nie przejmuj się gramatyką i interpunkcją; Chodzi o to, aby rozlać w sobie to, co rozlewasz w świetle.

5. Unikaj dodatkowych stresorów i wprowadzania dużych zmian. Niezależnie od tego, czy chodzi o zmianę pracy, operację, czy nawet o znajomych z mieszkania, którzy zostali dotknięci katastrofą, zwiększenie poziomu napięcia przyniesie dodatkowe rozbłyski i problemy. Dlatego APA radzi, aby poczekać, aż wszystko wróci do normy przed podjęciem ważnych decyzji życiowych. Masz wystarczająco dużo stresu ze swoim zdrowiem i wysiłków na rzecz naprawy, które mogą mieć miejsce w Twojej społeczności. Doceniam wszystko, co robisz, aby walczyć z tym stresem, starając się nie przyjmować więcej.