Kiedy większość kobiet myśli o menopauzie, pojawiają się klasyczne symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju, suchość pochwy i problemy ze snem. Jednak wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że innym powszechnym zarzutem w okresie menopauzy jest "mgła mózgu" lub problemy z pamięcią, zamętem i błądzącym umysłem, które często odnoszą się do zmęczenia po menopauzie.
Dlaczego zmęczenie i mgłę mózgową dotykają kobiety w okolicy czas menopauzy? Niektórzy badacze sugerują, że wahania poziomu estrogenu i progesteronu, które są główną przyczyną większości objawów menopauzy, mogą być powiązane z gorszą pamięcią i pogorszeniem funkcji poznawczych (problemy z myśleniem). Co więcej, uderzenia gorąca, nocne poty, zaburzenia snu i wahania nastroju mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i psychicznie wyrwany z równowagi.
Objawy "Mgły mózgu" i zmęczenia w okresie menopauzy
Jeśli zaczynasz odczuwać menopauzę objawy mogą nagle wystąpić problemy z zasypianiem w nocy. Ten brak snu może powodować uczucie zmęczenia i przytłoczenia. Może to również zwiększyć szansę, że doświadczysz problemów kognitywnych znanych jako "mgła mózgu".
Podczas, gdy mgławica mózgu często występuje, gdy ludzie się starzeją, niektórzy badacze uważają teraz, że zmiany hormonalne związane z menopauzą również mogą przyczyniać się do tego problemu. Objawy mgły mózgu mogą obejmować:
- Problemy z pamięcią
- Zamieszanie
- Trudności z ustawieniem ostrości
- Zmniejszenie czujności
Pomoc dla mgły mózgu w okresie menopauzy
Podczas gdy zmęczenie, mgła mózgu i inne objawy menopauzy są uciążliwe , dobrą wiadomością jest to, że zazwyczaj poprawiają się z czasem. Badania pokazują, że intelektualna skala utracona w okresie poprzedzającym ostatni cykl menstruacyjny kobiety odbija się w późniejszych fazach menopauzy. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) lub estrogen i progesteron w postaci leków może również pomóc kobietom lepiej radzić sobie z mgłą i zmęczeniem mózgu. HRT jest jednak powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi. Ponadto, badania nie określiły ostatecznie, że HTZ pomaga poprawić funkcje poznawcze lub sen u kobiet po menopauzie. Dlatego bardzo ważne jest, aby przed zastosowaniem tego leczenia porozmawiać z lekarzem o poszczególnych objawach, a także o poszczególnych ryzykach i korzyściach HRT.
"Terapia hormonalna nie jest dla wszystkich, [ale jeśli masz objawy], nie "cierpię, mów do twojego doktora" - radzi dr Roger Lobo, profesor położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.
Powiązane: 9 alternatyw dla terapii hormonalnej
Oto inne praktyczne sposoby, w jakie możesz pomaga kontrolować objawy poznawcze objawów menopauzy, w tym mgłę i zmęczenie mózgu:
- Jedz w prawo Dobrze zbilansowana dieta może pomóc Ci poczuć więcej energetycznych i psychicznie skoncentrowanych
- Unikaj wyzwala. Trzymaj się z daleka od gorących lub pikantnych potraw, alkoholu i kofeiny, które mogą powodować uderzenia gorąca, które mogą przyczyniać się do zmęczenia.
- Ćwicz regularnie. Aktywność może pomóc w zachowaniu funkcji mózgu i wspomóc pamięć .
- Obetnij stres. Zarządzaj poziomami stresu, aby zapobiec uderzeniom gorąca i bezsenności z tego może cię zmęczyć i wyczerpać psychicznie.
- Skup się na odpowiednim śnie Upewnij się, że masz dużo snu; to pomoże ci zachować pamięć.
- Przygotuj się na zawieszenie Unikaj jedzenia za dużo, palenia, pracy lub ćwiczeń zbyt blisko spania.
- Ustaw poziom snu Zwróć uwagę na swoje środowisko, tworząc ciemny, cichy, chłodny pokój z wentylatorem.
- Bądź konsekwentny Regularnie zachowuj swój harmonogram snu, budząc się i śpiąc o tej samej porze każdego dnia.
Jeśli to zauważysz zmęczenie, mgła mózgowa i inne objawy menopauzy nadal zakłócają twoje codzienne życie po dokonaniu tych korekt, porozmawiaj z lekarzem o innych sposobach lepszego zarządzania nimi. Dostępne są leki i dostępne bez recepty środki zaradcze inne niż HTZ, które mogą być przydatne w leczeniu niektórych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca. Nie ma powodu, by odważać się na "mgłę" w spokoju.
